split

W poniedziałek wyciskanie wąskim chwytem zamień na jakieś inne ćwiczenie, za dużo wyciskania jak na jeden trening wymień np. na pompki na poręczach i możesz dodać jeszcze jedno ćwiczenie. Tak 9 serii na triceps powino być ok. Po za tym w treningu barków brakuje ćwiczenia na tylnie akony.
I w treningu bicepsa wymień jedno ćwiczenie na izolowane.

ok dzieki za rade tylko teraz tak za wyciskanie w waskim chwycie zamienilbym na odwrotne pompki bo nie mam jak zrobic tego na poreczach
i na tricpes dodalbym albo PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA albo WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE teraz ktore lepsze bo juz jedno wyciskanie francuskie jest.
barki bym zrobil tak :
wyciskanie sztangi z klatki 4s
wyciskanie sztangi za glowy 4s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
bicpes tak :
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3s (tutaj niestety tylko to bo brak dostepu do modlitwnika)
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

a i jeszcze do tego myslalem ze we wtorek do nóg dodać jeszcze przedramie tylko nie wiem czy to dobre połaczenie, czy lepepiej zeby robic po treningu bicepsa.
co o tym myślisz ?

Główne problemy u początkującego pojawiają się w wyniku niedbałości w dziedzinie odżywiania, pamiętaj o tym.

1. Nie ma sensu robić treningu przedramion, ta partia i tak bardzo dużo pracuje podczas treningów innych parti.
2.Możesz robić pompki tyłem.
3.Spróbuj taki trening barkow:

Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
Wyciskanie sztangi z przed glowy 3x8
Unoszenie sztangielek przodem 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na tył barkow 2x10

czyli w barkach 3 serie po 12 pow , 3 serie po 8 pow, 3 serie po 12 i 3 serie po 10 ?
a i co z tym dodatkowym cwiczeniem na tricpes ?

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

ok dzieki