[...] J 1 dzień a ) klatka piersiowa wyciskanie 10-8-6-5 wyciskanie na skośnej 3x8 rozpiętki 3x8 przenoszenie sztangielka 3x8 podciąganie na poręczach 3x 15 b) biceps uginanie ramion ze sztangom prostą 4x 8 uginanie na modlitewniku 3x 8 (przerwa jedno minutowa ) uginanie ramion z hantlami opartymi o [...]
[...] -Kaptury: *Podciąganie sztangi do brody: 4s:12/10/10/8 -Triceps: *Wyciskanie francuskie: 4s:15/12/10/8 *Prostowanie ramion na wyciągu: 3s:12/10/10 (zmienić na pompki na poręczach?) *Wyciskanie sztangielki oburącz: 3s:15/10/8 To jest cały plan. Co mogę dorzucić na nogi? Gdzie wrzucić trening brzucha, aby cała sesja nie wychodziła zbyt długo, [...]
[...] A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 wspięcia na [...]
[...] zza głowy sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami) 10.pompki na poręczach 11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę 13.bieg bokserski wysokie unoszenie [...]
[...] 12/12/11/10 (czy lepiej jest dać po 1 serii na skosie górnym, poziomym i dolnym?) Barki: Wyciskanie żołnierskie 11/10/9 Biceps: Modlitewnik 9/8/7 Triceps: pompki na poręczach 9/8/7 B Nogi: Prasa do nóg 12/11/10/9 Plecy: MC 12/12/11/10 Barki: Unoszenie hantli na boki w skłonie 90' 12/11/10/9 (tu mam problem, bo maksymalnie unoszę 4-6kg [...]
[...] wasze sugestie czy cos zle?) Od razu mówię że nie chce przechodzić na FBW.. Dzień 1 Klatka piersiowa + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na poręczach (dipsy) /3 serie -Wyciskanie hantli na ławce prostej w górę /3 serie -Uginanie ramion ze sztangą /3 serie -Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy /3 serie [...]
[...] tyłem 2 serije po x razy przysiady 2 serije po x razy Trening B Pompki klasyczne 2 serie po x razy (1x wąskie rozstawie 1x szerokie) Wspięcia na palce ompki na krzesłach(poręczach) 2 seie po x razy Wspięcia na palce Pompki przy ścianie stojąc 3 serie po x razy Wspięcia na palce pompki z klaśnieciem 2 serije po x razy Zdecydowalem ze bede [...]
[...] ile zrobisz) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 8-12p Unoszenie hantli przodem 6 powtorzen i od razu bez odpoczynku unoszenie w bok 6 powtorzeń i takiego czegos również dwie serie jak wczesniej Pompki na poręczach (trajceps) 2s. 8-10 powtorzeń Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku (bajceps) 2s. 8-10p plus brzuch jak Ci sie chce"
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - prosił by o wyjaśnienie) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]
[...] Wyciskanie wąsko flarowo 5b Uginanie ze sztangą 6.Brzuski pełne Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x12p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p 7.Unoszenie nog do klatki na drążku Nogi Przysiady [...]
[...] 4x10 Piątek Place: - martwy/rzymski ciąg 4x10 - podciąganie na drążku 4x10 - wiosłowanie ze sztangą w opadzie/unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps: - Pompki na poręczach 4x ile wlezie - wyciskanie sztangielki z za głowy/małyszki 4x10 - wyciskanie francuskie leżąc/ wyciskanie sztangi z za głowy 4x10 Sorka za język jeśli nie jest pro, [...]