Problem z ulozeniem planu treningowego..

Wiec tak, 21 lat, 87kg i mam łaknienie na wiecej ale pojawia sie problem gdyz aktualnie pracuje w holandii i tyram od poniedzialku do niedzieli non toper do mniej wiecej 17.30. Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednio planu treningowego z naciskiem na sile/mase. Czy 3x w tygodniu powinny wystarczyc aby podtrzymac nabrana mase i sile a nawet oczekiwac na kolejne postepy ?

ale plan proponujesz sam.
wypełniasz ankietę opisując problem dokładniej, jest tam obok danych dotyczących treningu odpowiednia rubryka w której powinieneś wpisać także ilości makroskładników w diecie- to szczególnie ważne gdy ciezko i długo pracujesz...
plan treningowy na taki czas to zapewne jakis podstawowy system FBW albo dzielony podwójnie[choćby i na 3 dni]

NIe chodzi mi tu o jakis profesjonalny plan treningowy, pogubilem sie po prostu i chce zeby ktos mi to strescil. Zarcie ogarniam sam, dieta to nie problem chodzi mi o rozklad treningowy..

no więc dobrze...

pierwszy z brzegu lecz o dziwo trafił sie dobry;

A1:PUSH

1. Przysiady ze sztangą 4s
2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s/ lub pompki na poręczach wer. na klatkę
3. Military Press 4s
4. Prostowanie nóg siedząc 3s
5. Rozpiętki na bramie 3s
6. Wyciskanie francuskie 4s
7. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 4s


A2: Push
1. Przysiady ze sztangą 4s
2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
4. Prostowanie nóg siedząc 3s
5. Wyciskanie młotkowo leżąc 3s
6. Prostowanie ramion wyciąg górny 4s
7. wspięcia na palce siedząc


B1:PULL

1. RDL 5s
2. Podciąganie na drążku 4s
3. Uginanie nóg leżać 3s
4. Wiosłowanie sztangielką 3s
5. Unoszenie bokiem 3s
6. Uginanie ramion ze sztangą 4s
7a. Allahy 3s

B2:PULL
1. Podciąganie an drążku 4s
2. Wiosłowanie półsztangą 3s
3. Zuraw 3s
4. Unoszenie bokiem w opadzie 3s
5. Uginanie młotkowe ciężkie 4s
6a opady z sztangielką 3s

autorstwa Grimgir-a

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-17 20:21:43

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-17 20:23:36

to jest rozklad na 4 treningi w tygodniu task ?

tak, lecz może być także wykonywany na trzy dni