[...] dla mnie. Czy ćwiczyć z ilośćia jaką napisał georgu. Juz k A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] w leżeniu (sztanga) 12-10-8 PROG. LUB Prostowanie na wyciągu ramion stojac 12-10-8 PROG. -Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielka)12-12-12 -Pompki na poręczach 4-3-3 LUB Pompki w podporze tyłem 12-12-12 były na poprzednim Planie Treningowym BICEPS: (11 Serii) Przerwy od 90s do 120s wiem wiem ze powiedzie ze za dużo [...]
[...] 4 15-10-6-12 do 1,5 min. # przysiady 3 12-10-8 Mięśnie brzucha # wznosy tułowia na ławce skośnej 3 25-20-15 do 1 min. # unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3 30-25-20 Czas treningu około 60 minut + trening aerobowy 30 minut Wtorek Mięśnie obręczy barkowej # wyciskanie sztangi z przodu 4 [...]
Witam wykonalem wszystko wg. planu zamieszczonego w waszym dziale, wiec licze na fachowa porade: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze systematycznie już prawie 3 latka (a tak pozadnie to 2) Ostatnia kontuzja była w styczniu (skrecony [...]
[...] odpoczynek 60 sekund B-2 Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund. Dzień 3: wolne Dzień 4: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 4 serie:( 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń) 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: (1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń.) 3.pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem3 serie: (1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń.)
[...] barków. Tutaj tego problemu nie ma. Całość jest na plastikowych podkładkach, wiec nie problemu z zarysowaniami podłogi. Chwyt również jest pewny dzięki matowej farbie. Na poręczach oprócz klasycznych pompek (wersja na klatkę piersiowa, lub na triceps, podczas tych ćwiczeń pracują również barki) można wykonywać również wznosy nóg budując tym [...]
[...] mam chęci również. Rozpiszę tutaj go ogólnie : plan jest 4 dniowy: 1.klata + biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem [...]
[...] na ławce skośnej 4x 8/8/6/4 Przenoszenie hantli za głowę leżąc 8/8/6/4 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/8/6/4 ściąganie drążka na wyciągu 8/8/6/4 Pompki na poręczach 2 x max 2 dzien Podciąganie się na drążku w szerokim nachwytem 4/4/4/3 (seryjnie wiecej nie mogłe) Podciąganie w wąskim uchwycie podchwytem 6/6/5/4 (tu również [...]
[...] 10 powtórzeń TRICEPS : 1.Prostowanie linki na wyciągu stojąc : 3 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu : 3 serie 10 powtórzeń 3.Pompki na poręczach: 3 serie 10-12 powtórzeń BRZUCH: 1.Skłony w leżeniu głową w dół: 3 serie po 15 powtórzeń 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie po 14 powtórzeń Trening B [...]
[...] sztangielkami na przemian 2 x 12-15 C (piąt) Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 3 x 12-15 Plecy: Atlas - ściąganie za głowę szerokim nachwytem 3 x 12-15 Klatka: Pompki na poręczach 3 x 10-12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12-15 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 2 x 12-15 Biceps: Uginanie młotkowe stojąc 2 x 12-15 Do [...]
Witam serdecznie :) Dostalem super ulozony programik dla mnie od Trenera mistrzow:). Niestety nie wszystkie aspekty i cele planu sa dla mnie przejrzyste i jasne chcialbym was prosic o wyjasnienie paru kwestii. Prosilbym o odpowiedz osoby doswiadczone w treningu. Oto plan i zalozenia w poniedzialki bralbym wolne zarowno od pilki jakl i od silki [...]