poręczach

aaaaa jak tak to przepraszamy hehe :) Oczywiscie na podcięcie wyciskanie głowa do dołu na skosie ujemnym lub pompki na poręczach;)

[...] górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA [...]

[...] że przyjmę ten plan treningowy (czy jest on wg Was dobry): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ze sztangą stojąc 3s + Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s - Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s + Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s - Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s + Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3s + Pompki na poręczach 3s - PRZEDRAMIONA

[...] leżeniu Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze Pompki na poręczach Pompki w podporze tyłem Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

a co z ćwiczeniami typu ciężkie dociskania , pompki na poręczach?

wyciskanie płasko 2s rozpietki 2s--to bym zamienił na pompki na poręczach(oczywiście jeśli masz jak) podciąganie na drażku 2s podciąganie sztangi w opadzie 2s martwy ciąg 2s wyciskanie sprzed głowy 2s boczne unoszenie 2s uginanie ramion ze sztangą 2s francuskie siedzac 2s przysiady 2s wspiecia 2s nigdy nie rób bica przed barkami.ja kiedyś [...]

Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]

wiem tez tak czasem mam. Musisz dopracowac technike. Klata musi byc jak najbardziej wypchnieta do przodu. Zapewne jak unosisz sie na poreczach masz barki skierowane do srodka, to najczestrzy blad przy robieniu tego cwiczenia a wiec jak mowilem... KLATA DO PRZODU i jedziesz

1 - pompki jednorącz , 2 - przysiad na jednej nodze , 3 - podciaganie na drążku jednorącz , 4 - pompki na poręczach , 5 - podciaganie na drązku szerokim nachwytem , 6 - pompki w staniu na rękach , 7 - żuraw , 8 - pompki chińskie . pzdr :-)

13 lat to ogolnie malo jak na cwiczenie... Split bardzo meczy, ja polecilbym ci 3 dniowy FBW przede wszystkim z cwiczeniami, w ktorych bedziesz uzywal wlasnego ciezaru ciala, czyli: pompki, pompki na poreczach, drazek, pompki w podporze tylem itd .

bylo tak: pon: wyciskanie zza karku 5 serii podciaganie szt.. wzdluz tulowia 4 serie onoszenie sztanielek bokiem 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie dowolne cwiczenia na maszynach 3serie uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie naprzemienne uginianie sztngielek chwytem mlotkowym 4 serie modlitewnik 4 serie wtorek: wyciskanie [...]

Pompki na poreczach jak jak porecze to ok jak nie to dwa krzesla i jazda. Oczywiscie by to cwiczenie oddzialywalo na dol klaty musisz sie wychylic lekko do przodu. Pozdro

A coś takiego mogłoby być ? 30 przysiadów + 20 pompek na poręczach + 10 podciągnięć + 40 brzuszków + 400m na czas. Chodzi mi o poprawę kondycji i wytrzymałości beztlenowej

[...] barki<->nogi tak jak Ci pasuje) 2) MC metoda 5x5 Dzień dobry 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 /drążek z obciążeniem 6,6,6,6 Szrugsy 3x12 Biceps sztangą 8,8,8 Biceps młotki 6,6,6 Przedramię 3) Wyciskanie leżąc metoda 5x5 Wyciskanie hantli na skosie do gory 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach z obciążeniem 6,6,6

podciąganie, pompki, pompki na poręczach, przysiady i jakieś cuda street workoutowe co tam robia chłopaki, mozesz wyszukać w internetach. Generalnie na ciężarze ciała dobrze ćwiczyć. Możesz też się do klubu sportowego zapisać (jakiś sport zespołowy lub sztuki walki)

nie polecam pompek na poręczach przy wychyle do przodu!!! roz***ałem sobie nimi mostek, i nie mogę teraz wykonywać np modlitewnika by nie czuć bolu. tzn. zależy ile dociążenia też podłożysz, u mnie przy 25kg podpiętych do pasa zaczęły wyłazić efekty uboczne. może military press z mocnym wychyłem do tyłu coś pomoże, ale raczej karkołomne. lepiej [...]

pokombinuj troche i sam pomysl np. unoszenie nóg wisząc na drążku lub poręczach - Doczep do nóg pare kg. .Klasyczne brzuszki z nogami ugiętymi - wes krazek 10,15 lub 25 kg trzymasz przycisniety do klaty i lecisz itp itd .Myślenie nie boli . Pozdrawiam

[...] 5x25 Piątek Biceps+triceps Triceps 1 Prostowanie ramion z hantlą za głową 4x15 2 Prostowanie ramion ze sztangądo czołą 5x14 3 Prostowanie ramion na wyciągu 5x15 4 Pompki na poręczach 7x6 Biceps 1 Uginanie ramion z gryfem łamanym 5x10 2 Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstków 6x8 3 Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 6x15 4 [...]

Sadze ze dojeales tyle cwiczen na trica ze pompek na poreczach nie bedziesz mial sily robic :/ Duze partie miesniowe 16/17-20 serii. Male partie 12/13 serii Zmieniony przez - dobrygiecik w dniu 2015-11-19 15:50:40