poręczach

[...] leżąc głową w górę - 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy ciąg klasyczny - 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Podciąganie na drążku - 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Pompki na poręczach - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Szrugsy - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Piątek: Przysiad - 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie [...]

[...] ciąg 2s 3. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę 2s+ rozpiętki na płaskiej 2s 4. Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 1s. 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s. sobota: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą 3s. 2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] 10 8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką -12 10 10 8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 12 10 10 8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła -12 10 10 8 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax 4. Wyciskanie sztangi waskim uchwytem- 12 10 10 8 5. Unoszenie tłowia tyłem -3x max Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie [...]

[...] • wznosy na palcach na maszynie 3x20 Dzień 2 wszystko 12,10,8 x 3 • przysiady ze sztangą, • uginanie nóg na maszynie, • wyciskanie sztangi na ławce skośnej, • pompki na poręczach, • wiosłowanie sztangielką jednorącz, • uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym, • wyciskanie francuskie, • szrugsy, • unoszenie tułowia z pozycji [...]

[...] 3x10-12 podciaganie 2x10-12 wioslowanie 2x10-12 klata płaska 3x10-12 wyciskanie gryfem na barki sprzed klatki 2x10-12 prostowanie tricepsa na lince na wyciagu / pompki na poręczach? 2x10-12 uginanie prostym gryfem 2x10-12 brzuch B Prostowanie nóg w siadzie 2x10-12 Uginanie nóg w leżeniu 2sx10-12 MC 3x10-12 klatka skos + hantlami 3x10-12 [...]

[...] 10-12 3.wyc. hantli poziom 4 x 10-8 4.butterfly 4 x 12-15 5.unoszenie hantli bokiem 5 x 10-25 6.arnoldki 4 x 10-12 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 8.pompki na poręczach 2 x max po każdym treningu z wyjatkiem nóg 15-20 minut aero dieta: białko i tłuszcz na stałym poziomie, za to będę dokładał węgli z tygodnia na tydzień. Węgle [...]

[...] (2 ostatnie serie stały) 4 podciąganie 4x6 (stały) GÓRA 1 push-press 6x3 (3 ostatnie stały) 2 wyciskanie leżąc 3x12 (stały) 3 wiosłowanie sztangą 3x12 (stały) 4 pompki na poręczach 4x6 (progresja) 5 unoszenie nóg wisząc 4x12 DÓŁ 1 rwanie ze zwisu 6x3 (3 ostatnie stały) 2 przysiad 5x5 (3 ostatnie serie stały ciężar) 3 good morning 4x6 [...]

[...] nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS2 B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 [...]

[...] dodatniej -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią 2A-2B Wyciskanie sztangi na ławce poziomej –Szrugsy lub Wiosłowanie obiema sztangielkami naraz 3A-3B Pompki na poręczach lub Krzyżowanie linek wyciągu stojąc-Pociąganie szeroko 4A-4B Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej –MC Trening 3 Biceps- Triceps 1A-1B Podciąganie wąsko-Pompki na [...]

[...] Brzuch:Spiecia,Unoszeniu nóg na płaskim podłożu A Teraz MÓJ TRENING: Trening A Przysiady 20x3s Podciaganie Na Drążku 10x3s Pompki nogi na podwyższeniu 10/9/8 pompki na poręczach 6/5/4 Wyciskanie Hantli 10x3s Uginanie Przedramion z hantlami 12x3s Pompki w podporze tyłem 14/12/10 Wspiecia na Palce 30x3s Podciaganie Hantli Wzdłuż tłowia 10x3s [...]

Witam mam 17 lat waze okolo 90 kg przy wzroscie 175. Trenuje od 3 miesiecy na rzezbe i przymierzam sie do zmiany planu:) Moj plan ktory chce wdrozyc w zycie:) prosze ocencie go;p Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi skos minusowy 5 x 12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 Brama 4 x 12 Pompki na poreczach 3 x max Wtorek Plecy Wioslowanie [...]

Witam, mam problem z barkami, owszem co ostatnio sie ruszylo ale to nie jest to co chcialbym osiagnac Na wstepie, mam 28 l, cwicze od 8, 188 cm, 99 kg, dieta w miare trzymana, z suplementow obecnie kreatyna mono, bcaa, bialko w celu uzupelnienia diety Cwicze 5 dniowym splitem, Czesto zmieniam cwiczenia, ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen [...]

Witam zamierzam zrzucic tluszcz ktrory nagromadzil mi sie przy robieniu masy i chcialbym tez przy tym zwiekszyc wytrzymalosc:) Trening FBW: ABC. BCA. CAB. Prosze o opinie i porady czy dobrze to zrobilem. plan A Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15-12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15-12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3xmax [...]

[...] - wszystko trenując splitem kulturystycznym przez 3 lata. (z dietą oraz suplementacją od 1,5 roku) Poniedziałek Wyciskanie na ławce poziomej, (specjalny schemat) Pompki na poręczach, Rozpiętki na hantlach , Podciąganie na drążku chwytem młotkowym, Wiosłowanie hantlą jednorącz, Maszyna hammer na plecy [...]

[...] skos dodatni 3x15/12-10 - butterfly 2x12 przód barków: -wyciskanie hantli siedząc 3x12 - unoszenie hantli przodem 3x12 - unoszeni hantli na boki 3x12 Triceps: -pompki na poręczach 3x12 - hantle za głową siedząc 3x12-10 - wyciąg podchwytem i nachwytem 2x12 + 2x12 3)Nogi: - przysiady tylnie 5x8-6 - prostowanie nóg na maszynie 3x12 - uginanie [...]

[...] palcach siedząc - wspięcia na palcach stojąc WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - rozpiętki - pompki na poręczach z obciążeniem ŚRODA: Plecy+Prostowniki: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - wiosłowanie sztangą podchwytem - przyciąganie na maszynie - ściąganie [...]

objasnienia liczba serii i powt jesli jest napisane np 5s po 15 powt to nie zawiera to serii rozgrzewkowych, czym wiekszego ciezaru uzywamy tym wiecej serii rozgrzewkowych potrzebujemy, i nie mowie tu o wyciskaniu 20 kg jako rozgrzewce do 80kg bo to nie bylaby rozgrzewka tylko parodia.... rozgrzewka powina sie konczyc na ok 70-80% docelowego [...]

[...] bo jestem załamany am 185 cm wzrostu aktualnie cwicze splitem 1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x8 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1. Martwy Ciąg 4x12 2.podciaganie na drazku 4x6 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 [...]

Ćwiczę takim planem, proszę o korektę błędów: Poniedziałek: -Power clean 4x3-5 powtórzeń -Pompki na poręczach 4x6-10 powtórzeń -Wyciskanie skos 3x8-10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 pow. -Podciąganie nóg do klatki na drązku 2x10-15 Wtorek-off Środa: -Martwy ciąg 4x5-8 pow. -Podciąganie na drążku 3x5-10 pow. -Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] rozpiętki 4x10 Wyciskanie żolnierksie 4x10 Barki, Wznosy na bok 4x10 Triceps, pompki na poręczy 4x10 Triceps, ściąganie sznura z górnego wyciągu 4x10 Brzuch, Wznosy nóg na poręczach 3x15 Allachy na bramie 3x15 TRENING B Plecy, Biceps: Plecy, Martwy Ciąg 5x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem stojąc 4x10 Ściąganie drążka do klatki piersiowej z [...]