poręczach

[...] ( zmiana obciążenia ) c) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry = 3 s ( 10,8,6 )( w tym 1 seria sztangielkami ) d) Klatka piersiowa = pompki na poręczach = 3 s ( 12 ) = na końcu przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 1 s ( 15 ) e) Triceps = pompki w podporze tyłem = 4 s ( 14=>bez obciążenia,12,10,8 z dodatkowym [...]

[...] takie "poglądowe" żadnego w pozie kulturystycznej.. bo też kulturystą nie jestem. Staż: pierwszego lipca wybiły 3 lata prawdziwych treningów, wcześniej pompki, pompki na poręczach, drążek, skłony itd. typowy domator... Aktualne wyniki: MC- 130 -180 WL - 102 -112 Barki - 92 (!) Przysiad - nie praktykuje... Suwnica - 120 do 150 , nie są to [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4s. 10/10/10/8 obciążenie 14,5 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3s. 8/8/8 obciążenie 34 Pompki na poręczach 3s. 12/10/10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s. 8/7/6 obciążenie 12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. [...]

[...] nogach 4 x 10 Uginanie podudzia 4 x 10 Tricepsy: Wyprosty rąk na wyciągu nachwytem 4 x 10 Wyprosty rąk na wyciągu podchwytem w opadzie tułowia 4 x 10 Wyprosty rąk na poręczach, (jeśli to konieczne to z dociążeniem) 4 x 10 Dzień czwarty: Plecy, barki Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Mam pytanie odnosnie treningu klaty na planie push/pull. Jesli moim priorytetem jest dolna czesc klatki to moge cwiczyc tak :? poniedzialek - pompki na poreczach 3x Plaska 3x piatek - : pompki na poreczach 3x skos gora 3x

[...] z supinacją 5s 2Uginanie na modlitewniku 5s 3Uginanie na ławce skośnej chwytem młotkowym 4s Triceps 1Prostowanie ramion na wyciągu 4s 2Wyciskanie francuskie 5s 3Pompki na poręczach 5s Piątek Klata 1Wl 5s 2Wyciskanie techniczne 5s Sobota Plecy 1Podciąganie na drążku szeroko 6s 2MC 6s 3Wiosłowanie sztangą nachwytem 6s Brzuch 1Brzuszki z [...]

[...] 3) podciąganie sztangi do mostka wzdłuż tułowia 2serie (rozgrz,12,8) Kaptury: 4) wyciskanie hantli (alt:sztangi) z klatki siedząc 2serie(7,7) Tricepsy: 5) francuskie na poręczach 2 serie (rozgrz,10,12) Plecy: 6) wiosłowanie sztangielkami 3 serie(rozgrz,10,10,8) 7) szrugsy sztangielkami 3 serie (rozgrz 16,16,16) Nogi: 8) przysiady [...]

[...] zamiennie PLAN TRENINGOWY: Treningi mam w różnych godzinach, najczęściej pn/śr/pt i jeden dzień w weekend. Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi płasko lub pompki na poręczach 4x12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos górny/dolny 4x12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/10/8/6 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 -prostowanie ramion w [...]

[...] -Test z j.angielskiego 75 -rozmowa kwalifikacyjna 25 W ramach sprawdzianu kandydat wykonuje 4 pruby testowe: bieg: 1000 m kobiety 3000 m mężczyźni siła: uginanie ramion na poręczach kobiety podciąganie na drążku mężczyźni Skłony w przód dla wszystkich szybkość: koperta k 10x10 m punkty za ocene : 5 -20p 4- 15p 3- 10p 2- 0 p [...]

Witam! Mam problem z bólem barku podczas robienia pompek na poręczach zwłaszcza w pierwszej serii mnie boli najmocniej, kolejne serie są spoko. Wykonuje plan Armstronga na podciąganie na drążku i rano robie pompki na poręczach a wieczorem podciągania.

