poręczach

Najlepiej wcale nie robić wyciskania na barki lub lekko. Na barki są unoszenia i inne pierdoły. Po wyciskaniu leżąc czy poręczach i tak solidnie dostają po dupie

Cwicze na silowni profesjonalnej.mam nieograniczony dostep i czas.Cwicze 7 miesiecy bez przerw.Wczesbiej cwiczylem pol roku, przerwa pol roku rok przerwy i teraz te 7 miesiecy. Klatka lawka pozioma-4 serie (12,10,8,8) dokladany ciezar seria- 50,60 70 80 kilo skosna 4 serie (12,10,8,8) dokladany ciezar 45, 50 55 60 kilo pozioma wyciskanie [...]

pompki na poręczach robisz czasem?

Zamień na wyciskanie wąsko, pompki na poręczach/w podporze z ciężarem. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-03 16:20:24

[...] pracą rąk. Potrafisz wykonać przynajmniej 10 dokładnych diamond pushups http://www.youtube.com/watch?v=hLSbcZfn_6A w pełnym zakresie ruchu, bez garbienia się oraz 10 pompek w staniu na rękach od prostych łokci do dotknięcie głową podłogi, jeśli masz dostęp do poręczy to również 10 pompek na poręczach? Jeśli nie to popracuj najpierw nad nimi.

Z tym, że brama to ćwiczenie ściskające a rozpietki - rozciagające więc nie mozna sprowadzać ich do swpólnego mianownika. pompki na poręczach wyciskanie na skosie rozpietki i klatka pełna.

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] Plecy: Martwy ciąg 2 10 Podciąganie na drążku 2 8 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie (-) 3 10 Barki: Wyciskanie hantli 2 10 Tricepsy: Pompki na poręczach 2 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2 10 Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą 2 10 brzuch czas B serie powtórzenia Nogi: Przysiady ze [...]

lukasz posłuchaj skoro piszesz w tym dziale to dwa wystarczajace ćwiczenia dla rozbudowy tej partii to WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ I POMPKI NA PORECZACH. żadnych rozpietek bram , itd mieśnie brzucha to stabilizatory ciała chronia przed kontuzjami wiec katowanie ich prowadzi do jednego do niczego plus ewentualna kontuzja, trenuj 1-2 w tygodniu , [...]

jezeli zalezy Ci na podkresleniu dolu to pompki na poreczach- ukierunkowane na klatke czyli pochylasz cialo do przodu. Ja to robie bo mialem wlasnie problem z dolem

znalazlem fajna lawke.. tylko mam pytanie czy mozna bedzie do niej dospawac porecze(pompki na poreczach) tak jak jest zrobione na innych lawkach tej firmy? http://www.allegro.pl/show_item.php?item=271344252

[...] -- mc i przysiad rób zamiennie "Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Wysiskanie na skosnej glowa w dol 1 x rozpietki " -- rozpietki bym wyrzucił zamiast tylu wyciskań możesz dodać przenoszenie, albo pompki na poręczach na biceps i triceps wydaje mi się za dużo jak dobierałeś serie?

Do podciągania i pompek na poręczach możesz przywiązać na sznurku do pasa parę butelek. W przysiadach skołujesz dłuższą rurkę i też po parę butelek na stronę założysz..

[...] TRICEPS: 1.wyciskanie sztangielki w siadzie 3x10 2.francuskie wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x10 3.prostowanie rąk łańcuchami w dół na bloczku 3x10 4.pompki na poręczach 3xmax z obciazeniem (12-15 powtórzeń) ----------------- trening 3. ----------------- BARKI: 1.wyciskanie sztangi – kark 2x12 i 2x10 2.unoszenie ramion do [...]

[...] ze sztangą 1x uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc 1x Sroda:Klatka+barki+triceps wyciskanie płasko(sztanga) 3x wyciskanie skos(sztangielki) 2x pompki na poręczach 1 wyciskanie żołnierskie 2x unoszenie hantli na boki 2x szrugsy sztangą 1x wyciskanie francuskie(leżąc) 2x sciąganie drążka na wyciągu 2x [...]

3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

[...] 6x6 2. Suwnica 4x10 3. Żuraw 3x12 4. Łydki 4x15 Środa : 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 2. Wyciskanie hantlami skos w górę 3 x 12 3. Wznosy bokiem 3 x 12 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Piątek : 1. MC klasyk 6x6 2. Drążek 40 p Total 3. Wiosło 5x8 4. Face Pull 2 x 20 5. Uginanie sztangi płaskiej na biceps 4 x 12 6. Brzuch. Coś takiego może [...]

[...] karku jesli masz juz troche techniki jak najbardziej w razie czego wyciskaj sprzed klaty TRICEPS -prostowanie przy wyciągu x2 (10,10) /ok daj tutaj 2s i starczy -pompki na poręczach x1 (max)/ wywal PLECY -podciąganie nachwytem do klatki x1 (max)/ok daj 2s -martwy ciąg x3 (10,8,6)/ok na sztywnych/prostych nogach zeby zaanagazowac dwuglowe NOGI [...]

[...] na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - MC 2s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

@tobekpaker: wyciskanie na skosie glowa w dol lub pompki na poreczach