poręczach

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s dodaj lydki , wspiecia na palce 2s maxymalna ilosc powtorzen Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] sztangą 3s drążek 3s Wyciskanie Na Klate skos + 3s wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie Ramion ze sztangą 2s francuskie leżąc 2s Brzuszek B wykroczne 3s MC 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie sztangielek 2s wyciskanie wąskie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s Brzuszek coś takiego, oczywiście można [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI + NOGI 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 MAX zza karku ok 2 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - przód 12 10 8 MAX wywal 3 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 MAX jako 3 cwiczenie 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 MAX jako 2 cwiczenie 5 Sztugsy sztangielkami stojąc 12 10 8 MAX w [...]

Przede wszystkim ŻADNYCH maszyn, żadnych atlasów. Dla początkujących tylko wolny ciężar - sztanga, hantle, drążek, pompki na poręczach. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pozycja 14. jest dla Ciebie dobra na początek. Prosto, skutecznie. Na pierwsze 2 miesiące. Póżniej możesz zainteresować się pozycją 1, lub podzielić plan na A/B, w [...]

do kolegi wyzej dlaczego uwazasz ze pompki na poreczach beda dobre na gorne partie klatki ?

Moim zdaniem takie coś będzie dobre: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ( płaska ława ) 4x 12 10 8 6 2) Wyciskanie hantli na ławce skos w góre 4x 12 10 8 6 3) Pompki na poręczach 3x 12 10 8 ( jak dasz rade to podwieszaj na pasie obciążenie ) 4) Rozpiętki albo butterfly 3 x 12 Myśle że ten trening powinien dac jakies rezultaty. pzdr.

Pompki na poręczach . Pzdro

Pompki na poręczach jesli wykonasz technicznie dobrze rowalą ci klate, pompki z klaśnięciami też ok. Pzdro

[...] PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce,francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie [...]

sztanga plaska to shit. nie wiem czy wiesz ale pompki na poręczach dźwigasz więcej niż na płaskiej. po 2 nie tylko ciężar sie liczy ale mniejsza;]. moje ale było odnośnie pląskiej nie kolejnosci. ogolnie plaska to kijowe ćwiczenie i stawianie go jako fundament, gdy klata nam odstaje to głupota. Sam robie teraz płąska na poczatku, ale to taki [...]

Tylko że nie posiadam żadnego drążka, hantli, ekspandera. Pompek na krzesłach lub poręczach, też nie mam jak zrobić, ponieważ moja waga i wzrost mi to uniemożliwiają. Poproszę też o jakieś przykładową rozpiskę tych serii np. pompek.

[...] łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa łapy 5 piatek nogi 10-12s sobota łapy 6 łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo [...]

Jak chcesz z priorytetem na klatę to daj ją pierwszą płaska i np na pompki na poręczach, w drugim planie płaską i skos.

sorry mialo to wyjsc czytelnie, ale cos sie popier**lilo. -wyciskanie sztangi na laweczce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej w gore-3 serie -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej w dol-3 serie -pompki na poreczach-3 serie [...]

Macie morze jakieś ćwiczenia na dolne mieńśnie klaty z treningu domatora.Jak wyglądają te pompki na poręczach.

[...] dla Ciebie (moim zdaneim) to: - przysiady - rzymskie martwe ciągi - prostowania tułowia - podciąganie na drążku (podchwyt i nachwyt) - wiosłowanie - prostowanie ramion na poręczach - wyciskanie sztanki na ławce płaskiej - push press (nie wiem jak to jest po polsku - wyciskanie na barki w staniu, uginajac i prostujac kolana) Zmieniony przez - [...]

[...] , a tak po swojemu to: pistolety, żuraw (jeśli dasz radę), podciąganie (zaopatrz si e w drążek), pompki na poręczach (na 2 oparciach krzeseł w Twoim przypadku) lub na 3 taboretach, wyciskanie tych sztangielek stojąc (na barki) + jakieś wspięcia na łydki i unoszenie nóg wisząc na [...]

Rozumiem że trening siłowy ma być jedynie wsparciem pod sw? Pierw naucz się podstawowych liftów-przysiady,martwe ciągi,podciągania na drążku,pompki na poręczach...etc.. Popraw motorykę,znajdź jak najlepszą dźwignię po czym zacznij budować dynamikę "bazową".Zainteresuj się plyometryką. Po opanowaniu podstaw przyjdzie czas na lifty [...]

[...] lat. Staż: 1 miesiąc Waga: 61 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: Zwiększenie wagi do 70-75kg Dostępny sprzęt: sztanga/sztangielki/drążek/atlas - ściąganie drążka, pompki na poręczach, wyprosty nóg. Dieta: Białko 2g/kg, tłuszcz nie przekraczam 1g/kg bo powyżej mam problemy - biegunki, wzdęcia itp węglowodany tu będę eksperymentował 3-6g/kg, woda [...]

brama lub rozpiętki? tak jakby to było to samo.. Proponuje: - pompki na poręczach / brama - sztangę szerokim na płaskiej albo na dodatnim skosie - hantle na plaskiej albo na skosie * w zależności od 1 ćw. < - odwrotnie - rozpiętki na skosie i ewentualnie dodać ten ujemny http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Zmieniony przez - Xevisek w dniu [...]