poręczach

[...] WĄSKO 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2 B PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG LEŻĄC 2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGIELKAMI 2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” LEŻĄC (jeśli masz poręcze to pompki na poręczach) 2 UGINANIE RAMION CHWYTEM MŁOTKOWYM 2

no dobra to w takim razie taka opcja przysiad/MC wyciskanie na plaskiej pompki na poreczach wyciskanie francuskie wyciskanie na barki cos na tył barkow* podciaganie na drazku podciaganie szangi do brzucha ( to na plecy ) biceps prosta sztanga * z tyłem barkow jest taki problem ze mam duze przeskoki na hantlach na silowni, ale mam za to dobra [...]

[...] tak : 3 dni treningu 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami [...]

[...] w skład TA wchodzą : - wyciskanie leżąc na ławeczce, sztangi o wadze 100% wagi własnego ciała zawodnika - limit czasu 2 minuty , - podciąganie na drążku - limit czasu 2 minuty, - pompki na poręczach z ciężarem 50% wagi zawodnika - 2 minuty Kolejność w klasyfikacji jest wynkiem zsumowania ilości powtórzeń, wykonanych w trzech konkurencjach.

[...] lub bez rękawów, tak aby był widoczny staw łokciowy, aby sędzia mógł ocenić prawidłowść wykonywanych powtórzeń w wyciskaniu sztngi oraz w trakcie wykonywania pompek na poręczach. 9. Ilość uczestników, Z uwagi na ograniczenia czasowe, dopuszczonych do udziału będzie maksymalnie po 5(słownie :pięciu) zawodników w każdej grupie wiekowej [...]

klatka i biceps cwiczone w poniedzialki wyciskanie sztangi lezac prosto 5 seri po 7 powt ciezar dokladany sztanga skosna w gore 5 seri po 7 powt rozpietki 4 serie 7 powt. pompki na poreczach 4 serie 15 powt jest biednie co widac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01e4232edb00418eace8426e9b0c3fbd.JPG Zmieniony przez - Szydloo w dniu 2012-09-13 14:41:49 [...]

Dobre jest robienie pompek na poręczach.

[...] to będą: klatka: - wyciskanie płasko - wyciskanie skos - rozpiętki triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie - wyciskanie francuskie - (jeśli masz dostęp, to:) wyciskanie na poręczach biceps - uginanie rąk ze sztangą (w staniu albo modlitewnik, jeśli masz) - uginanie rąk ze sztangielkiem plecy - martwy ciąg - wiosłowanie (sztanga) - wiosłowanie [...]

[...] temat był już nie jeden (I NIE DWA ) więc wystarczy poszukać. Ale tak m.in. to mogą być pompki - jeśli bardzo dobrze idą ci te normalne to możesz spróbować na 1 ręce, na poręczach czy też z klaśnięciem, skakanka, bieganie, brzuszki i wiele innych (czyli taki trening ogólnorozwojowy). A tak najlepiej to idź na jakąś sekcję SW !!! Bo sobie [...]

[...] skośnej (dodatniej) 10/8/6 3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (ujemnej) 10/8/6 4 Rozpiętki na ławeczce prostej 10/8 po treningu przedramię Środa TRICEPS 1 Pompki na poręczach ?/?/? 2 Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim na ławeczce prostej 12/10/8/6 3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8 wolał bym zmienić plan na [...]

Nie zgodze się, że jeśli prawidłowo się wykona i poręcze i wyciskanie wąsko to bardziej pracuje klata bo pompek na poręczach jest kilka wersji i można je wykonać również w wersji na triceps... Na początek to zmieniłbym połączenie, nogi pasuje zrobić zupełnie w osobny dzień. Na plecy także za mało. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 17:50:38 [...]

popierwsze za duzo :D wywal wyciskanie na skosie, starczy jedno wioslowanie, robilbym dwie serie przysiadow no i radze ci przeplatac plecy z klata, np. wyciskanie na plaskiej, podciaganie, pompki na poreczach, wioslowanie itp.

Wydaje mi sie że na barki wystarczy to co masz, a co do trica to ja np. robie wyciskanie francuskie, i pompki na poręczach, nie robiłem nigdy prostowania ramienia w opadzie więc nie doradze Ci w tym. Pozdro

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( jakieś inne cwicznie mogło by być) Plecy: - Martwy ciąg 2s (jak to wyglada?) - Podciąganie na drążku 2s (nie dam rady się podciagnać 1x13;/ może co innego) [...]

No wiecie przecież... w sensie pion obrócony o 90 stopni, czyli poziom :) Ćwiczenia na siłowni? Aerobowe? Czy na drązkach/poręczach?

Jak masz mozłiwość to sobie zrób w którymś z planów pompki na poręczach np zamaist tego odwodzenie.

micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c023c56005d4679995342a9fd7faf47.png Trening Wyciskanie plaska 20x40 12x60 10x70 6x80 2x90 pompki na poreczach 12 15 15 rozpiętki skos + wyciskanie skos(we wspólnej serii) 16x10 16x15 16x10 16x15 16x10 16x15 brama linki nisko prowadzone na wysokość głowy 14x 2sztabki 12x 3sztabki 14x 2sztabki biceps hantle naprzemian [...]

[...] brody 18x12 16x24 16x24 16x24 16x12 (drop) podnoszenie do przodu (kąty rąk zmienne) 28x4 24x4 24x4 prostowanie rąk wyciąg górny drążek 20x6sztabek 16x9sz 16x9sz 16x9sz 10x6sz (sznurek) wyciąganie wysokiego sznurka zza pleców 18x6sz 18x6sz 18x6sz maszyna do pompek na poręczach 12x50 12x50 7x50 Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-16 18:16:31

Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e755fd07b78740d1b4d079cd288eff7c.png Trening rozpiętki skos 16x12.5 + 16x12.5 + 16x12.5 - Wyciskanie plaska 12x60 10x70 6x80 6x85 pompki na poreczach 15 15 14 DROP wyciskanie hantli skos 12x20+ 12x20+ 12x20- 12x20- brama różne katy g 12x3s s 12x3s d 16x2s g 12x2s s 12x2s d 16x2s biceps hantle naprzemian 10x15 [...]

[...] To ćwiczenie nie będzie podstawą do treningu na klatkę (słabsza niż w klasycznym wyciskaniu praca mm. piersiowych), a jedynie ciekawym urozmaiceniem. Podobnie jak pompki na poręczach w odwrotnym chwycie (normalnie chwyta się grzbietem ręki na zewnątrz; w chwycie odwrotnym grzbiet ręki jest do wewnątrz, a dłoń na zewnątrz - łokcie są wypychane do [...]