poręczach

[...] mam zamiar trenować 5 razy w tygodniu. Serie początkowe po 20, 15 powtórzeń traktuje jako serie rozgrzewkowe, wykonuje je na małych ciężarach. DZIEŃ 1 KLATKA pompki na poręczach - 15 wyciskanie na suwnicy leżąc na ławce skośnej - 15 10 10 10 8 8 przenoszenie sztangielki leżąc - 15 10 10 10 rozpiętki na ławce skośnej - 10 10 10 rozpiętki na [...]

[...] - 4 x 20/12/10/10 Wspięcia na palcach - 3 x 12 Piątek: BICEPS i TRICEPS: Zginanie sztangielkami chwytem młotkowym - 3 x 15/12/10 Zginanie sztangą łamaną - 3 x 10 Pompki na poręczach 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangi za głowę leżąc - 2 x 10 Prostowanie ramienia nachwytem - 3 x 15 Pompki na poręczach w podporze tyłem - 2 x 15 Płeć: Mężczyzna [...]

witam,cwicze 2 lata,teraz mam przerwe na prae miesiecy,ale nie chodzi mi o to tylko o to ze ja od samego poczatku cwicze w ten sposob pon-klata,tric wyciskanie na plasko 3x 6-8 powtorzen i 1x 4-6 + 2-3 powtorzenia z pomoca kolegi wyciskanie wasko -//- rozpietki -//- sciaganie drazka do kolan na atlasie -//- sroda-plecy,biceps na atlasie [...]

[...] (więc nie był to jakiś jednorazowy wypadek) Ból jest odczuwalny TYLKO podczas naciskania od strony łokcia w stronę barku, tj. tylko podczas robienia pełnych pompek na poręczach i wyciskania leżąc głową w dół, przy dużych ciężarach też na ławce poziomej. Wyciskania do góry wykonuję bez żadnego bólu. Minimalny ból da się odczuć podczas [...]

[...] 8-10p Czwartek -biceps,triceps Unoszenie hantli 4x 12p Modlitewnik 4x 12-15p młotkowy 4x 10-12p francuskie 4x 12p prostowanie przedramienia w opadzie 4x 10-12p pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10p + bez obciążenia 5p lub superserie Modlitewnik + pompki na poręczach unoszenie łamanej + francuskie młotkowy + prostowanie przedramion w [...]

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA PORĘCZACH Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3. UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] na siłownie z pełnym sprzętem i ćwiczyłem takim oto planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Witam ! Mam 21 lat. Wzrost ok. 186 cm i ważę 74 kg. Jestem szczypiorem (choć na pewno nie typowym ektomorfikiem) i postanowiłem trochę zmienić swoje proporcje. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w marcu bieżącego roku. Przez pierwszy miesiąc wszystkiego się powoli uczyłem, kaleczyłem totalnie niektóre ćwiczenia. Nie miałem żadnego planu treningowego ani [...]

[...] Program Treningowy: Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 4 x 10 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 4 x 10 d) rozpiętki na ławce ze sztangielkami 4 x 10 Środa 1. Mięśnie najszersze grzbietu a. ściąganie drążka [...]

[...] klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy lub pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 barki wyciskanie z klatki na maszynie smitha 4x8-10 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10 wznosy [...]

[...] A2) B.Nogi-biceps-ramiona (B1 i B2) A.1 Klatka 1.WYciskanie(sztanga)- 5x5 2.wycisk.hantli leżąc lekki skos 3x12-15 Plecy 1.MC 5x5 2.Drążek nachwyt 5x5 Triceps 1.Pompki na poręczach 4x6-8 2.Wyciskanie francuskie talerza zza głowy siedząc 3x12-15 A.2 Klatka 1.Rozpiętki 3x12-15 2.Wyciskanie hantli dolny skos 3x12-15 Plecy 1.MC 5x5 2.wioslowanie [...]

[...] - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS - uginanie ramiom ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 TRICEPS - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 2x10 - wiosłowanie na maszynie 2x10 NOGI - przysiady na maszynie 2x10 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki [...]

A więc na siłownie chodze już długo...Ale nie ma z czego się chwilić bo nie wyglądam na tyle ile bym ćwiczył. Chciałem się zapytać czy może być taki trening. Mam ograniczone możliwości ćwiczenia (siłownia w piwnicy), a na siłownie chodze tylko w piątek (ale też kupa jak nie wiem tyle co tam jest to atlas z jedną sprawną linka:) ). CHciałbym się [...]

Witam, o to plan ktory mam zamiar zaczac od nastepnego tygodnia. Celem jest masa. Trenuje od roku i 6 miesiecy (konkretnie bedzie rok). Ostatnio przebyty cykl kreatynowy 6 tygodniowy. Dieta jest trzymana obecnie ustalona na 3100kcla Prosze o opinie jak to wyglada...?? NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze [...]

[...] (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce [...]

[...] 3. Podciaganie 4. Rozpiętki B: Nogi 1 Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Zginanie nóg na maszynie 4. Wykroki C: Barki i ramiona 1. Unoszenie przedramion 2. Pompki na poręczach 3. Unoszenie ramion 4. Wyciskanie stojąc D: Trening mocy: 1. Unoszenie kolan 2. POdrzut z wyciskaniem 3. Wykrok na podwyższenie Program treningowy: Zacznij tydzien [...]

[...] 40% Maxa. Cel treningowy: Plecy PONIEDZIAŁEK Plecy: Podciąganie nachwytem 3s Biceps: Podciąganie chwytem neutralnym 2s Klata: Wyciskanie gryfu leżąc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Barki: Wyciskanie gryfu z klatki siedząc na maszynie smitha 3s Brzuch: ----- Nogi: Łydki na maszynie stojąc 3s WTOREK Plecy: Ściąganie gryfu wyciągu górnego do [...]

[...] .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ekto 10. CZY MASZ DIETĘ; mam 11.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak PLAN: A1 WL 5x5 Push Press 5x5 Rozpiętki na bramie 4s pompki na poręczach 4s A2 Pompki na poręczach wersja na klate 5x5 Military press 5x5 Wyciskanie wąsko 4s Unoszenie bokiem 4s B1 Przysiad 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wiosło [...]

[...] Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) - Wyciskanie na ławce skośnej (12/10/8/6) - Pompki na poręczach z lekko pochylonym ciałem do przodu (4 x max) - Rozpiętki; przenoszenie cięzaru za głowe - superseria (3 x 10) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem [...]

[...] nie chce niczego usuwać z planu 3. Pytanie czy można zastąpić jakimś równie efektywnym ćwiczeniem przysiady przednie? i czy "California press" mogę zamienić na pompki na poręczach w pozycji pionowej? Na tym planie chciałbym dotrwać do stycznia / lutego, a potem spróbować jakichś zestawów push&pull ale nie przygotowałem jeszcze konkretnego [...]