poręczach

[...] sprzętu lecz na obecną chwilę dysponuje jedynie takim) Góra wt/sob Dół Sr/ndz Góra Wyciskanie leżąc 4x 10 8 6 6 pow (66kg) Podciągnie nachwyt 3x 9 7 5 pow (20kg) Pompki na poręczach 4x 10 8 6 pow (28kg) Podciągnie podchwyt 3 x 9 7 5 pow (20kg) Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x 10 8 6 pow (32kg) Uginanie ramion sztanga łamana na biceps 3 x 10 8 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4s 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10/10/10/10 1.Pompki na poręczach 3s 8/8/8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s 8/8/8 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 8/8/8 ŚRODA (PLECY + PRZEDRAMIĘ) 1.Ściąganie drążka [...]

Prosze o ocene planu. Cel masa. wWytykac bledy jestem otwarty na propozycje. Z gory dzieki. PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] Martwy ciąg 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4-5x8-10 3. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15 4. Uginanie przedramion na maszynie/izolacja 3x8-10 PUSH 1. Pompki na poręczach/Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4-5x6-10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3-4x8-10 3. Wyciskanie hantli 4x 4. Francuz sztangą/hantlami za głowę 4x8-10 PULL [...]

[...] itp ;) ale wiem o co chodzi i trzymam sie tego ;) a zaraz wrzuce trening Poniedziałek Klata Skos dodatni sztanga 4serie Skos Ujemny hantle 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Brama 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą Na barkach 4x Na Klatce 4x wypady z hantlami 4x uginanie w leżeniu 4x wspięcia na palce 5x Środa Plecy + Barki [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramiom z hantlami Pompki na poręczach Allachy Trening B: [...]

[...] uginanie ramion z hantlą na modlitewniku w kącie 90stopni 8,5,5,3 Triceps Wyciskania francuskie siedząc 12,10,8,5 Prostowanie rąk na wyciągu 10,10,8,6 Pompki na poręczach 10,10,8,8 Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 12,10,8,6 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20,20,15,10,8 Uginanie [...]

[...] wyciągu stojąc- 12.9.9.9 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach- 9.9.9 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc- 15.12.9 Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach- max .max.max Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki"- max.max.max Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie- 20.20.20 dzien 4 wolne dzien 5 Podciąganie na [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 8<10<12 Piątek: Nogi: Przysiady 3x20 Wyprost nóg siedząc 12-12-12 Uginanie nóg leżąc 12<15<20<20 Wykroki 3x20 Brzuch Unoszenie nóg w podporze na poręczach: 8<10<12<12<12<12<12 Brzuszki z rowerkiem: 4x35 Do tego 30 min biegania,w weekendy piłka nożna,pływanie /SFD/Images/2015/4/4/8844dc25f2cb4c6b9faedd05d80c6356.jpg

[...] Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 12/10/8 (hard) 2.Francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz 12/12/12 (light) 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 (light) 4.Pąpki na poręczach z obciążeniem 12/12/12 (średnio) Proszę pisać jakieś poprawki itp. Zmieniony przez - Hommer w dniu 2007-10-19 17:47:09

[...] – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; – pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy; – francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego – [...]

[...] s Unoszenie nóg w podporze 3 s Plan B Martwy ciąg 4 s Wiosłowanie 4 s Wyciskanie hantli- skos 4 s Unoszenie hantli bokiem 3 s Uginanie ze sztangą 3 s Pompki na poręczach 3 s Unoszenie nóg w zwisie 3 s Niestety po ciężkich ćwiczeniach czuję ostry ból w plecach, może to wynikać ze złej techniki, osłabienia niektórych partii, lub [...]

Witam! Proszę o poprawę planu treningowego jeśli coś jest źle! Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielka, ławka prosta Dieta : Jest, ale nie ścisła [...]

[...] siedząc(lub podciagniecia na drazku) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • TRICEPS+: Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: wyprosty na palcach stopy (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) CZWARTEK • • • REST • • • PIATEK Trening FBW Środa • NOGI: Wykroki z [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/12 Plecy: - Drążek 10/10/10 - Martwy ciąg 3s 8/10/15 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10/12/12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/14 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i zdecydowałem się na ten drugi. Mam zamiar zaczac od 4 lipca wiec [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 8<10<12 Piątek: Nogi: Przysiady 3x20 Wyprost nóg siedząc 12-12-12 Uginanie nóg leżąc 12<15<20<20 Wykroki 3x20 Brzuch Unoszenie nóg w podporze na poręczach: 8<10<12<12<12<12<12 Brzuszki z rowerkiem: 4x35 Do tego 30 min biegania,w weekendy piłka nożna,pływanie /SFD/Images/2015/4/4/97e576c8d0d2436386df97e366281a7e.jpg

Witam nadszedl czas zmiany treningu , wiec i konsultacji na sfd mile widziane wszeldkie porady , sugestie itp.. A wiec tak : Wtorek klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4 2.Wyciskanie hantli na skosie z supinacja 3s 3.Wyciskanie hantli na skosie w dol 3s 4.Rozpietki na bramie 3s Czwartek Nogi: Tutaj zrobie silowy trening na poprawe wyskoku,który [...]

Hello :) cwicze juz od pewnego czasu z przerwami a teraz chce zaczac trening rzezbe :) Sroda: klata przedramie Czwartek: nogi Sobota: bary bic Niedziela: plecy triceps + po kazdym treningu 30 min 6km a potem brzuch klata przedramie: wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol suwnica wyciskanie siedzac [...]

[...] na ławce płaskiej 3s 12<10<8 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 10=10=10 4.Unoszenie hantli bokiem 4s 12=12=12=12 5.Wyciskanie sztangi siedząc 4s 12<10<10<8 6.Pompki na poręczach 3s 10=10=10 7.Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s 10=10=10 + brzuch, sciąganie nóg wisząc na drążku i spinanie leżąc ze skrętem tułowia B1: 1.Przysiady 4s [...]