poręczach

[...] 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Brzuszki leżąc do dołu z obciążnikiem 10kg 5x5 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x5 Pompki na poręczach 6x5 FBW robię już 2 miesiące, max wycisk na klatkę na prostej 82kg Sylwetka w załączniku, dieta również. Od piątku planuje wjechać z kreatyną więc fajnie by było [...]

[...] maszynie leżąc (dwugłowe) 3x10 5. Łydki 3x 10 6. Wznosy sztangielek bokiem stojąc (barki) 4x 10-12 7. Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10-12 8. Podciąganie nóg na poręczach 4x max 9. Skośne brzucha na ławeczke skośnej 4x max 10. Rozciąganie I ćwiczę takim systemem TYDZIEN I - poniedziałek-A środa-B piątek-A TYDZIEN II - [...]

Witam mój staż treningowy to 14 miesięcy. O ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. [...]

Witam wszystkich :-) Wstęp: To tak mam na imię Tomek. W maju 2011 roku postnowiłem urządzić sobie w piwnicy siłownię. Ćwiczyłem na niej z przerwami i kombinując z planami treningowymi. Co tydzień coś zmieniałem %-) Startowałem z wagą 62 kg, obecnie ważę 69 kg. Założyłem dziennik w celu motywacji do treningu i trzymania się jednego założonego planu [...]

[...] na podłodze i wyciskać je niczym sztangę? 3. Unoszenie hantelek bokiem w staniu 4. Unosznie hantelek w przód w staniu 5. Uginanie ramion z hantelkami w staniu 6. Pompki na poręczach 7. Ćwiczenie na przedramiona, jakieś propozycje? 8. Wspięcia na palce z hantlami w staniu (łydki mam trochę za chude) Owe ćwicznia chciałbym wykonywać na zasadzie [...]

[...] w teorii wyglądać będzie tak: (nie podaje il s i powt bo to mi wyjdzie w praniu jeszcze docelowo 3 serie 8-10powt, ewentualna rampa) Poniedziałek(klatka/tric) 1) pompki na poręczach 2) ławka skos 3) wycisk ściskający 4) rozpięetki na bramie 1) czachołamacze 3s. 2) prostowanie na wyciągu 3s. 3) prostowanie w opadzie 3s. Wtorek -Kick boxing 1,5h [...]

[...] przysiad 3x12 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - Wznosy w przód talerzem 4x12 - pompki na poręczach/dipy 3x8-10 PULL 2 - Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 - Uginanie nóg na maszynie 3x10 - Podciąganie na drążku 4x-8-10 - Wiosłowanie hantlą 4x-8-10 - Uginanie ramion z [...]

[...] zza głowy 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 8 8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Pompki na poręczach 10 10 8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max [...]

[...] górę 3s :9/9/9 rozpiętki ze sztangielkami płasko/ 3s 9/9/9 wyciskanie sztangielek 3s : 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s : 12/12/12(male obciazenie) pompki na poręczach 3s 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 9/9 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12/9/9 uginanie nóg leząc 3s 12/9/6 wspięcia na [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 zmienić na skos ujemny 5.Sissy squat 4x max rep zastąpić innym ćwiczeniem 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 zbyt dużo powtórzeń Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 [...]

[...] poziomej 3x10 Wyciskanie wasko 12,10,8 Klatka Barki Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w dół 10,10,8,8 Rozpiętki 15,12,12 Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie zza karku 12,10,8,6 Unoszenie na boki siedząc 3x10 Unoszenie na boki w opadzie 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8 Nogi Przysiady [...]

[...] ktoś ma coś lepszego. Bardzo proszę o ocenę i poprawienie mojego planu jeżeli coś waszym okiem jest źle. Z góry dziękuje za pomoc. A oto mój plan :) Pon: Klatka Pompki na poręczach 3 x 10-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12 - 8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 - 8 Brzuch Unoszenie nóg 3 s [...]

[...] neutralnym uchwycie -3 serii po 10 powtórzeń 4. wyciskanie wąsko 4 serie po 10 powtórzeń Triceps 1.francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce -3 serie -progresja 2.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 3.francuskie wyciskanie stojąc 3serie po 10 powtórzeń 4.prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń Plecy [...]

[...] - 15,15,10 Sobota: Triceps, biceps (myślałem nad super seriami co o tym sądzicie ?) Triceps: - Ściąganie drążka z bramy/Wyciskanie sztangi chwyt wąski - 12,8,6 - Pompki na poręczach - 3x max - Francuz - 12,10 - Odchylanie przedramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia - 1x 20 Biceps: - Unoszenie sztanga prosta - 12,8,6 - Unoszenie ze [...]

Witam, zdecydowałem się na ten plan, ale nie do końca go zrozumiałem. Mam do niego parę wątpliwości. 1. Skoro jest to push pull leg czemu jest on w odwrotnej kolejnosci, czy mam robić to w tej kolejności? Czy mogę robić go w standardzie w tym przypadku 2. 3. 1. 2. Ile serii i ile powtórzeń na poszczególnych ćwiczeniach np. klatka, albo wiosło, [...]

[...] na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu // Nie robiłem ale zacznę 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 10.Pompki na poręczach //Myślę o zastąpieniu Francuskim bo bardzo słabo czuję 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie //Zastąpiłem zwijaniem sznurka, które dobrze na [...]

[...] wyciskanie plaska 4x 20x15x10x5 hantle pierwsza rozgrzewkowa wyciskanie skos gora 3 x 15x10x5 hantle przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki 3x 15x10x8 pompki na poręczach 3x 12x10x8 plecy Martwy Ciąg 4x 20x15x10x5 pierwsza rozgrzewkowa podciąganie się na szerokim uchwycie 3x maks powtórzeń wiosłowanie sztangą 3x 15x 10x 8 szrugsy 3 [...]

[...] Wyciskanie hantli płaska (8 powt.) + Rozpiętki (10 powt.) = 3 serie łączone 2 ćw. na górę ponieważ chcę bardziej skupić się właśnie na tej części klatki. Triceps: Pompki na poręczach / Wyciskanie sztangi (na zmianę co tydzień) Wyciskanie francuskie (8 powt.) + Prostowanie przedramion na wyciągu (10 powt.) = 2 serie łączone Nogi: Przysiad ze [...]

[...] dół 3s C (barki, tricepsy) wyciskanie sztangi zza głowy 2s unoszenie sztangi w przód 2s unoszenie sztangielek bokiem 2s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s Co Wy byście zmienili? Czegoś więcej, czegoś mniej, odpuścić to sobie w diabły i robić partie raz na tydzień? Czekam na propozycje [...]

[...] brzuch + aeroby PIĄ: Arnoldki 12 10 8 Wyciskanie za karku 12 10 8 6 Wyciskanie przed siebie 12 10 8 Super seria: wznosy w bok + do przodu 12 10 Wyciąg - ściąganie drążka 12 10 8 Francuz - leżąc 12 10 8 Pompki na poręczach 12 10 8 chce zaczac od jutra, prosze jezeli jest cos nie tak o poprawe Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2009-09-20 12:41:51