poręczach

[...] przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc lub stojąc ze sztangielką oburącz: 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x [...]

[...] Od około 3 miesięcy trenowałem systemem 5x5 FBW z 3 minutami przerwy, ale "wymieniając" ćwiczenia ze względu na małą ilość czasu, tzn: podciągania, 1.5 min przerwy pompki na poręczach równoległych, 1.5 min przerwy I takich pięć serii. Potem ze 3 serie wznosów prostych nóg w zwisie na drążku i na koniec ze 2 serie przysiadów na jednej nodze (tu [...]

[...] siadzie na ławce skośnej: R-1x10 ,S-1x4-6 ,O-bez odpoczynku 4.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt „młotkowy")R-1x10 ,S1x8-10 ,O-bez odpoczynku 5.Pompki na poręczach : R-1x10 ,S1x4-6 ,O-bez odpoczynku 6.Wyciskanie „francuskie" leżąc: R-1x10 ,S1x6-8 ,O-bez odpoczynku 7.Wznosy barków "Sztrugsy" nachwytem: R-1x10 ,S1x4-6 ,O-bez [...]

[...] zmęczenie mięśni są : unoszenie sztangielek na boki + wyciskanie zza karku - na barki , uginanie ramion + podciąganie na drążku - na biceps , wyprosty na wyciągu + pompki na poręczach - na tricepsy , wyprosty nóg na maszynie + przysiady - na czworogłowy uda . Wniosek Nasze badanie z dorosłymi oraz seniorami pokazało znaczniejszy rozwój siły za [...]

[...] (klatka, barki, tricepsy, przedramiona): Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Rozpiętki 12/10/8 Military press 20/18/16/14 Unoszenie hantli na boki w opadzie 20/18/16/14 Pompki na poręczach na tricepsy z obciążeniem 4x max Uginanie nadgarstków z hantlami na przedramiona 3x max Wtorek (nogi, plecy, bicepsy, przedramiona): Przysiady 5x5 Wspięcia na palce [...]

[...] ktoś zaproponuje coś lepszego na dwugłowe ud ) - podciąganie na drążku do klatki szeroki nachwyt 6 serii -szrugsy ze sztangielkami 3 serie -rozpiętki 2 serie - pompki na poręczach (wersja na klatke) 8 serii - pompki tyłem 6 serii -wyciskanie żołnierskie 4 serie - podciąganie na drążku podchwyt wąsko 5 serii B -przysiad ze sztangą 6 serii [...]

[...] ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 · Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12§ Brzuch · W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego · Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia [...]

[...] sztangi na barki siedząc (ławka lekko odchylona-duże ciężary) 5x6-8 -Wyciskanie hantli płaska lub siedząc z pionowym oparciem 5x8-12 + dropset w ostatniej serii -Pompki na poręczach (szeroko) + lekkie rozpiętki 5x8+15 -Triceps wyciąg lub wzniosy bokiem 5x15 -Rotatory 3x15 PULL -Podciąganie szeroko (z dodatkowym obciążeniem) 5x6-8 -Wisło hantlą [...]

[...] w uchwycie wąskim 4 serie po 15x (mały ciężar, krótsze przerwy) 2. wyciskanie francuskie na ławce leżąc (siedząc) 4 serie od 15 razy do 8 razy 3. pompki na łakwach/poręczach(w zalezności od Waszych możliwości) 2 serie po 25-20 razy (rękoma na jednej ławce, nogami na drugiej jesli ktos nie wie o co chodzi i uginamy i prostujemy ramiona, [...]

[...] ktoś zaproponuje coś lepszego na dwugłowe ud ) - podciąganie na drążku do klatki szeroki nachwyt 6 serii -szrugsy ze sztangielkami 3 serie -rozpiętki 2 serie - pompki na poręczach (wersja na klatke) 8 serii - pompki tyłem 6 serii -wyciskanie żołnierskie 4 serie - podciąganie na drążku podchwyt wąsko 5 serii B -przysiad ze sztangą 6 serii [...]

[...] powiecie. :) Możliwości mam niestety ograniczone, bo na razie wyciągu nie posiadam. Proszę o sprawdzenie i poprawę poniższego treningu: Plan I 1) Unoszenie nóg w podporze na poręczach - nogi ugięte w kolanach --(brzuch)-- 2) Skłony boczne z hantlami --(brzuch)-- 3) Przysiady ze sztangą na barkach -- (uda)-- 4) Wysoki step ze sztangielkami na [...]

Witajcie Pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem FBW z hantlami oraz ćwiczenia na poręczach. Od dwóch miesięcy mam taki plan: TRENING na mase mięśniową A) Przysiad ze sztangą 4x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie na klatke szeroko na płaskiej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 Zginanie przedramienia [...]

[...] większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15-25 powtórzeń. .Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń. .Wspięcia na palce siedząc na maszynie Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 [...]

[...] bez zmian/wchodziła wolniej? powiedzmy do max 4powtórzeń (robiłem 6) Proszę o odpowiedź. Ostatnio przerabiane poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie [...]

[...] sztangielek Wtorek: pompki,orbitrek i brzuch Środa: Wznosy barków ze sztangą -//- za plecami Wiosłowanie ze sztangą Przysiady z sztanga Martwy ciąg drążek ,pompki na poręczach ,orbitrek i brzuch Czwartek: pompki,orbitrek ,brzuch piątek: Uginanie przedramienia ze sztangą Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Obracanie [...]

[...] ok, więc postanowiłem zrobić 10 dni przerwy i zmienić plan treningowy. O to moja propozycja nowego planu : A: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s (12-10-8) Pompki na poręczach 3s (Max powt) Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangielek (na barki) 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 3s (12-10-8) [...]

[...] sztangi 4x 8-10p + seria łączona : wznosy bokiem 1x10p Uginanie przedramion ze sztangą 2x 10p Prostowanie przedramion na wyciągu 2x10p Unoszenie kolan w podporze na poręczach 1x max Dół Środa Przysiad ze sztangą 4x 8-10p Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x 8-10p Łydki na suwnicy 4x 12p Uginanie przedramion ze sztangą 2x 10p Prostowanie [...]

[...] sztangielek w pionie 12-10-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10 - Podciąganie na drążku 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-10-8 -Pompki na poręczach 12-10-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10 wspięcia na palce 3 serie po 15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] Barki + tric off Nogi+ Brzuch PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Skłony tułowia w klęku na wyciągu \'Allahy\' 4s Unoszenie nóg na poręczach 4s Klata + bic Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Uginanie na modlitewniku 3s Plecy+ Brzuch MC 4s Drażek 4s Wiosło 4s Szrugsy [...]

[...] nazwy angielskie (właśnie takie często sa podawane również na forum, co sprawia niektórym problemy). Mam nadzieję, że teraz wszystko będzie jasne. Dipsy - czyli pompki na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=7PQiZqp_SNQ Bench press - wyciskanie sztangi leżąc http://www.youtube.com/watch?v=zO6buEbEvQo Floor press - wyciskanie sztangi leżąc [...]