poręczach

a to nie moge na jednym treningu sosu +i - ? myslalem na planem 1 pompki na poreczach 3 2 sztanga w dol 3 3 sztangielki gora 3 4 rozpietki plaska 3 dobry by byl ?

[...] sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s - Military press 2s - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z [...]

Do tego czasu pewnie już zmądrzeje i się ogarnę :P Robię przemiennie plany: A: Przysiad Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi zza głowy Pompki na poręczach (dipy) Uginanie ramion ze sztangą Łydki Brzuch B: Martwy ciąg Podciąganie szeroko Wyciskanie hantli skos Wyciskanie żołnierskie Francuz na trica Uginanie ramion z [...]

[...] ławce dodatniej (12x 12x 10x) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (15r 12x 12x) Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc (15r 12x 12x) Pompki na poręczach (12r 12x 12z) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach (15x 15x 12x) Rower 40min Piątek: Aeroby + Nogi Rower 10min Przysiady ze sztangą na karku (15r [...]

albo unoszenie nóg na poręczach

Pompki na poręczach również wpływają na dolne rejony klatki.

wstyd sie przyznac ale nie wiem jak powinien wygladac taki plan. po prostu przewaznie dwa dni w tygodniu, wieczorem robie ok 120 pompek (3 x 40 w roznych rozstawach) chwile przerwy, popki na krzeslach(poreczach). nie mam tez najczesciej zalozonej z gory ilosci powtorzen. staram sie robic ok 12. pare serii Zmieniony przez - quariante w dniu [...]

[...] trening w terenie wyglada tak: Bieg 2 km Trening na placyku 30-40 min Plecy Podciaganie na drążku nachwytem szeroko 3s. / 2 - max. powt. Klatka Dipsy (pompki na poręczach wersja na klatkę) 3s. / 12 - 14 powt. Brzuch Wznosy nog w zwisie na drążku do samej góry 2s. / 8 - 10 powt. Plecy / biceps Podciąganie na drążku podchwytem 3s. / 5 [...]

ja próbowałem na poręczach do dipsów ale też nie ma lekko, na dniach nagram jak będę na siłowni idealnie aby nogi były równoległe do podłogi jest cięzko. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-18 18:30:02

a jak wygladaja odwrotne szrugsy na poreczach bo za bardzo nie moge sobie wyobrazic ?

Ćwiczysz nim A-B-A-B-... i tak dalej 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] Do tego progresja w ćwiczeniach i nie więcej jak 15 powtórzeń. np 15/12/10. Przerwy 30-60 sekund. Zacznij od tych 60 sek co do klaty to moge ci polecić ćwiczenia: pompki na poręczach w wersji na klate wyciskanie hantli głowa w góre 30-35 stopni, lub plasko :) z supinacja/bez w zależnosci od celu. wg. najlepsze dwa a w zasadzie trzy cwiczenia;). [...]

Tak pompki na poręczach jak główne ćwiczenie klatkowe może być świetne. Dwa treningi w skali tygodnia to nie dużo kwestia dobrania odpowiednich treningów jak czujesz, że klatka daje radę z regeneracją to nie ma problemu.

"Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co tydzień jedno z ponizej) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/12/ 3 serii na ławce skośniej - 12/12/12/ " Czyli że tydzień robisz wyciskania a [...]

[...] 2x 12/12/10 B MC 3s 8/8/6 Nogi Przysiady wykroczne 2x 10/10 Wspięcia na palce 3s. Plecy wiosłowanie 3x 12/10/10 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10 Barki Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/10 Triceps Pompki na poręczach 3x 10/10/10 Biceps Uginanie ramion sztangielkami w siadzie młotki z supinacją 2x 12/10 ^pozyczone

Dzisiaj szybki ohp klostatnia 70x8 i kilka serii po 10 z cc na poręczach. Wrzucam fotę,bez śmieszkow wiem że zarośnięty i tłusty. Bardziej chodzi o różnice w stosunku do tego co było kilka tygodni temu /SFD/2018/4/13/664aae95a7e541fd902951c269679da4.jpg

Dzisiaj szybki ohp klostatnia 70x8 i kilka serii po 10 z cc na poręczach. Wrzucam fotę,bez śmieszkow wiem że zarośnięty i tłusty. Bardziej chodzi o różnice w stosunku do tego co było kilka tygodni temu Kilka tygodni wstecz, przepraszamza porównanie, wyglądałeś jak duży pluszowy miś. Teraz wyglądasz jak niedźwiedź. Myślę, że chodząc ciemnymi [...]

[...] funkcjonalną. A co do ćwiczeń: Nogi+grzbiet - przysiad/martwy ciąg; najszersze grzbietu + biceps: podciąganie/wiosłowanie; klatka + triceps - wyciskanie na ławie/pompki na poręczach; barki + triceps+górna część klatki - wyciskanie w staniu. Do tego zarzut, podskoki ze sztangą i push press na poprawę siły eksplozywnej, pracują przede wszystkim [...]

[...] w stanie wykonac to cwiczenie 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - Jestem w stanie wykonac to cwiczenie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - Nie posiadam poreczy. Moge jakos je zastapic lub robic pompki bez nich? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - [...]

[...] - podciaganie na drazku, nic innego taka mala rada - z czasem zrezygnuj z wyciagu i zamontuj sobie drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy "10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - Nie posiadam poreczy. Moge jakos je zastapic lub robic pompki bez nich?" - zwyklych pompek nie rob, proponuje: (przenoszenie sztangielki/sztangi) [...]