poręczach

ja bym to widział tak : przede wszystkim zła kolejnośc, na początek dawaj nogi, potem plecy, klatke, barki i potem mozesz dodac biceps, z tricepsa mozesz w gole zrezygnowac, jesli masz wyciskania na klatke i barki to dostatecznie go pobudzisz a co do samych ćwiczeń to w planie A zamiast prosotwania na maszynie widziałbym przysiad, nawet 4 serie [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 - rozumiem, że na skosie? Rozpietki 3x10 Triceps -pompki na poręczach 3x10 -francuskie jednorącz sztangielką siedząc 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 WTOREK Plecy Podciąganie na drążku 3xMAX Martwy ciąg [...]

chcesz widziec zarys? spal troche tluszczu- od razu siep pojawi, a jezeli nie masz tego zarysu to zacznij robic pompki na poreczach- u mnie byl taki problem i od tego cwiczenia pieknie sie klatka zaryswala

na klatke wybierz jedno cwiczenie, ewentualnie dwa ale pobudzajace w inny sposob ten sam miesien np wyciskanie na klatke i pompki na poreczach i wykonuj zamiennie co drugi trening. to samo z plecami barkami bicepsem tricepsem i udami zmodyfikuj ten plan na dwie wersje A i B storma i shocka spokojnie starczy. storm codziennie jedna porcje shock [...]

Co do estetyki masiv: na początku ładna czarna, zaskakująco dobrze wykonane obicia, w miare wygodna. Niestety po krótkim czasie "gryf" u przystawki do nóg traci farbe od ścierania. Stojaki zaś na dużej wysokości chwieją sie az strach, lecz po za tym iz kto nei zna sprzetu na bank wydyga nic to nie przeszkadza Na stojakach rekordowo [...]

[...] ich ćwiczył, a nabierzesz masy u góry ciała... weź sie za FBW jedną sesje 3x/tyg, na początku ci 2 zestawy niepotrzebne przykładowy plan: -Przysiad 3s -Martwy ciąg na prostych nogach 2s -Wyciskanie sztangi leżąc 3s -Wiosłowanie w opadzie 3s -Wyciskanie sztangi stojąc na barki 3s -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -pompki na poręczach 2s

Mam to samo! Na sztandze łamanej i prostej... boli mnie lewy łokieć. Olewam wyciskanie francuskie bo nie chcę doznać urazui robię pompki na poręczach, linki, sztangielki itp. Jest wiele równie dobrych ćwiczeń.

Chwilka-kolega powiedział:"Olewam wyciskanie francuskie bo nie chcę doznać urazui robię pompki na poręczach, linki, sztangielki itp. " Więc moje słowa są odnośnie tego.Nic nie mówiłem o wyciskaniach. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" [...]

[...] Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie dolnym 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Przenosy talerza 3-10x 4. Popmki na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia 3-12x 7. Przedramię 8. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu [...]

Pon 1. unoszenie bok + wyciskanie sztanga przod 10,10,8,8 2. wyniosy sztanga przod 10,10,8,8 3. wyniosy linka w bok 10,10,8,8 4. Wyciskanie hantelkami 10,10,8,8 1. Polowki + uginanie sztanga 10,10,8,8 2. Modlitewnik sztanga 10,10,8,8 3. KOlanko albo hantelki z supnacja 10,10,8,8 2. Nogi 1. Wykroki + siady z sztanga tyl albo na maszynie 10,10,8,8 [...]

[...] poprawionym planie jest już wszystko, nic nie trzeba dodawać. Po 3 serie w planie A i B, wyciskanie na poziomej i skośnej wystarczą. Poza tym masz w planie również pompki na poręczach, które w penym stopniu działają na dolną część klatki. Niczego nie muszisz już do planu dodawać, plan jest ok. Wykonuj tylko ćwiczenia porządnie technicznie i będą [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

ok dzieki za rade tylko teraz tak za wyciskanie w waskim chwycie zamienilbym na odwrotne pompki bo nie mam jak zrobic tego na poreczach i na tricpes dodalbym albo PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA albo WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE teraz ktore lepsze bo juz jedno wyciskanie francuskie jest. barki bym [...]

A: przysiady ze sztangą 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą 10/8/8/4 pompki na poręczach max/max/max/max wyciskanie żołnierskie 10/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 wznosy na palcach 16/14/12 ABS2 B: martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6 podciąganie na drążku max/max/max/max wyciskanie na [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. - wsparcie na palcach 2x25p B - przysiad 5x5 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. BRAK DRĄŻKA(jakie ćw zamienne?) [...]

Jeżeli zwiększasz ciężar z serii na serie zastosuj piramide 12-10-8 czy 10-8-6. Jesli stały ciężar to jedź 3x8. *PRZYSIAD 3 x 8 ok *MARTWY CIĄG 3x8 mc to nie zamiennik rdl, lepiej zrobić coś na prostowniki. Zamiennik to dzień dobry czy unoszenie tulowia z opadu. *WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x8 ok *UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (ŁAMANA) 3x8 wypada [...]

Prosił bym o zdanie kogoś jeszcze i cwiczeń którymi zastapie prostowanie nog w siadzie i military press a takze pompki na poreczach krzychu dzieki za pomocc

[...] siedząc 8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-12 3. Uginanie ramion uchwytem młotkowym 1s 100 powtórzeń To ujdzie. Wtorek: Klata, triceps 1. Pompki na poręczach 4s 6-8 2a. Wyciskanie sztangielek głową w górę uchwyt młotkowy 3s 8-10 2b. Heavy rozpiętki głową w górę 3s 10-12 3. Krzyżowanie linek na bramce 3s 10-12 [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-12 3. Uginanie ramion uchwytem młotkowym 1s 100 powtórzeń Wtorek: Klata, triceps 1. Pompki na poręczach 4s 6-8 2a. Wyciskanie sztangielek głową w górę uchwyt młotkowy 3s 8-10 2b. Heavy rozpiętki głową w górę 3s 10-12 3. Krzyżowanie linek na bramce 3s 10-12 powtórzeń + [...]

[...] a potem ewentualnie ćwicz dolne partie ale jeżeli wcześniej robiłeś jakieś wyciskani - nie rób już potem, wyciskania głową w dół, lepiej jest zastąpić to cwiczenie pompkami na poręczach lub krzyżowaniem linek wyciągu górnego. Sokrates: "To be is to do" Sartre: "To do is to be" Sinarta: "Doo be, doo be doo wa"