[...] - skłony ze sztanga na karku 4 serie 20-25 powtórzeń Wtorek i Piątek Brzuch - spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń Po każdym treningu aeroby I tu pytanie piątkowy dzień wydaje mi się jakoś mało intensywny, jak myślicie dorzucić [...]
[...] ruch potrafię zrobić do klatki potem bywa różnie 2.skos głowa w dół 120x4 120x3 120x4 120x3 3.wyciskanie wąską na płaskie ławie 90x6 100x4 100x3 100x4 4.pompki na poręczach - 20x6 27x6 32x6 32x6 potem dobijam triceps 1.wyciąg 2. francuskie leżąc Trening nr 2 (troszkę lżejsza klata i mocne barki ) opisze jak go wykonam ( środa ) [...]
Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]
Jest to program treningowy polecany miedzy innymi przez Pana Radka Słodkiewicza... nie jest to trening na poprawę szczegółów np na lepsze bicepsy, barki itd tylko po prostu trening na bycie duzym! wg mnie bardzo ciekawy trening, który poprzez ruchy tylko wielostawowe angażuje wszystkie grupy miesniowe, jeśli ktoś chce dbac o dobra sylwetke, te [...]
[...] -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max(5-10) lączone z brzuszkami na piłce 4x16 -wyciąg poziomy do brzucha łączone z podnoszeniem nóg trzymając się rękoma na poręczach(nie wiem jak się nazywa to cwiczenie) 4x16 -wyciąg pionowy do klatki 4x16 łączone z brzuszkami na piłce po skosie -Przyciąganie sztangielek pojedynczo do boku [...]
[...] się podstawioną ławeczką) High pulls 12/10/8 powtórzeń Wyciskanie hantli na modlitewniku 3s. Wyciąg na triceps 3s. Przysiad ze sztangą 12/10/8 Łydkownica 3s. B Pompki na poręczach 3s. (tutaj tak samo jak w przypadku podciągania na drążku-wspieram się ławeczką) Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wyciskanie łamanej sztangi na modlitewniku 3s. [...]
[...] 3 razy. Po taki treningu wzrost siły (orientacyjnie bo dokładnie nie pamietam): SQ z 90 na 140kg BP z 90 na 100 MC z 80 na 140kg II trening I dzień BP 3s siłowo Popki na poręczach 2s 10-6 Wyciskanie siedząc hantla 2s 10-6 Wiosłowanie sztanga 3s 5/4/3 siłowo Podciąganie 2xmax Francuz stojąc 2x10-6 II dzień Siad 3s siłowo Front 2x10-6 Wyprosty [...]
[...] dawało nawet z obciążeniem) 7. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - biceps (wcześniej było uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej) 8. pompki na poręczach - triceps 9. odwodzenie nóg na zewnątrz na maszynie - przywodziciele 10. wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg - łydki (katowanie do bólu) 11. uginanie [...]
[...] sztangą (xx 190) wzniosy hantlami do boku (10 35) wzniosy do przodu 'hitlery' (10 27) triceps francuski sztanga leżąc (20 65) triceps na wyciągu podchwytem (xx 60) pompki na poręczach (xx moja_waga) kark skłony z obciązeniem (xx 40) kark wyprosty z obciążeniem (xx 40) 3 dzień AEROBY + BRZUCH czasem biegi, czasem stepper, zawsze >2000 brzuszków w [...]
Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]
[...] wzmocnienia, to z barkiem jest dużo gorzej. TRENING PONIEDZIAŁEK 1. - wyciskanie od czoła rampa 15p - pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt 15p 2. - pompki na poręczach 5x15p 3. - box-przysiad 5x15p - wspięcia na palce z ciężarem o 40kg większym - składana OPIS : -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie [...]
Witam. 24lata 183cm 70kg Słyszał ktos może to takiej diecie{ogulnie dostepna na sieci}.Zastanawiam sie nad ta dieta ale chce odjać z tej diety jajka Pytanie : -czym zastapic ich brak w diecie -czy wogule skutkuje{zalezy mi na przybraniu wiekszej masy miesniowej} -czy mozna je zastapic jakims GAINERem do 50zl lub czyms innym ? Dieta: 7:30 [...]
Przyszedł czas na moją pierwszą przygodę z sokiem. Wybór padł na propionat. Ze względu na to, że jestem endomorfikiem, myślę że to dobry wybór. Nie chcę się zalać wodą, nie chcę nabrać za dużo tłuszczu. Nie potrzebuję dodatkowych kilogramów na wadze, bo nie jest to mi potrzebne. Moim celem jest schludna sylwetka. Będę bardzo zadowolony, jeżeli [...]