poręczach

[...] Słabeusz ze mnie. Pracą całego ciała (tak, zarzucając nieco nogami, ale bez przesady), podchwytem się może 20 razy podciągnę, wątpię, żebym dał radę zrobić tyle pompek na poręczach. Z nogami gorzej, w przysiadzie zaledwie stówkę na pięć powtórzeń byłem w stanie zrobić. Ale nie chcę być supermanem, jak trójboiści i wyciskać 300kg, przysiadać [...]

[...] Rozpiętki na skośnej głowa w góre 3serie 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 Prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczk. 10/10/10/10 Pompki na poręczach 12/10/10 Brzuch SOBOTA Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8 Prostowanie nóg 4s 10/10/10/10 Uginanie nóg 4s max prostowanie nóg na suwnicy 4s 10/10/8/8 [...]

[...] 3. Ściąganie drążka do klatki 3x8 + Ściąganie drążka do karku 3x8 (do karku większym obciążeniem niż do klatki) 4. Martwy ciąg 4x6 stałym obciążeniem Triceps 1. Pompki na poręczach 4x6 2. Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 To trening na 6-8 tygodni. Po tym treningu myślałem o jego [...]

[...] skos góra/Rozpiętki płasko. "R" 5. Martwy ciąg na prostych nogach/Dwugłowe na ławeczce. "R" 6. Podciąganie wąsko podchwytem/Ugianie rąk z chantlami. "R" 7. Pompki na poręczach (triceps-prosto)/Pompki odwrotne. "R" 8. Przedramiona sztangą nachwytem** 9. Przyciąganie sztangi do góry klatki piersiowej/Szrugsy. 10. Wspięcia jednonóż z [...]

[...] w barkach, wiec raczej ławka płasko) 4x6-10 Face Pull 4x10-15 Dodatkowo się roluję i rozciągam, przed treningiem rozgrzewka a później 2-3 s 8-10 powt push up plus, anti shrugs na poręczach, wyciskanie kubańskie hantli, aktywacja pośladków z gumą. Pomoże ktoś? Może macie całkiem inną koncepcję? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-07-17 20:50:39

[...] - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/8/8 -Rozpętki z hantlami w leżeniu 14/12/10 -Pompki 20/18/16 2. Triceps - Wyciskanie francuskie hantli 12/10/8 - Pompki na poręczach 8/8/6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/8 -Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 10/8/6 -Pompki w podporze tyłem 10/8/8 Plecy cwicze 3 razy w tyg ze [...]

[...] Planu A i Planu B ? ) Barki ( 3 serie ) - wyciskanie sztangi zza głowy Biceps ( 3 serie ) - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Triceps ( 3 serie ) - pompki na poręczach + PRZEDRAMIĘ NOGI ( w piątek ) Plan B ( w sobotę ) Klatka piersiowa ( 4 serie ) - wyciskanie hantli w skosie Plecy ( ? ) Barki ( 3 serie ) - wyciskanie [...]

Siema oto mój nowy plan! Napiszcie po ile seri i powtórzen powinieniem robic cwiczenia i jakby co skorugujcie go! Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę [...]

[...] w przód z linkami z wyciągu 12-12-12-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-12-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na siedząco 12-12-12-12 Triceps: Pompki na poręczach 12-12-10-10 (wszystkie serie z dodatkowym obciążeniem) Pompki w podporze tyłem 12-12-12-12 (wszystkie serie z dodatkowym obciążeniem) Ściąganie linek stojąco [...]

[...] pewien co do wszystkich więc nie pisalem. Czy kolejność na poszczególne partie może być taka jak jest czy ćwiczenia powinny być przeplatane? I. KLATKA + TRICEPS • Pompki na poręczach • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąsko) • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] o poniedziałku) Pon - klatka, biceps, triceps Sr - plecy, barki (i tu pytanie czy mogę zamienić kolejność barki-plecy?) Pt - nogi, dół pleców, brzuch Klatka: - pompki na poręczach 4x 12-15 - hantle na płaskiej 4x 15-12-10-8 prog - rozpiętki z ugiętymi rękami na skosie w dół 3x 12-15 - krzyżowanie linek górnego wyciągu 2x 15-20 (na [...]

[...] i kolejnością ćwiczeń. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8 3. Pompki na poręczach 3 x 12, 10, 8 TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 x 12, 10, 8 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 x 12, 10, 8 DZIEŃ 2 środa PLECY: [...]

[...] B: Plecy - MC Nogi - Suwnica może zrobię Wykroki Klatka - Klatka Skos Plecy - Podciąganie sztangielki Barki - Wyciskanie zza głowy Biceps - Młotkowe Triceps - Pompki na poręczach Łydka - Maszyna siedząc Brzuch - Unoszenie nóg Proszę o ocenę może jakieś wskazówki, co zamienić, osobiście myślę o zmianach suwnicy, łydki ale potrzebuję [...]

[...] wyciąg nachwyt przód, 3-2-1 3 serie po 12 powtórzeń biceps modlitewnik łamany gryf 15 kg 3 serie po 12 bieżnia 10.5km/h 35minut = 6,0 km steper 15 minut pompki na poręczach 4 serie po 8 wysuwnica 60kg 4 serie po 12 przysiady sztanga barki 30kg 2 serie po 18 przysiady gryf na barkach 40kg 2 serie po 18 przysiady gryf na barkach 50kg 3 [...]

[...] dziennie , extract z zielonej herbaty trening na siłowni A. Przysiad ze sztangą 4/6-15 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/6-15 A. Wyciskanie sztangi stojąc 4/6-15 A.Pompki na poręczach 4/6-15 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/6-15 B.Podciąganie na drążku 3/maks. B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/6-15 B.Podciąganie sztangi [...]

[...] sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10 PIĄTEK Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiad przedni 15/12/10 Uginanie nóg 15/12/10 Spięcia stojąc 3 serie Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Ściąganie [...]

Prosze o pomoc i ocene mojego planu treningowego CEL sila (chce sie zajac wyciskaniem lezac na powzanie i tylko to mnie interesuje) PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy [...]

[...] serie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5 serii na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie PT. Triceps+nogi+przedramię Uginanie ramion na poręczach 3 serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Wspięcia na palcach 3 serie Zginanie [...]

Tak jak w temacie. Wszystkie mięśnie poza klatą robię na masę, klata na siłę. Poniedziałek: a)Poranny trening:Plecy+brzuch -2x maks - podciąganie nachwytem -5x 5 - podciąganie podchwytem -4x 12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie -4x 12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie -4x 8 - Wiosłowanie końcem [...]

[...] (na bramie) stojąc prosto 4 10 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 4 6 – 8 Wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc 3 8 – 10 Pompki na poręczach 2 8 – 10 Wtorek - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 6 – 8 Podciąganie na drążku- szeroki [...]