poręczach

[...] suplementy. Posiadam również 40tabletek thermo speeda. Plan treningowy wygląda następująco: Plan A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach 3x max Brzuch Plan B Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi w górę 5x5 Marty ciąg 5x5 Podciąganie podchwytem 3x max Zamieszczam fotki sylwetki. [...]

[...] 8-10 2. Wyciskanie sztangi i sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową do góry 4 x 10-12 4. Pompki na poręczach 3 x 8-12 5. Przenoszenie sztangielki leżeniu w poprzek ławki 3 x 15 Barka +mięsień czworoboczny 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 zestaw rozgrzewki 4 x 10-12 [...]

[...] sztangi głową w dół 5 x 8powt. 4.Buterfly 5 x 8powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 5 x 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hantlem 5 x 8 powt. 3. Pompki na poręczach 5 x 8 powt. 4. prostowanie przedramion z linkami 5 x 8powt. + brzuch 1. wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powt. (śr.) odpoczynek 15 sek. 2. wypchnięcia nóg w leżeniu [...]

[...] 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p. Brzuch - Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. 20-25p - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 [...]

witam. Chciałem was prosić o pomoc w ustaleniu treningów przy redukcji. Moj trening obecnie wygląda następująco (przykładowy dzień bo róznie mi to wypada, raz sie przesuwa dzien do przodu raz do tylu) Poniedzialek - FBW (A) wtorek -HITT Sroda - FBW (B) czwartek - HITT piatek - FBW (C) sobota -HITT Niedziela - teoretycznie wolna jednak z reguly ide [...]

[...] na skosie 4s - rozpiętki 4s Barki: - Arnoldki hantli 3s - Unoszenie ramion bokiem w górę 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Allaszki 2s - Skłony boczne z hantelką 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Czy moglby ktos sprawdzic moj plan i najlepiej troszeczke go skorygowac jezeli cos jest zle...( a na pewno jest) PONIEDZIALEK-miesnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi w lezaniu na lawce poziomej 6*(10+10+10+10+10+10) -wyciskanie sztangi w lezaniu na lawce skosnej (w dol) 4*(10+10+10+10) -wyciskanie sztangi w lezaniu na lawce skosnej (w [...]

[...] rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 4×15 Dzień 3 (biceps / triceps / brzuch) 1.Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc 4×10 2.Pompki na poręczach 4×12 3.Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu sztangi łamanej 4×8-10 4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 4×6/6 (drop set) [...]

[...] Maszyna na dwójki 4x 12 4. Maszyna na czwórki 4x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 20 kroków na stronę TRICEPS 1. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x 12 2. Pompki na poręczach 4x 12 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x 15 CZWARTEK Dzień wolny od treningu PIĄTEK Plecy + biceps + brzuch PLECY 1. Podciąganie na drążku 5x 10 2. [...]

nie wiem dlaczego ale wczesniejszy Moj post zostal skasowany... ;F Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *Barki -unoszenie sztangi z klatki w gore - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10 -unoszenie hantli na boki - 4 serie - 15 , 12 ,12 ,10 -unoszenie [...]

[...] ramion z wyciągiem górnym C - piątek Nogi: -przysiad 10 8 6 Plecy: -MC, tradycyjnie 10 8 6 xD -ściąganie wyciągu górnego do klaty w siadzie 10 10 Klata: -może pompki na poręczach? 8 8 8 Barki: -military press 10 8 6 Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie -skłony na bok z hantelkiem Jestem wdzięczny za wszystkie opinie, mile widziana krytyka :) [...]

[...] Trening:poniedziałek A.-Pompki klasyczne:3 serie po 12,10,8 B-to „pompki niesymetryczne.3 serie po 12,10,8 C-Pompki z Klaśnięciem3 serie po 12,10,8 D-Pompki na krzesłach(poręczach):3 serie po 12,10,8 A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8 B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8 C-Nożyce w leżeniu tyłem:3 serie po [...]

[...] 1a Wyciskanie w skosie sztangą 1b Krzyżowanie linek na bramce 4x12 2a Wyciskanie ciężaru na maszynie sprzed klatki w pionie 4x12 2b Rozpiętki 4x12 -Triceps: Pompki na poręczach 12, 10,10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 3x12 1a Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 1b Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 3x12 Czwartek [...]

[...] 99%, stosuję obciążenia 80% maksymalnie wyciskane :/ Pomocy ;/ Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4s/10-10-10-10 - Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 3s/10-10-10 2. Tricepsy - Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 4s/12-10-8-6 - Pompki na poręczach 3s/12-10-8 3. Brzuch - Spięcia mięśni brzucha leżąc 4s/12-10-8-6 - Podciąganie kolan do klatki 4s/12-10-8-6 4. Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] ze sztangielkami w pozycji leżącej (12,10,8,6) 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku (12,10,8,6) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ( 1 seria x 20 powtórzeń) 2. Pompki na poręczach (2 serie do przemęczenia) Jako że za bardzo nie mam wyczucia ile potrafię zrobić dlatego pojawia się często termin "do przemęczenia", myślę że tak póki co będę [...]

[...] poziomej 2 s. - 6-8 2) Seria łączona - wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 - wyciskanie hantli na dolnym skosie 2s. 10-15 3) Seria łączona - Pompki na poręczach 2 s.-8-10 - Rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce płaskiej 2 s.-10-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 2 s. -10-12 2) [...]

[...] -prostowanie przedramion z linkami wyciągu serie:3 powtórzenia:4-6 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia serie:3 powtórzenia:6 -odwrotne pompki na poręczach serie:3 powtórzenia:6 3 Dzień: (nogi + barki) -wyciskanie na suwnicy poziomej serie:3 powtórzenia:6 -wykroki ze sztangielkami serie:4 [...]

[...] na lawce skosnej głową do góry 4x8 rozpietki na ławce poziomej 4x8 rozpiętki na maszynie(baterflay) Trening B wiciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x8 rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4x8 pompki na poręczach 4x8 krzyżowanie górnych wyciagów 4x8 raz robie trening A a w następnym tygodniu trening B, i tak na zmianę...

[...] podana wyżej dietę chciałbym trzymac do końca cyklu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]