poręczach

[...] tyłu i 8powt do przodu.), a następnie typowe unoszenie hantli w bok i przytrzymanie na górze - 8powt.. mam nadzieje że mniej więcej rozumiecie. (polecam) TRICEPS: -pompki na poręczach 2s: 12,10 -unoszenie hantla zza głowy 2s: 10,10 PLECY: -podciąganie na drążku na tył: 2s: 12,12 -martwy ciąg 2s: 12,10 BICEPS: -sztanga łamana podchwytem na [...]

Witam mam 18 lat, trenuje na silce regularnie okolo 2-3 miechy, wczesniej ostro trenowalem na wytrzymalosc do roznych zawodow, teraz sa wakacje i chcialbym przybrac troche na masie, waga to 68kg przy 180cm (malo, dlatego chce nabrac chociaz troche masy) dlatego prosze o ocene mojego planu ew. poprawienie czegos. z gory dzieki [...]

[...] na maszynie 12-10-8(jak podnoszenie sztangietek bokiem w górę) -odwrotne rozpiętki 12-10-8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 12-10-10-10 -pompki na poręczach max-max-max Środa: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za głowę 12-10-8 -unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 -podciąganie końca [...]

[...] przed klatke w szerokim chwycie 2s x 15-20 Biceps: -Sztanga prosta 4 x 6-8 -Sztangielki chwytem młotkowym 3-4 x 6-8 Triceps: -Wyciskanie francuksie 10-8-6 -Pompki na poręczach 12-10-10 lub pompki odwrotne -wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 3s x12 Sobota: Nogi: Uda: Suwnica Poziom 4s x 6-8pow Wejście na pudło 4s x 8-10pow [...]

[...] z za głowy siedząc 5x 12 3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12 2. Wyciskanie francuskie 3x 10-6 3. Pompki na poręczach 3x 12-6 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10 Brzuch 1. Allachy 4x 10 2. Skręty tulowia ze sztanga 3x10

[...] ciąg 3x10/8/8 Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3x8 - unoszenie sztangielek bokiem 3x8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Triceps: - pompki na poręczach 2x8 - francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 2x8 - prostowanie na wyciągu pionowo 2x10 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x15 - spięcia brzucha 3x20 Prosze o ocene [...]

[...] sztangielek siedząc 12/12/10/8 unoszenie sztangielek do boku 12/12/10 unoszenie sztangielek do przodu 12/12/10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10 pompki na poręczach 12/12/10 - maszyna Dzieki!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa + harmonijny rozwoj ciała Staż treningowy na słowni: [...]

[...] z - "by georgu" A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąsko 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 14,12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s <---- zupełnie mi nie wchodzi jest cos zastępczego? bolą mnie całe dłonie a progresu w ilości [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 5. Superseria: - uginanie ramion ze sztangą stojąc na zmianę z - wyciskanie francuskie leżąc 6. Brzuch B: 1. Martwy ciąg 12/10/8 2. Pompki na poręczach 8/8/8 (progresja podobnie jak w podciąganiu) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8 5. Uginanie ramion [...]

[...] plecy + triceps 4x podciąganie na drążku podchwytem(?) 4x podciąganie na drążku nachwytem (?) 4x wyciskanie sztangi w zgięciu 3x Prostowanie ramienia z hantlą\ 3x Pompki na poręczach Czw: odpoczynek Pt: Barki + przedramiona 4x podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x prostowanie ramion przed sobą ze sztangą 4x wyciskanie sztangi nad głową siedząc lub [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe Pompki na poręczach 3 serie maks Brzuch Spinanie 4 serie maks Allachy 4 serie maks Wszelkie propozycje sa mile widziane. tak gdy patrze krytcznym okiem na moj plan to wydaje mi sie [...]

[...] i chęci do ćwiczeń) postanowiłem ze zacznę robić plan WODYNA z drobnymi przeróbkami : sobota i wtorek : podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poręczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojąc 5x5p pompki 2 serie maks niedziela i środa : przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspięcia na palce [...]

[...] na na skośnej 3-4x 10-12 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 4x 12/10/8 albo stale 10/12 2) Wyciskanie francuskie SZTANGI W SIADZIE 4x 8-12 3) Pompki na poręczach 4s 12-15 co do Trica co 2 tydzień będę zmieniać 2 ćwiczenie na WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU raz tak raz tak [...]

[...] II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 12-8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12-8 - szrugsy 3s 12-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-8 - Wspięcia na palce w staniu 3s [...]

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html W tym temacie podałeś poniższy plan FBW: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

[...] sztangi głową w dół 4x10 Rozpiętki 4x12-15 Biceps (lekko) 3 losowe ćwiczenia po 3 serie na 10-12 powtórzeń Sobota Łączony Biceps z tricepsem oraz na końcu uda 1. Pompki na poręczach + Podciąganie podchwytem 5xMax 2. Wyciskanie wąsko + sztanga biceps 4x10-12 3. Wyciskanie francuskie + modlitewnik 4x10-12 4. Wyciskanie hantli zza głowy + młotki [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa !!!!!!!!!!!! WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (czasem głową w dół) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (czasem na skośnej) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps !!!!!!!!!!!!!!! UGINANIE RAMION [...]

Witam, chcialem prosic o komentarze na temat planu ktory od miesiaca wykonuje. ale zanim sam plan troche o mnie: Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 183cm Body Fat: 22% (mierzony klipsem) Zapotrzebowanie Kaloryczne (wedlug http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html): BMR = 9.99 * 84 + 6.25 [...]

O to moj plan prosze go ocenic badz poprawic... A teraz cos o mnie: Wiek: 15lat Wzrost: 170cm Waga: 82.4(dzisiaj sie wazylem) Staz: 5 miesiecy Cel: Rzezba + redukcja Diete: Narazie nie ma ale zamierzam jakas zaczac. Suplementacja: Kreatyna Treca + Bialko + thermo speed extream Prosze o nie pisanie postow typu jestes za mlody na silownia, Jestes za [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie (12-10 powt.) Pompki na poręczach 3 serie (12-10 powt.) Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,8) Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (12-10 powt.) Brzuszki 4 serie (15-12 powt.) [...]