poręczach

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

Witam, od trzech tygodni jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez pewnego Pana, jednak od tych trzech tygodni nie spadł mi ani kilogram ani 1cm w pasie ani 1% BF'a, więc uznałem że coś może być nie tak, tym bardziej że diety trzymam się w stu procentach. Wydaje mi się bowiem że taka dieta nie powinna trwać dłużej niż 4 miesiące a skoro mi tu [...]

[...] rowerku/steperze itp. w dni wolne od siłowni HIIT ok.25 minut FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: [...]

poniedzialek; klatka 1.wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4 x 12,12,10,10 2.rozpietki na lawce skosnej 4 x 12 3.wyciskanie na maszynie siedzac 4 x 10,10,8,8 4.krzyzowanie ramion z linkami wyciagu 3 x 15 BArki-przedni akton 1.wyciskanie hanki siedzac 4 x 10,8,8,8 2.unoszenie ramion z hanklami przodem naprzemian 2 x10 3.unoszenie ramion bokiem 4 x [...]

[...] D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w [...]

[...] Wtorek: Barki + Triceps A1: Push Press A2: Wznosy boczne B1: Wyciskanie hantli B2: Unoszenie sztangi w przód C1: Wyciskanie wąsko C2: California press D1: Pompki na poręczach D2: Gironda french press Czwartek: Nogi + Brzuch A1: FS A2: Prostowanie B1: Nożyce B2: Żuraw C1: MC C2: Unoszenie tułowia Kółko Plank Piątek: Klatka + [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) : 6/5/4 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 6/6/6 3. Unoszenie tułowia z opadu: 30/30 TRÓJGŁOWY 1. Pompki na poręczach : 7/6/6 2. Pompki w podporze tyłem : 8/8/8 Co drugi tydzień ćwiczę mięśnie NÓG: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6/5/4/3 dojdzie wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Witam wszystkich! Mam 15 lat i ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening [...]

czesc co myslicie o tym treningu znalazlem go gdzies na forum TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) - chcialbym to czyms zastapic bo sie boje o kontuzje PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] które sie da bo zastoj mieśni es xD FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s 12-10-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - podciąganie na drażku 2s(za pomocą ławeczki) 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] Przysiady ze sztanga z przodu 2s Plecy MArtwy na ugiętych nogach 2s wiosłowanie sztangielką 2s biceps sztanga 2s klatka wyciskanie 3s barki żołnierskie 2s triceps pompki na poręczach 2 s dodatkowo brzuch (różnie) 6 serii wspięcia 2 serie B A Nogi Przysiady 2s wykroki 2s Plecy MArtwy na ugiętych nogach 2s podciąganie szeroko 2s biceps młotkowe [...]

[...] Trening B - wykroki z hantlami - 3 serie - MC na nogach ugiętych - 3serie - wyciskanie hantli (skos) - 3 serie - unoszenie hantli w bok siedząc - 3 serie - pompki na poręczach - 2 serie - uginanie ramion z hantlami skrętne - 2 serie W TYM TRENINGU BRAKUJE MI TRENINGU MOTYLI. DAĆ COŚ? Na koniec sztruksy z hantlami, przedramię oraz brzuch [...]

[...] ilość i rozkład dni) Chciałbym żeby w treningu znalazły się wszystkie kompleksowe ćwiczenia jak MC, przysiady/wykroki, wyciskanie żołnierskie. Dodam że ćwiczeniem które najbardziej katuję moją klatkę są pompki na poręczach!!! i rozpiętki. Celem moim jest zdobycie masy oraz ew. siły choć tym mogę zająć się później. Proszę o wszelkie rady i pomoc.

[...] Wiek - 17 Waga - 65kg Biceps - L 32.5 cm , P 33.5 cm Klata - Góra 102cm , Dół 97 cm Talia - 78 cm Udo - 54 cm Łydka - 37 cm Trening : Poniedziałek - Klatka -Pompki na poręczach x4 12/12/12/12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 PROGRESJA -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górej x4 12/10/8/6 PROGRESJA -Rozpiętki x3 [...]

[...] ciąg na prostych nogach - jak mam jeszcze siły łydki - unoszenie ciezaru na maszynie + wspiecia na palce w serii łączonej 4s brzuch j/w pt triceps+ brzuch - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie ramion na wyciągu 4s - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 4s - wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s brzuch j/w rowerek [...]

[...] na ławeczce NOGI -przysiad przedni -prostowanie nóg na maszynie -uginanie na maszynie -wspięcia ze sztangą na barkach Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu -Pompki na poręczach Pogrubiłem ćwiczenia które według mnie najbardziej obciążają kręgosłup i wypadałoby je zmienić. Z bicepsem problemu nie będzie bo można go robić na wiele innych [...]

[...] -4 serii po 10-12 powtórzeń - leżąc na ławce skośnej (+) wyciskanie hantli 3s - rozpiętki skos (+) 3s Triceps - francuskie wyciskanie -3 serie po 10-12 powtórzeń - pompki na poręczach -3 serie po 10-12 powtórzeń ŚRODA: Grzbiet - podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie -4 serii max - siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego [...]

[...] 99%, stosuję obciążenia 80% maksymalnie wyciskane :/ Pomocy ;/ Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie [...]

[...] Podciąganie (szeroko,na barki,na biceps) 3x 8-10/max / Wiosłowanie sztangą 3x12 4.Klatka / Triceps Wyciskanie hantli leżąc 3x12 / Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 + Pompki na poręczach (na triceps) 3x12 + Pompki klasyczne 3x30(progresja powtórzeń) 5.Barki OHP 3x12 / Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Wznosy bokiem hantli 2x12 / Podciąganie sztangi [...]