O mnie: Wiek: 18 Waga: 67kg Wzrost: 180cm Trening: Zmodyfikowane FBW 5x5 A. - WL 5x5 - Przysiad 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Przedramie B. - WL 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie oszukane 3 serie , max reps. - Przedramie A. - WL 5x4 3x1 8x1 - Przysiad [...]
Jest to plan na poprawe wydolnosci, szybkosci, dynamiki (prosze o jakies propozycje dynamicznych cwiczen) Na szybko ulozylem cos takiego... w czwartek bede robil HIIT, trening na worku, Brzuch, Nogi... Poniedzialek: Klata-Wyciskanie prosta 2x, sztangielki skos 2x, rozpietki 2x Barki-Przysiad/wycisk 4x, unoszenie sztangielek w przod 2x, na boki [...]
[...] planu push pull . Jedną z nich było połączenie go z FBW w następujący sposób pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-fbw Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą Fbw: Przysiady martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie na drążku [...]
Test - Bez sciemy (Nitric Blast + NoCreX3+KA) pods.str.14
[...] do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie + wyciskanie od czubka glowy) -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciągu + pompki na poręczach ) - brzuch Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli stojąc podciąganie na drążku wąskim -nogi ( [...]
[...] tylko kolejność ćwiczeń zmieniam co miesiąc, dwa. Pon: Klatka+brzuch -ławka poziom (gryf) 4x10 -rozpiętki brama, ławka poziom 3-4x 8-10 -skos góra (hantle) 4x10 -pompki na poręczach 3-4x10-12 -skos dół 4x10 Pompki na poręczach dodałem w tamtym tyg. Wt: Uda+łydki+przedramię Czw: Plecy+ bic/tric super serie ( od miesiąca robię super serie) Pt: [...]
Witam, robiac porzadki znalazlem troche gazet zwiazanych z kulturystyka, w jednej z nich byl trening HST (a scislej mowiac jego odmiany), moja uwage zwrocily dwa z nich, a mianowicie: 1szy schemat treningowy: Pn, sr, pt - gorna polowa ciala wt, czw, sb - dolna polowa ciala cwiczenia: gorna polowa ciala: - wyciskanie na lawce skosnej - wioslowanie [...]
PLAN TRENINGOWY: Dzien nr 1. ( SIŁA ) NIEDZIELA 1. Wyciskanie sztangi leżąc plaska 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 3. Pompki na poreczach ( tric ) z obciązeniem 3x 8-6 4. Przysiady 5x5 5. Prostowanie nóg na maszynie 3x 20 6. Wspięcia na pacle siedząc 3x max Dzien nr 2. ( HIPER ) WTOREK 1. Podciąganie na drązku 4x 8-12 2. Wiosłowanie [...]
[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi/hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Pompki na poręczach 3s 12-10-8 Biceps : Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 Środa : Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wyciąg do klatki 4s 12-10-8-6 (Jak się [...]
witam czy to dobry plan wrazie czego prosze zmienic ablo dodac te serie 5x5 Poniedziałek -Klata wyciskanie na skosie 2s. 12x10 -Barki wyciskanie sztangi za głowy 2s.12x10 -Unoszenie sztangi w przod 2s.12x10 -Plecy podcioganie na drozku do karku 2.s12x10 -Wioslowanie Hantla 2s.12x10 -Nogi przysiad ze sztanga 2.s 12x10 -Modlitewnik 2.s -Linki 2.s [...]
[...] sztangi leżąc szeroko 4 Podciąganie nachwytem 4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 Wiosłowanie sztangielką w podporze 3 Wyciskanie żołnierskie 3 Pompki na poręczach 3 Uginanie ramion w oparciu o kolano 3 Upper B x10 25P Wyciskanie sztangielek leżąc 4 Wiosłowanie sztangą 4 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 Podciąganie [...]
[...] ? martwego ciągu nie robię. Poniedziałek : Klata - triceps Klata: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3. pompki na poręczach, rozpiętkii na maszynie 4x10 Triceps: 1.wyciskanie francuskie leżąc 4x10 2. prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 4x10 Środa : Plecy - Biceps [...]
TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!
[...] przerwy o 10s - 2min Pon - push Wto - brzuch + 45min truchtu Śro - leg Czw - off Pią - brzuch + 45min truchtu Sobo - pull + trucht Niedz - brzuch -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk sztangi głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Ściąganie drążków wyciągu górnego bramy 3s 12-15p 5b. [...]
jade do konca miesiaca teraz tylko jeden wachlarz, za tydzien zmieniam na a/b, prosze o ocene/porady jak cos jest zle A (to co teraz) nogi - przysiady 3s plecy - drazek neutralnym - /3s maksy szrugsy - /3s klatka - sztangielki na lawce skos/poziomo/skos negatywny - zalezy jaki priorytet, zazwyczaj zmieniam co 2 tygodnie /3s przedramie - [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MCzarny PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 43 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 82 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 cm OBWÓD [...]
[...] nachwytem szeroko 3x max. Wiosłowanie (2 serie) Wyciskanie na skosie ujemnym (3 serie) - 41.5 kg Wyciskanie żołnierskie (2 serie) Uginanie ramion ze sztangą / pompki na poręczach Wiek: 23 l. Wzrost: 185 cm Waga: 75 kg Dieta: Ustalana według dzienniczka vitalmaxa Suplementy: Omega3, Magnez Dodatki: Gainer Cel: Masa Potrzebuję pomocy w [...]
Cześć na siłowni ćwicze od 1 miesiąca.Chciał bym wam przedstawic moj plan treningowy.Do oceny i poprawy z góry dzieki. w Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej rozpietki na ławeczce płaskiej rozpietki na ławeczce skośnej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi ławeczka płaska [...]
[...] mięśnia czworogłowego, są tam dwa ćwiczenia na sztandze, i hantlach ktore nie powodują późniejszego dyskomfoortu) Podciąganie (3 serie 5x) -Pompki zwykłe (3x 20) -Pompki na poręczach (3x 10) -Pompki na poręczach z obciążeniem (2x 10) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(3x 12) -zwisy na drązku ( 3x 20sec) -Uginanie ramion ze sztangą [...]
DT/DŻ Smoothie - aktualizacja str. 9 i 10
[...] 9kg/9,5kg/11kg wyciskanie sztangielek (klatka) - sr+3x12 9kg/9,5kg/11kg arnoldki (barki) - sr+3x12 6kg wyciskanie sztangą (bicek) - sr+3x12 max15kg pompki na poręczach (tricek) 3x12 przysiad - sr+3x12 max40kg Pierwszy miesiąc poświęciłam na opanowanie techniki, aktualnie jestem gotowa zapieyydalać na poważnie. Niestety teraz mam [...]
[...] plan na mase. Będę wdzięczny za rady i uwagi. Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4 Wyciskanie na skosie sztanga 10 8 6 Wyciskanie na skosie hantle 12 10 8 pompki na poręczach 10 8 6 rozpiętki na płaskiej 15 12 10 8 Plecy: Martwy ciąg 10 8 6 4 drążek nachwyt 10 8 6 wyciąg górny nachwyt 12 10 8 6 wiosło nachwyt 10 8 6 wiosło hantel 12 10 8 [...]
Witam. Mimo, że staż na siłowni jakiś już tam mam, nigdy nie robiłem na poważniej pompek na poręczach. W poprzednim treningu robiłem na triceps francuskie leząc zamiennie z prostowaniem na wyciągu. Teraz przeszedłem na splita, i postanowiłem pokombinować z kompkami. W obecnym treningu na tricepsa zanmierzam robić prostowanie na wyciągu 4s + 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
