poręczach

pompki na poreczach Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-05-28 20:39:40

[...] prostowanie ramiona z hantlem w opadzie ciała - 6,8,10,12 Triceps teoretycznie jest ok ale żadnego cięzkiego ćwiczenia na nie nie masz...jako pierwsze mogłyby być pompki na poręczach albo wąskie wyciskanie...wtedy ja bym w pierwszej kolejności ten wyciąg wywalił. No i też nalezałoby kazde ćwiczenie ciachnąć o jedną serie. 12 serii to tez za dużo [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s(12,10,8) 2. Pompki na poręczach 3s(10,10,10) 3. Prostowanie ramion siedząc (ze sztangielką) 3s(12,12,12) WTOREK Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na drążku 4s(12,10,8,8) 2. Wiosłowanie [...]

Okej to tylko jeszcze musze dokupić gryf do sztangi i moge zaczynać FBW! :D Słuchajcie jeszcze jedno pytanko mam: jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić pompi na poręczach, podciąganie na drążku i prostowanie ramion na wyciągu? Nie moge tego wykonywać po prostu z braku sprzętu. co byście polecili jako zamiennik?

Na początek najlepiej robić bazę: - pompki (różne wersje) - pompki na poręczach - podciągnięcia - ćwiczenia na mięśnie brzucha - ćwiczenia na lędźwie (moim zdaniem jeden z najważniejszych elementów do wzmocnienia) Można wplatać coś na zasadzie progresji do danych elementów, dobrze zająć się 1-2 elementami żeby nie przesadzać. Zmieniony przez - [...]

tez mialem to samo kiedys tylko jak mi cos sie tam zerwalo od pompek na poreczach to bolal mnie z 3 miesiac do dzis nie robie tego cwiczenia jakis uraz mi pozostal :)

nie wiem bo zrobilem tylko 2 treningi na poreczach :) forma powraca to cos czuje, ze do nastepnego cyklu juz wlacze pompki hyhy :)

[...] w tygodniu. Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - pozioma 4 x 12 - skos w górę 4 x 12 - skos w dół 4 x 12 - rozpiętki 2 x 12 - brama 2 x 12 triceps: - pompki na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 12 - francuskie jedną ręką 4 x 12 - wyciskanie wąsko 4 x 8 Środa ( plecy, bic): plecy: - mc 4 x 8 - szrugsy 4 x 15 - wiosłowanie 2 serie [...]

ćwiczę: - klasyczne brzuszki, niepełne,(60-100 w serii) - skłony na ławce skośnej (czasem z obciązeniem - 5 kg) - wznosy prostych nóg z pozycji leżącej (po 1-2 min) - unoszenie nóg w podporze (na siłowni,na poręczach) i właściwie mam wrażenie, że ten mięsień wyłącznie ROŚNIE

Trening a obwod: - 3 powtórzenia nachwytem / 4 powtórzenia podchwytem - 5 dipow - 15 pompek na poręczach X6 serii Lub Podciąganie "drabinka do 4 powotrzen - 1,2,3,4,3,2,1" 6 serii dipow po 5 powtorzen 5 serii pompek po 15 5 serii krzesełek po 15

[...] się działem) to zmniejsz ilość serii/ćwiczeń. Zrób je poprawnie. Przy wznosach pamiętaj, aby łokcie trzymać wycelowane w sufit. Tak samo przy podciąganiu sztangi do brody. Przy wyciskaniu opuszczaj sztangę nisko (jeśli z przodu to niżej brody) Na triceps daj zamiast ćwiczenia z linkami pompki na poręczach, albo wyciskanie w wąskim uchwycie.

rozpiętki 4x12 skos wyciskanie na skosie 12/10/8/6 troszkę szerszy uchwyt nisz szerokość barków wyciskanie sztangielek 5x 8 stały cieżar przenoszenie sztangielki za głowę leżąc / pompki na poręczach 3xmax 8 tyg minimum :D

[...] z tricepsem) -zamiast unoszenia z opadu i przyciągania linki dolnego wyciągu dałbym MC 3 serie. -do trica zamiast prostowania ze sztangielką w opadzie dałbym pompki na poręczach. Brzuch za każdym razem czyli 3x w tygodniu. To tyle od mua :) Poczekałbym jeszcze na opinie speców w tym temacie. Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-04-03 20:20:54

[...] hantle skrętnie - 4serie hantle na długi - 4serie modlitewnik na krutki - 4serie triceps ściąganie wyciągu podchwytem - 4serie prostowanie reki nad głową - 4serie pompki na poręczach - 4serie piątek - nogi przysiady ze sztangą - 4serie wyprosty nóg siedząc - 4serie zginanie nóg do tyłu leżąc przodem - 4serie wypychanie na maszynie - 4serie [...]

na mase to dieta, tylko i wyłącznie, a pompki na poręczach angażują cały triceps, także wybierz je.

W miejscu gdy się jeden mebel zjeżdżam z drugim i są na tych samych wysokościach?(sorki że się tak dopytuje ale chcę się upewnić). I jeżeli tak czy to działa tak samo jak na normalnych poręczach? Czy nie ma żadnych komplikacji?

[...] 3x12x 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 4x12x 10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), 30x 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 4x12x [...]

[...] po 8 pow. Martwy ciąg 3 s po 8 pow. Wyciskanie sztangi leżąc 3 s po 8 pow. Wyciskanie na barki 3 s po 8 pow. Podciąganie na drążku różne chwyty w sumie z 20 pow. pompki na poręczach 15 pow Tureckie wstawanie po 15 pow na każdą rękę Śr Trening SW Czw Dynamika,eksplozywność,szybkość Tępówki na worku 5 seri po 20 sek 10 sek przerwy pompki [...]

Wtorek - moim zdaniem robienie i wyciskania leżąc i pompek na poręczach nie ma jakiegoś wielkiego sensu, ja bym jedno wywalił(sam robię tylko jedno z tych dwóch ćwiczeń na raz); nie wiem też za bardzo po co Ci tureckie wstawanie. Robisz plyometrię - masz jakieś konkretne pojęcie o tym czy wziąłeś bo wydaje się fajne? To nie są ćwiczenia dla [...]

[...] drążka wyciągu w dół, stojąc 4x8-12 • Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x8-12 lub • Pompki na poręczach 4xmax Brzuch • Dowolnie 2. Dzień Uda • Przysiady ze sztangą 4x8-12 • Prostowanie nóg siedząc 4x8-12 • Martwy ciąg na [...]