poręczach

[...] bokiem w górę12/10/8 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 - ściąganie linki z wyciągu w dół 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 Dzień B: NOGI: -przysiady ze sztangą 12/10/8 -prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 -wykroki z hantlami 12/10/8 -łydy na maszynie20/18/16 PLECY: [...]

Witam. Rocznik 96, waga - 71 kg, staż treningowy - rok z groszem, cel - masa / siła. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : WL - 80 kg x1 MC - 140 kg x1 Przysiad - 85 kg x4 Proszę o ocenę splitu, który chcę zrealizować w najbliższym czasie. Pon. Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 10,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

O mnie staż prawie 2 lata cel masa priorytet: barki, klatka zastanawiam się czy nie zamienić piątku na środę ponieważ niektóre ćwiczenia działają na podobne partie więc nie wiadomo jak z regeneracją..?? w wakacje jechałem planem FBW(z braku czas) teraz znów wracam do splita(więcej czasu) układając plan(mimo że to split) starałem się zachować [...]

[...] Środa Klatka, przód barków, triceps - Wyciskanie skos - 5 x - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x - Pompki na poręczach - 4 x Czwartek Kompleks metaboliczny 1. Podciąganie na drążku 2. Pompki na ziemi 3. Przysiady 4. Podskoki 5. Burpees Cztery obwody po 20 powtórzeń Piątek [...]

[...] (maszyna) 12, 10, 8, 6 • Martwy ciąg 12,10,8,6 • Unoszenie barków 4x12 (superseria) • Ściąganie sznura górnego wyciągu do bioder (triceps) 12,10,8 (superseria) • Pompki na poręczach 12,10,8 • Podnoszenie nóg w podporze na łokciach 3x14 Środa (Klatka + biceps) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35, 25, 12, 10, 8, 6 • Wyciskanie sztangi [...]

[...] : KLATKA - 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3. Rozpiętki na płaskiej TRICEPSY 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkami 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka Środa: PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem 2. [...]

[...] skos 4x10 3)Przenoszenie hantla 4x8 4)OHP 5x5 5)Podciąganie sztangi chwyt szeroki wzdłuż ciała 5x8 6)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 7)Młotki 4x6-8 + Pompki na poręczach 4xMax FBW 3.Priorytet Nogi 1)Przysiad 5x5 2)Glute bridge 4x10 3)Zakroki 4x8 4)Narciarz 4x12 5)Wyciskanie hantli płaska 4x8 6)Face pull 5x15 + Kaptury sztanga 5x15 [...]

[...] ze sztangą) 8-unoszenie nóg w zwisie B 1-Martwy ciąg 2-wykroki 3-wycisk hantli na skosie 4-wiosłowanie sztangą 5-unoszenie hantli na boki w opadzie 6-pompki na poręczach 7-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 8-brzuszki ANKIETA: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 83 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]

[...] ściąganie drążka 4x6+6 wiosło hantlem 4x12 przenoszenie hantla 4x10-12 brzuch, łydki łapki młotkowe 3x6-8 sztanga 3x8-10 izolacja na bic 3x10-12 pompki na poręczach 3x6-8 francuz 3x8-10 izolacja na tric 3x10-12 brzuch, przedramiona nogi front sq 5x8-10 wykroki 5x10-12 suwnica 5x10-12 żuraw 5x8-10 uginanie leżąc [...]

Witam, planuje od poniedzialku rozpoczac nowy trening zmodyfikowalem starszy trening, ktorym kiedys cwiczylem i prosilbym o ocene. Mam 23 lata, waze okolo 78 kg przy wzroscie 182cm. Staz treningowy to ponad 3 lata. Jesli chodzi o diete to staram sie wszystko liczyc, aczkolwiek jestem lekko w tym ograniczony (stolowka wojskowa takze jem to dostane [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2.Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (SMITH) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (SMITH) -Pompki na poręczach Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -Uginanie ramoin ze sztangą na modlitewniku -Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu 3.dzień Barki: -Wyciskanie [...]

wiek-22 waga-61kg wzrost-181 staż .1 miech . cel:Masa BMI:18,62 Współczynnik BMR 1669.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2879.13 Węglowodany 55% 1583.52kcal = 395.88gram Białko 15%% 431.87kcal = 107.97gram Tluszcz 30% 863.74kcal = 95.97gram Dieta: I platki,mleko,3-2jajka II chlebek zytni,serek wiejski. III Ryz+piers(oliwa,zielenina) IV trening.. w [...]

[...] przedramion ze sztangą 3 x 10 Klatka: -Pompki z obciążeniem w szerokim rozstawie 3 x 15 -Pompki z wązkim rozstawem 3 x 10 -wyciskanie w leżeniu 3 x 10 Triceps: -Pompki na poręczach z obciążeniem 3 x 10 -Wyciskanie Francuskie hantli 3 x 8 -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 x 10 Nogi: -Wspięcia na palce 3 x 10 -Przysiady ze sztangą 3 x 10 [...]

[...] ze sztangą Schemat 2: A: Martwy ciąg B: Wyciskanie hantli ławka skos +30 A: Wykroki B: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc A: Podciąganie na drążku podchwytem B: Pompki na poręczach A: Wznosy boczne z hantlami B: Spięcia łydki na maszynie A: Spięcia brzucha na maszynie B Abcoaster Ćwiczenia A i B wykonywane na przemiennie a następnie 1 min [...]

[...] Barki, Biceps, Triceps Poniedziałek – Klata 1. Wyciskanie hantli ławka płaska 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 3. Rozpiętki maszyna (butterfly) 4. Uginanie ramion na poręczach – 5. Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 6. Obwodzenie ramion z linkami górnych wyciągów 7. Podciąganie sztangi do brody Wtorek – Plecy 1. Podciąganie na [...]

[...] mimo tego że rzadko trenuje to wzrosła siła i masa, Teraz zamierzam sumiennie wykonywać ćwiczenia takim systemem: Klata: ławka płaska 12,10,8 ławka skośna 12,10,8 pompki na poręczach 8,8,8 Plecy: martwy ciąg 12,10,8 podciąganie szerokim nachwytem 8,8,8 przyciaganie linki wyciągu dolnego 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 co 2 [...]

[...] uchwytem do karku(nachwyt)- 4x max 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12, 10, 18 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Unoszenie tułowia z opadu - 20,20, 20 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10, 8 2. Francuskie wyciskanie leżąc 12, 10, 8, 6 3. Pompki na poręczach - 3 x max

[...] Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpiętki 4s Triceps -wyciskanie francuskie 3s -wyciskanie hantli zza głowy 3s -pompki na poręczach 3s Wtorek : Nogi -przysiady ze sztangą 4s -wspięcia na palce 4s -wykroki ze sztangą 4s Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -unoszenie gryfu łamanego wzdłuż [...]

[...] stojąc na biceps Piątek: -siady -wyciskanie na ławce poziomej, -podciąganie się nachwytem, -podciąganie gryfu łamanego do brody, -uginanie sztangi na biceps, -pompki na poręczach Powtórzenia w zakresie: 1 miesiąc 10x10x10x10, następny miesiąc 10x10x8x8 a ostatni czyli ten grudzien dolozylem 1 serie i było około 10x10x8x6x6 Wcześniej przed [...]

[...] spinanie klatki na bramie 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x15 Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu 3x15 Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3x15 Pompki na poręczach lub wyprosty przedramion na maszynie 3x12 Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi stojąc/siedząc 3x12