"każda partia po 4 ćwiczenia (5 ,6 serii)" stary to duuużo za dużo.W ogóle powinieneś inaczej ćwiczyć ale pewnie nie dasz się przekonać więc mam coś podobnego do twojego programu. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE [...]
[...] kalisteniczne - levery, muscle upy, planche, ćwiczenia na kółkach gimnastycznych. A podciąganie na linie i drążku możesz robić normalnie na siłowni, jak masz robić pompki na poręczach to lepiej zapodaj sobie normalny trening siłowy ze sztangą i hantlami, lepiej Ci wyjdzie. Tylko weź pod uwagę że większość ćwiczeń kalistenicznych ma charakter [...]
Witam, Jak ćwiczyć na "street workout" pod MMA. Znam takie: Podciąganie na drążku , wchodzenie po linie , pompki na poreczach Czy coś jeszcze da się robić pod MMA? Typowy street workout raczej odpowiada specyfice stylów chwytanych i teoretycznie miałby zastosowanie. Jest tylko ryzyko, że można przyblokować siłę dynamiczną potrzebną w uderzanych [...]
[...] poprawnie ale początkowo wyraźnie bolał mnie przyczep łokciowy. dałem sobie spokój na tydzień z ćwiczeniami, potem robiłem na triceps ćwiczenia lżejsze, typu pompki tyłem na poręczach, stopniowo zwiększałem ilość powtórzeń przy małym ciężarze. Do tego rozciągałem ręce, znowu tydzień przerwy. Zrobiłem trening próbny, nic nie bolało więc zacząłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10/10/10/10 Szrugsy 15/12/10/10 Sobota (Plecy+Triceps) MC-12/12/10/10 Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10/10 Podciąganie na drążku 10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12/12 Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 Pompki na poręczach 2x MAX Tak to mniej więcej wygląda troche bieda z nogami .... Teraz pozostało mi trzymac miche 8-)
http://www.sfd.pl/Kelton-f340.html Załóż temat tu to na pewno ktoś z firmy się odezwie One nie są złe, ale ja jestem zwolennikiem oddzielnych stojaków. Skos ujemny średnio potrzebny , ale wiadomo zależy od genetyki itd. Najlepsze na dół klatki są pompki na poręczach ale to inna sprawa
Odpowiedziecie na pytania? 1.Czy trening jest ok? Push 1 Przysiady ze sztangą z tyłu Wyciskanie leżąc poziomo sztanga Wyciskanie sztangielek skos dod Wyciskanie żołnierskie Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady ze sztangą z tyłu Wykroki wyciskanie sztanga skos dodatni wyciskanie sztangielek siedząc Francuz leżąc za głowe Pull 1 [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Wyprosty tułowia w opadzie <- tutaj oczywiscie mialem na mysli ze w opadzie - Podciąganie na drążku do brody Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie jesli masz mozliwosc dal bym wypychanie ciezaru na suwnicy <- w [...]
hmm pompki na poreczach zastap wyciskaniem francuskim sztangi leząc a prostowanie ramion na wyciągu prostowaniem ramienia w opadzie tułowia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 pamietaj zeby nie przesadzac z tym cwiczeniu z ciezarem i kontrolowac ruch nie ma sprawy, pozdrawiam
[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie [...]
[...] zmiane ćwiczeń a nie łączenia parti na treningach - choć tez nie zaszkodzi widząc jak ćwiczyłeś... propozycja : Biceps: 1. sztanga prosta 3sx8-10p 2.superserie a) modlitewnik 3s b) hantle chwyt młotkowy 3s 3. uginanie hantli siedząc na ławeczce z lekkim odchyłem w tył 3s Triceps: 1. pompki na poręczach - na triceps 2. francuz 3. wyciskanie wąsko
[...] - podciąganie na drążku (lub ściąganie wyciągu górnego jeśli masz problemy z podciąganiem) Klata - wyciskanie hantli Barki - podciąganie sztangi do brody Triceps - pompki na poręczach Biceps - uginanie ramion ze sztangą Na sam koniec dodaj np. brzuch, kaptury, przedramię - to opcjonalnie w zależności od zapotrzebowania - piszę tak, bo np. ja w [...]