[...] Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6 Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x12-10 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-8 PULL Podciąganie na drązku 4x (nie wiem czy lepiej z obciążeniem czy lepiej na max powtórzeń? podciagam sie 12-13 razy) Wiosłowanie 4x10-8 [...]
[...] cięższy jest mój trening. Dla przykładu: 1 ćwiczenie głownie dolna część brzucha. Unoszenie kolan w leżeniu nogi cały czas w górze 2 ćw też na tą część, podciąganie kolan na poręczach, 3 ćw na skośne brzucha, skręty tułowia ze sztangą, 4 ćw skośne uginanie na boki z hantlem i 5 ćw góra brzucha np. zwykłe brzuszki , spięcia albo coś podobnego. [...]
no brzmi przy cwiczeniu obalenia takiego ze ladujesz w gardzie moj partner dosc powaznie to potraktowal i za punkt honoru wzial sobie to, zeby mnie do tej gardy nie puscic. jak juz lezal i wchodzilem do gardy to wy***al mi z kolanka, ciemno przed oczami, reszta treningu ciezko oddychac. w koncu przeszlo samo, to chyba tylko pekniecie bylo, ale [...]
a ja nie lubie wznosów nóg leżac i w zwisie na drązku ,o dziwo lubie je robić na poręczach, a spięcia brzucha moge robić do upadłego Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
[...] c)wyskoki z plecakiem 3x10 2.Wtorek: Klatka: a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 - tylko 24 kg razem więc dlatego tyle powtórzeń c)pompki na poręczach 2x30 3.Środa: Plecy: a)Podciąganie na drążku szeroko 2x25 b)Podciaganie na drążku średnią szerokością 2x10 c)szrugsy bokiem 2x30 d)Wiosłowanie hantelką 30 razy na [...]
Rozne sa metody treningu. Sa tego typu treningi ale jakos nie wydaje mi sie zeby bylo to odpowiednie do Ciebie. Freed pewnie mial jakis zamysl i na podstawie czegos tak to ulozyl - nie wiem. Moze zapyta go na maila co jest grane ze tak sie czujesz? 30 pompek na poreczach to sporo. Warto na tym etapie cos sobie powiesic na pasie i robic z [...]
dzięki za rade :P przyda sie ale ja robie te miesnie razem z reszta grzbietu, przykładowy trening pleców 1 podciąganie 4 serie 2 sciąganie linek 4 serie 3 Wiosłowanie 4s 4 martwy Ciąg 4s 5 podciaganie sztangi do góry kapturami 3-4 6 na poreczach zabawa tez na kaptury 3-4 z tym ze 5 i 6 cwiczenie robie superserie co wy na to ? czasem zmieniam ze [...]
[...] ramion na wyciągu nachwytem - 4s(12-10-8-6) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-10) To zmień na: -wąskie wyciskanie wersja tricepsowa/lub pompki na poręczach wersja tricepsowa -wyciskanie francuskie -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie Ja bym to tak widziałW ten sposób wrzucasz na triceps jakieś cięzkie, [...]
Oka panowanie , o to moj plan kturym cwicze ( dokladnie 21 paz. bedzie juz 2 miech z tym planem) , napewno nie jest on idealny wiec prosze o jakies korekty.Cwiczenia pisalem w takiej kolejnosci w jakiej je wykonuje podczas treningu :) Plan: oniedzialek:klata , bic Klata: 1.wyciskanie sztagni w lezeniu //4 serie -10.8,8,6 2.wyciskanie sztangi na [...]
no więc dobrze... pierwszy z brzegu%-) lecz o dziwo trafił sie dobry; A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s/ lub pompki na poręczach wer. na klatkę 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na bramie 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 4s A2: [...]
(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak [...]
a taki trening moze byc uginanie rak z hantlami stojac 12-10-8-8 uginanie rak w oparciu o udo 12-10-8-8 A na trice papki na poreczach 4 x max papki w podporze tylem 12-10-8-8
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprzed głowy siedząc 3 serie (16,14,12) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (16,14,12) - wzniosy hantli na boki ALE W OPADZIE 3 serie (16,14,12) - pompki na poręczach 3x MAX lub jak nie dajesz rady to pompki odwrotne 3x12 - wyciskanie sztangi łamanej z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia 3 serie (12,10,8) - wyciskanie francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tego dokładnie nie rozumiem "wyciskanie sztangi łamanej z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia" O co chodzi z tymi trzema sekundami? W sensie, że mam trzy sekundy trzymać? Pompki na poręczach ustawionych pionowo czy poziomo? O co chodzi z wyciskaniem suwnicy smitha? My mamy ławeczkę taką jakby siedzącą na siłowni. Czemu nie robić trzech ławeczek?
Ale to chodzi tylko o trojboj :P chce dobrze poleciec bo zawody w szkole mam.Waze 77kg to bede robił jakos 40KG pozniej triceps pompki na poreczach i drązek ktorego nie znosze max 8x ;p
[...] po co to pieprzenie z tym "rob nogi rob nogi". Pisze ze nie moge robic i pytam czy dobrze polaczylem partie na kazdy dzien a rady otrzymuej winnym temacie. Co do trica z klatą to zawsze tak robie i klatą trica nie mecze praktycznie wogole. A jeszzce jak robie pompki na poręczach to mam dodatkowe cwiczenie na klatke i triceps razem.
[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangielek 10-8 Tricepsy: -pompki na poręczach 2x max Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga lub sztangielkami 12-10 Seria B Nogi: -Przysiady wykroczne 12-10 -MC na prostych nogach 2s Plecy: -drążek (szeriki [...]
1-Sztanga glową w dól 10-8-8 2-Hantle mlotkowo skos+10-10-10 3-Pomki na poreczach z obciazeniem 8-8-8 4.Brama 12-12-12 (co tyd zamieniaj na przenoszenie) ta wersja powinna zrobic swoje . Czekamy na propozycje innych .Oczywiscie wszystko zalezy od twoich parametrow. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-28 11:10:18
