Podciąganie na drążku

Witam, mam do was pytanie: jak nauczyć się podciągać na drążku szerokim uchwytem na plecy?

rozstawiasz szeroko rece, lapiesz za drazek i sie podciagasz?

Dokładnie j.w.
a jeśli nie możesz wykonać pełnego powtórzenia, to niech partner treningowy Ci pomaga podciągając Cie za nogi i wykonuj ćwiczenia sztangą/hantlą na najszersze grzbietu by zwiększyć ich siłę.

Rozumiem, wiem jak to wykonać tylko w tym rzecz, że podciągnę się max 3 razy i wymiękam a wiosłowanie i ćwiczenia na wyciągu wychodzą mi normalnie.

Jeśli te dwa ćwiczenia opanujesz,

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

z podciąganiem na drążku nie będzie problemu. ;)

Znajdź sobie pomocnika który przytrzyma ci nogi. A po miesiącu może dwóch będziesz się już sam podciągał.

Ja to napoczątku podciagalem sie jakos 4 razy. To jak trenowalem to drażek mialem na wysokosci 2m od ziemi, lapalem podchytem i w powietrzu staralem sie jakby "nogami od powietrza odbijac" i pieknie szlo:) Prawie co tydzien +1 ruch.

Podciągaj się podchwytem, jest prościej, ewentualnie krzesło pod nogi, albo partner treningowy, który przytrzyma nogi i tyrać aż miło.

ludi, nie chodzi o to, żeby było prościej,
przy podchwycie pracują nieco inne mięśnie,
podchwytem nie zrobisz szerokości pleców :)

Lol, cały czas podciągam się podchwytem, focie pleców masz w profilu Nie ma czegoś takiego jak szerokość, ani góra dół pleców, to tak jakby mówić, że MC robi tylko prostowniki, powiedz to Wodynowi, a pompki na poręczach robią tylko dół... Jest masa, to jest i szerokość, nie ma masy, nie ma szerokości, proste jak budowa cepa.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-26 22:03:33

no to Ludi_ gdzie te plecy ? ;p