poręczach

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Nie wątpie że jest dobrze,ale czym "zaskoczysz" mięsnie przy następnym planie treningowym? Dlatego lepiej jeżeli robiłbys powidzmy sztange płaską,pompki na poręczach i do tego jakies ćwiczenie izolowane np.rozpiętki ,a po 2 miesiącach zmienił np. na skos w gore. Oczywiscie podałem tylko przykład,(żebys zrozumiał o co chodzi)bo nie wiem [...]

I. listopad-grudzien 2005 nie do konca dopracowany ale spektakularny wzrost sily (uklad powtorzony w nastepnym markocyklu od polowy stycznia 2005- nie przyniosl juz takich efektow silowych, za to masowe nadal byly ok) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga nachwytem hantle na skosie martwy ciag NPN wyciskanie na barki (sównica) [...]

[...] jest za mało. A na dodatek owe twoje wielostawowe są wymiennie. Natomiast izolacje na bic i tric wypadają już częściej. Martwy, rdl, przysiad, drążek, military, pompki na poręczach, wyciski i rózne wariacje przytocznonych- to są podstawy. Tu jest ich zdecydowanie za mało. Dobre, może, ale na trening rekreacyjny lub regeneracyjny. Nie dla kogoś [...]

[...] do tego treningu ? -Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na poręczach 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku, nachwytem 4 serie (Rób [...]

[...] robisz takie wyniki z marszu więc po co ta pokora.Wiadomo że Nauzyciele potrafią . Powiedz że nie:)Wynik zwyciężcy pewnie że nie zły na 45kg i bardzo dobre wyniki na poręczach.Gratulacje od tego powinienem zacząć ale ja lubię pozaczepiać szczególnie Coacha:) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-02-01 07:40:52 Zmieniony przez - wycwiel [...]

Jak Hubert81 z tym, że możesz także unosić nogi zgięte w kolanach. Możesz także robić to ćwiczenie opierając się na oparciach dwóch krzeseł czy czymś podobnym (tak jakbyś robił pompki na poręczach). Lub wykonując te ćwiczenia na skośnej ławce w dół (kładąc się na niej tak, że leżysz głową do góry i trzymasz się ławki żeby nie spasć).

[...] = "normalny" plan na siłownię + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby. Moim zdaniem to nie jest normalny plan na siłownię. Gdzie masz jakieś ciężkie ćwiczenia? Gdzie martwy ciąg? Gdzie przysiady? Gdzie wyciskanie leżąc? Gdzie pompki na poręczach? Gdzie podciąganie na drążku? Po pierwsze uzupełnij całą ankietę, później będziemy myśleć.

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

w A" pisałem o kolejnosci nogi,plecy,klata,barki,bic,tric na plecy podciaganie 3s wywal mc przysiad 3s w B" w A dałbym wąsko uchwytem a w B pompki na poręczach(w B masz wyciskanie na płaskiej wieć nie ma co dublować "prawie" tego samego ćw) plecy daj mc nogi przysiad przedni 3s Tam gdzie masz 2s to rób 10-8 gdzie 3s to 12-10-8 [...]

[...] unoszenie przodem zamien na unoszenie w opadzie dodaj serii do mc na 4-5. natomist jesli na kletke chcesz jeszcze cioś zmienic to raczej zamireń wyc. w poziomie na pompki na poręczach w wersji na klatke z dodatk. obciązeniem. ew. pozostawiając ćw. ktore ju,z masz dodaj te ktore podalem, jednakże przeorganizowywując ten plan tak aby ogolna ilośc [...]

Samą łapę rozbudować:) Ćwicz normalnie na masę FBW, split jak wolisz. Jeśli nabierzesz masy to i łapa urośnie. A co do ćwiczeń na ramiona to wg mnie najlepsze: -biceps- podciąganie wąskim podchwytem, uginanie rąk ze sztangą stojąc -triceps- wyciskania francuskie, pompki na poręczach

Wyciskanie wąskim chwytem: uchwyt sztangi raczej na szerokości barków(nie wąsko), bo taki daje lepsze zaangażownie tricepsów i przyrost siły w fazie dociskania na zawodach. pompki na poreczach Prostowanie na wyciągu, wyciskanie francuskie Dociskanie- niepełne wyciskanie wąsko albo w uchwycie klasycznym Power comes from God, if you believe...

[...] na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem [...]

[...] się na podstawach budowania masy, odpuść sobie uginanie sztangielek i kolano bo nic oprócz chwilowej pompy po treningu nimi nie zdziałasz polecam ci wykonywanie pompek na poręczach/podciągania podchwytem w superserii do tego przed tymi ćwiczeniami przysiad na zmianę co trening z martwym ciągiem to są podstawy które zbudują ci podwaliny po [...]

Najpierw spowolnij metabolizm i dieta na duzy plus. Bez tego nawet najlepsze cwiczenia Ci nic nie dadza bo nei bediesz mial z czego zbudowac. 1. Najpierw doprowadzic organizm do sytuacji zeby mial z czego budowac, 2. Dopiero wtedy sie zastanawiasz nad cwiczeniami. Polecam FBW oraz mocny trening bicepsa (mlotki sztangielkami) oraz pompki na [...]

[...] prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x10p 3a.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 3b. Wyciskanie sztangi na skosie - 4x12p 4. Arnold press siedząc 4x12p 5. Ściąganie linki wyciągu górnego 5x12p 6. Modlitewnik 4x15p Lower [...]

witaj brzuch czyli kamien u nogi u najdoskonalszych i zarazem podstawa wszystkiego; najwazniejszy element do zbudowania w celu osiagniecia sily i dynamiki calego ciala wiec cwiczen jest nieskonczenie wiele ja polecam brzuszki z podparciem srodtopia o cos i bez podparcia, sklony na prostych nogach bez poparcia srodtopia, spiecia proste brzucha, [...]

[...] NA modlitewniku ze sztanka łamana : 4 serie po 12-15 powtórzen Wtorek: Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 5 x 8-10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie triceps: pompki na poręczach 3 serie po 10 powt francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie po 8-10 powt Środa: Brzuch: Skłony leżeniu głowa w dół 3 serie po 25 unoszenie nóg w zwisie na [...]