[...] ze sztangą z tyłu (HACK) 3x10 2. Wiosłowanie ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30stopni 3x10 4. Arnoldki 3x10 5. Pompki na poręczach 3x10 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 7. Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 3x20 8. Szrugsy z hantlami po bokach 3x20 9. Uginanie nadgarstków [...]

[...] lekko 1. Front SQ R6 + 2s regresów 2. Wykroki R8 + 2s regresów 3. Fyzyfki 5x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. "Zbieranie grzybków" 4x10 Poniedziałek: klata+ biceps 1. Pompki na poręczach R6+2 serie regresów 2. Wyc. Hantli na skosie + R8 3. Gilotyna 4x8-12 4. Rozpietki 4x 12-15 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 2.Modlitewnik 4x12 Wtorek: wolne [...]

[...] Poza tym ćwiczenia pomocnicze: -tzw.rozpiętki w leżeniu płasko -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przodem -pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem Wszystkie te ćwiczenia wykonywać w trzech seriach po 10 powt., również z progresją obciążenia. FAZA II-tygodnie 4-6 Stosujemy progresję [...]

[...] szerokim chwytem lub wąskim do klatki Triceps - wyciskanie francuskie do czoła sztangą w leżeniu 3 serie 12/10/8 - prostowanie dwóch lin 3 serie 10/10/8 - pompki na poręczach 3 serie 12/10/8 - wyciskanie wąskim chwytem sztangi na płaskiej 3 serie 8/8/6 Czasem za poręczę wrzucę pompki w podporze tyłem z obciążeniem lub za wyciskanie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK (triceps) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3-4 serie / 10 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3-4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 3 serie / do bólu WTOREK (nogi - uda i łydki) - prostowanie nóg w siadzie - 3-4 serie / 10 powtórzeń - uginanie nóg w leżeniu - 3-4 serie / 10 powtórzeń - [...]

[...] 2)wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x 15/12/12/10 3)wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 12/12/12/12 4)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/12/12 TRICEPS: 1)pompki na poręczach 4x 15/12/12/10 2)francuskie wyciskanie na ławce w leżeniu 4x 12/12/12/12 3)prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x 12/12/12/12 4)prostowanie ramion [...]

[...] serie po 14 powtórzeń Triceps: Prostowanie na wyciągu nachwytem 4x14-12 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc sztangą do czoła 4x10 powtórzeń progres obciążenia Pompki na poręczach lub na ławce z obciążeniem na nogach 4serie do upadku mięśniowego łydki i brzuch 2 razy w tyg łydki wspięcia na suwnicy 4x10-12 pow. wspięcia stojąc 4x10-12 pow. [...]

[...] - wyciskanie w leżeniu płasko hantle 4x12,10,8,6 - wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej w górę sztanga 4x12,10,8,6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12,10,8,6 - pompki na poręczach 4x8,8,6,6 Triceps: - pompki w podporze tyłem 4x12,10,8,6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,6 Brzuch: - skłony w boczne 4x15 - skłony w leżeniu głową w [...]

[...] 1. Wyciskanie na smith'sie 4 x 10 + 2 drop sety 2. MDS wymach boczny/podciąganie do brody/wyciskanie 4 x 10 3. Combo kon wycisk - eks opuszczanie bokiem 3 x 12 4. Pompki na poręczach 4 x 8 5. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 6. pompki odwrotne 3 x 15 aero Sobota Plecy, brzuch 1. Podciąganie neutralnym 4 x 10 2A. Wiosło podchwytem 3 x 8 2B. [...]

[...] 3 serie 25-15 łydki stojąc 3 serie 25-15 brzuch 2 ćwiczenia po 3-4 serie III dzień: Klatka, plecy wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) pompki na poręczach 3 serie max wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10-8 podciąganie na drążku 4 serie max wiosłowanie sztangielką 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) martwy ciąg 4 serie ( 12, [...]