poręczach

[...] o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 PIĄTEK Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 8 3. Pompki na poręczach 3x 12 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją [...]

[...] - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg [...]

[...] łamana 4x8-6 Uginanie z supinacją 4x8-6 Plecy+klatka+barki (trening typowo siłowy) Podciąganie nachwyt szeroko 5x5 MC 5x5-3 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Push press 4x5 Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4x8-6 Nogi+triceps+biceps Wykroki z hantlami 4x12-8 Wyciskanie na suwnicy 4x12-10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] g tłuszczy 31 węgli Czyli pod 2300 podchodzi. TRENING Poniedziałek: klatka+plecy Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Pompki na poręczach lub rozpiętki 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 lub Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Wiosłowanie [...]

[...] skośnej (skos do góry) 10-10-10 Wyciskanie na ławeczce skośnej (w dół) 10-10-10- Rozpiętki 10-10-10 Triceps Uginanie ramion se sztangą na czoło lecząc. 12-10-8-6 Pompki na poręczach - 3x max. Śr. Plecy + Biceps. MC - 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-10-10 Ściąganie drążka na wyciągu - 12-10-8-6 biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] powt.) - martwy ciąg (3 serie 10-6 powt.) Kiedyś miałem w serii podciąganie na drążku szerokim nadchwytem jednak zrezygnowałem z tego. TRICEPS (razem 10 serii): - pompki na poręczach (3 serie ok. 10 powt.) - wyciskanie francuskie (4 serie ok. 10 powt.) - prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc (3 serie ok. 10 powt.) BRZUCH (ok. 9 [...]

[...] 10-12 powtórzeń : 1."francuskie" wyciskanie sztangi w siadzie 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3.prostowanie ramienia podchytem na wyciągu górnym stojąc 4.pompki na poręczach Nogi 4 serie, obciązenie maksymalne aby zrobic 10-12 powtórzeń : 1.Prostowanie nóg w siadzie 2.Wyciskanie nóg na suwnicy 3. Marwy ciag Piątek Basen 30 minut [...]

[...] ławce skośnej 4x12 (12kg) lub w siadzie na maszynie 4x20 - wyciskanie w siadzie na maszynie 3-4x8 (ciężar ok 45/50 kg - na dobicie bo już więcej nie mam siły) - pompki na poręczach 3x12 (na maszynie tzn. z pomocą) środa: BICEPS + TRICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15/12/10/6 (15/20/25/30) - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu cwiczen. Wyszukiwalem na sfd 'sztanga', przegladalem atlas cwiczen, ten temat http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html , od jakiegos czasu tu troche czytam, to moj pierwszy moj post a zarazem temat. Mama nadzieje ze nikogo nie zdenerwuje tematem, a byc moze ktos mi pomoze Jestem amatorem, cwicze [...]

Witam mam mianowicie takie pytanie bo robie ten plan juz jakis czas i chcialem sie poradzic wzrost: 175cm waga:83kg bic:41cm klatka:118-121cm talia: 89cm udo 63cm lydka 40cm wyciskanie 110kg: staz 2lataz przerwami wakacyjnymi wtorek: ***Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 1*10/60 1*10/70 4*4+1(z pomoca)/100kg [...]

[...] sztangą łamaną siedząc 3 serie, 12,10,8 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc 3 serie, 12,10,8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie M A X powtórzeń Grzbiet, biceps, przedramie. Grzbiet: - podciąganie na drążku (nachwyt, szeroko) 3 serie, M A X powtórzeń - [...]

[...] na ławce skośnej (głową do góry kat 45% ) 12,10,8 8 3 Rozpiętki głową w dół (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 2.Pompki na poręczach 15,12,12,8 (jeśli nie masz siły to odpowiednik na maszynie albo wyciskanie hantelek głową w dół pod dużym skosem) 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do [...]

[...] 3x8-6 2.Wykroki 3x10-8 3.Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x8-6 4.Rozpiętki w skosie dodatnim 3x10-8 5.Wyciskanie hantli w siedzeniu 3x8-6 + dropsety 6.Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3xMAX 7.Wyciskanie francuskie w siedzeniu 3x10-6 PULL 1 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMAX 2.Martwy ciąg rampa 3x8-6 3.Wiosłowanie [...]

[...] Bicepsy i Tricepsy w seriach łączonych 1.Uginanie ze sztangą prostą 4x6-10 1a.Ściąganie drążka szeroko 4x6-10 2.Modlitewnik sztangą łamaną 3x8-10 2a.Pompki na poręczach 3x8-10 3.Młotki hantlami 3x8-10 3a.Wyciskanie francuskie 3x10-12 Brzuch 1. Spięcia na ławeczce płaskiej 3xMAX 2. Mięśnie skośne na maszynie 3x100 Piątek: [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach - 3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w [...]

[...] 5.Podciąganie nachwyt do brody 2x12 3 seria max 6.Przyciąganie hantla 2x12 3 seria max 7.Uginanie ramion szt.prosta 2x12 3 seria max 8.Młotkowy 2x12 3 seria max 9.Pompki na poręczach 2x12 3 seria max 10.Prost.ramion.na wyciągu stoj.podchwyt 2x12 3 seria max 11.Wyciskanie sztangi w przód BARKI 2x12-15 3 seria max 12. Unoszenie sztangi bokiem [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s B. NOGI: przysiady ze sztangielkami 4s PLECY: wiosłowanie sztanga 4s KLATKA: wyciskanie sztangielek głową w górę 4s BARKI: wyciskanie sztangi siedząc 4s BICEPS: uginanie sztangi siedząc 4s TRICEPS: pompki na poręczach 4s Na koniec każdego treningu brzuch, łydki, przedramię. Proszę o ocenę i wskazówki.

[...] Trening siłowy FBW 3 x w tygodniu (~1.5 h) na wzór filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=GeD1SPujhCs Odnośnie ćwiczeń to nie wykonuje treningu na brzuch oraz pompek na poręczach. Proszę o ewentualne opinie dotyczące tej diety. Jeśli chodzi o trening siłowy to powiedzcie mi jak ma się kwestia progresji ciężaru na treningu FBW, ponieważ co 2 [...]

[...] wyciągu w opadzie tułowia 4x10 3)Brzuch : -Brzuszki na ławce skośnej w dół 5x20 -Spięcia brzucha na maszynie 12.10.10.8 -tzw. "allach" na wyciągu 4x10 -Unoszenie nóg na poręczach 3x max. -Przenoszenie ciężaru za plecy na ławce skośnej w dół 4x20 (na stronę) ***ŚRODA*** 1)Klata : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12.10.10.8 -Maszyna na [...]

[...] na ławce skośnej 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 5)Podciąganie sztangi w opadzie 6)Martwy ciąg Niedziela: - bieznia - orbiterek biceps/triceps - łaczony a)Pompki na poręczach 1)Uginanie ramienia ze sztangielkami siedząc b)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2)Uginanie ramion z sztangą stojąc c)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]