poręczach

[...] 2 min przerwy m.s. -sztanga siedząc oburącz 3x 6-8 , 2 min przerwy m.s. BRZUCH: -podciąganie nóg na poręczach 5x 8-10 , do 20 minut cały trening brzucha -ławka rzymska wspięcia 5x 10 KAPTURY: -unoszenie barków ze sztangą [...]

[...] na bramie 3x -wyciskanie siedząc 2x -unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 2x -unoszenie sztangielek bokiem, w opadzie tułowia 2x -wyciskanie francuskie leżąc 3x -pompki na poręczach 3x Pt (plecy, nogi, biceps) -przysiad ze sztangą 3x -martwy ciąg na prostych 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wiosłowanie hantlą 3x -uginanie [...]

więc tak, jak narazie robie jak mi tu mówicie ćwicze od (dokładnie)15 sierpnia tego roku co drugi dzień, zrobiłem już jeden plan na mase który mi poradził Kilop (o ile dobrze pamiętam) a drugi który właśnie robie brutus.Po kazdym planie robie 10 dni przerwy. od kąd zaczełem ćwiczyć nie opuściłem ani jednego treningu (wszystko jak w zegarku). Z [...]

A wiec tak. Mam mozliwosc treningu w 3 dni w tyg. Środa, piątek i niedziela. Opisze wam narazie split jaki sobie ulozylem. Bo nie wiem czy robić split czy fbw. Sroda Klata: wyciskanie sztangi w lezeniu: 5 serii po 8-12 [...]

[...] nowego planu, priorytet na masę. Diety brak, staż 3 miesiące, waga 77~kg wzrost 180. oto plan: DZIEŃ I klatka : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - pompki na poręczach 4x do zmęczenia - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8-6 LUB rozpiętki skos 12-10-10-8 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 uginanie ramion ze [...]

[...] razy w tygodniu proponuję biegać sobie na dworze, najlepiej po jakimś lesie/parku, z dużą ilością podbiegów, górek itp. W treningu dałem opcjonalnie ćwiczenia na drążku i poręczach, gdybyś był w stanie je zdobyć to by było świetnie, są to najbardziej efektywne i najlepsze ćwiczenia dla naszego ciała. A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

[...] wyciskanie leżąc 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 7. Dzień dobry Zestaw B: 1. Wyciskanie szeroko do czubka głowy 2. Połowiczne high pulls 3. Martwy ciąg 4. Pompki na poręczach z obciążeniem 5. Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem do czoła z obciążeniem 6. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu O zasadach tego treningu można [...]

[...] 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie 50/30/20 powtórzeń z obciążeniem B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wpięcia na palce w staniu 2s Plecy: - [...]

[...] na ławce poziomej 12;10;8;6 -Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12;10;8 -Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 12;10;8 -Rozpiętki/uginanie ramion na poręczach 12;10;8 Triceps -Pompki na poręczach 10;8;6 -Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 12;10;8 -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12;10;8 Brzuch [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MALECYCKI ROKSANY PŁEĆ: facet WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata jednak wdarly sie przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

TRENING 4 RAZY W TYGODNIU O GODZ. 18:00 PONIEDZIAŁEK KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 - Rozpiętki Na Płaskiej Ławce 5x10 TRICEPS - Ściąganie Drążka W Dół-Wąski Nachwyt-Stojąc 4x10 - Wyciskanie Francuskie Leżąc 4x10 - [...]

[...] na innym forum, ale jak widać poniżej, dość mocno je przystosowałem do własnych upodobań. A Przysiad przód – 5s 20p (przerwy 2m, przed ostatnią serią 2m30s) Pompki na poręczach – rampa 5s 5-10p (przerwy 1m30s, przed ostatnią serią 2m) Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 5s 5-10p (przerwy 1m30s, przed ostatnią serią 2m) Uginanie ramion [...]

[...] 12/10/5 3.Podciąganie sztangi do brody 10/5 1.Uginaine ze sztangielkami siedząc 12/10/5 2.Uginanie ze sztangą stojąc 10/5 3.Uginaie młotkowe ze sztangielkami 5 1.Pompki na poręczach 12/10/5 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10/5 3.Sciąganie linki wyciągu górnego 5 PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klatka + Plecy 1.Podciąganie na drążku [...]

UWAGI WSTEPNE: Artykul ma na celu pomoc w doborze odpowiedniego treningu,rozwianie watpliwosci od czego zaczac,co jest naprawde potrzebne do osiagniecia zalozonych przez siebie celów ,zniwelowanie bledow popelnianych przez poczatkujacych adeptow kulturystyki (i nie tylko),uaktualnienie i zebranie informacji na temat systemu treningowego o nazwie [...]

[...] KLATKA+BRZUCH 1.Wyciskanie płasko 4x15 2.Wyciskanie skos 4x15 3.Rozpiętki płasko 4x15 4.Przenosy hantla za głowy 4x15 6.Spięcia brzucha leżąc 4x max 7.Unoszenie nóg na poręczach 4x max 8.Aerobic 30 min WTOREK: PLECY 1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4x15 2.Wiosłowanie końcem sztangi w szerokim chwycie 4x15 3.Wiosłowanie końcem [...]

[...] (na atlasie, nie wiem czy to kilogramy) Wyciskanie sztangi siedząc - 3serie - 35kg Przysiady - 2serie - 70kg Uginanie nóg w leżeniu - 2serie - 52 ( na maszynie ) Pompki na poręczach - 2serie - z każdym treningie wzrost powtórzeń, doszło do 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2serie - 20kg III: Wyciskanie hantli skos ujemny - 2serie [...]

Witam, w internecie znalazłem taki 3 dniowy plan FBW. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]

[...] 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: dowolne ćwiczenie z ciężarem [...]

Witam to mój drugi plan treningowy do oceny, uwzględniam w nim moja lekką wadę postawy ramiona lekko wypchnięte do przodu. Chciałbym szczególną uwagę zwracać na łapy oraz plecy. Z góry dzięki za ocenę i rady PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 SRUGSY STOJĄC 4 X 10 śCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 X 10 [...]

PŁEĆ: M WIEK: '90 WZROST: 182 WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26,5 Prawa, 25,5 Lewa OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 (dosyc brzydko wygląda taka dysproporcja) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 (do spalenia!) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od [...]