Rozumiem że kolejność ćwiczeń mogę pozmieniać. Pompki na poręczach zamienie na ściąganie drążka na wyciągu, podciąganie na drązku też mi za bardzo nie wychodzi a więc zmienił bym go na ściąganie drążka szeroki chwyt do klatki? Czy tak by mogło być?
[...] podchwytem- 10/8/8/6 - wiosłowanie hantlą- 10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc-12/10/8/6 - wyciskanie francuskie hantli siedząc- 8/8/8 - pompki na poręczach- 10/8/8 Środa: <wolne> Czwartek: Barki: - wyciskanie sprzed klatki- 10/8/8/6 - wyciskanie hantli -10/10/8 -podciąganie sztangi do brody - 10/8/8/6 -unoszenie [...]
Od jakieś czasu eksperymentuje z niskowęglowodanową dietą i HIT-em i mam parę pytań. Cel-redukcia tkanki tłuszczowej i zachowanie mięśni i siły. Dieta:ok.200g białka,150-200g tłuszczu,ok.50g węglowodanów,5-6 posiłków. Trening raz w tygodniu: -martwy ciąg (15/10)8-10 -wyciskanie prosta (15/10)8-10 lub 3+++ -podciąganie sztangi opad (15/10) [...]
[...] 3x8 *Martwy ciąg 3x8 Klata *Wyciskanie hantelek na skosie 3x8 *Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Barki *Wyciskanie hantelek 3x8 Triceps *Ściąganie wyciągu 3x8 / pompki na poręczach 3x8 Biceps *Uginanie chwyt młotkowy 3x8 Nogi 12 serii/tydzien Plecy 18 serii/tydzien Klata 18 serii/tydzien Barki 9 serii/tydzień Triceps 9 serii/tydzień Biceps 9 [...]
Ladny z Ciebie Jasiu hardcorowiec. Mysle, ze najwyzszy czas na zmiany! od 7 miesiecy jade na tym samym treningu: poniedzialek klatka i triceps: Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 Wyciskanie hantelek plaska 3x10 Wyciskanie sztangi plaska 2x12 rozpiętki na skosie 3x10 1) Prostowanie ramion na wyciagu 4x12 2} Czacholamacze 3x15 3) Pompki na [...]
[...] chyba za FBW możesz się wziąć (full body workout, poszukaj na forum). Podstawowe ćwiczenia to przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, podciąganie, pompki na poręczach (albo wyciskanie na poziomej, jeśli nie masz poręczy), military press albo high pull. Ale zanim się weźmiesz za większe ciężary to poćwicz z niewielkimi albo samym [...]
I ostatnie pytanie: czy HST będzie równie dobry na masę, co split? Chcę zrobić ostatni cykl na masę przed wycinką i dlatego myślałem nad HST - jaka jest Wasza opinia? a co do planu tak myslalem ze bedzie przeladowany 1. Wyciskanie sztangi płasko 1 / 2 / 3 2. Wyciskanie sztangi skos 1 / 1 / 2 WYBIERZ JEDNO 3. Rozpiętki 1 / 1 / 2 WYWAL 4. [...]
[...] - zestaw drugi (wt - pt) - klatka wyciskanie skos 3s(12-8) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-8) daj coś na prostowniki - barki wyciskanie hantli nad głowe 2s(12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami supinacja 2s(12-8) - triceps pompki na poręczach 2s(12-8) ja bym zrobił tak Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-24 20:10:05
[...] pierwsze Klata:Wyciskanie sztangi na skoskie + Barki:Unoszenia na boki zamieniłbym to na face pulla albo robił z unoszeniem na boki w opadzie tułowia Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Wyciskanie sztangi stojąc to ćwiczenie na barki? Możesz tutaj dać uginanie ze sztangielakmi w chwycie młotkowym Brzuch:skręty na skosy Zmieniony przez - [...]
PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 - to jest bardzij pull cwiczenie, ja bym zostawil tylko zolnierskie Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 -Uginanie sztangi do czoła 4x8-12 - uginanie jest na biceps, [...]
[...] na ściąganie wyciągu do karku szeroko rampa 10 Modlitewnik hakowy - czy to zwykłe ćwiczenie z łamanym gryfem tylko inny sposób trzymania gryfu, kciuk pod gryfem? Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 - zamieniam na w podporze tyłem Francuskie wyciskanie skos ujemny - zamieniam na płasko High pull rampa 10 - powtarzam pytanie co do chwytu, [...]
[...] podciaganie sztangielek do klatki w opadzie szrugsy barki, ręce wyciskanie sztangi z klatki podciaganie sztangi do brody szeroko/wymach boczny uginanie ze sztangą/pompki na poręczach uginanie młotkowe/wyciskanie francuskie uginanie z supinacją/ sciaganie wyciagu nogi przysiad/uginanie leżąc mc na prostych nogach/wykroki prostowanie [...]
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 to jest fbw po jednym ćwiczeniu na grupę mięsniową bez izolacji. No ale tu [...]
Wyciskanie na skosie dal bym przed plaska. 1s wiecej przy plaskiej, a odejmij od rozpietek. To wasko czy podchwytem? Pompki w podporze tylem zmienil bym na pompki na poreczach (jesli nie masz to na krzeslach) MC na poczatek plecow. Przenosy IMO bez sensu, lepiej drazek. Drazek podchwytem z dlonmi obok siebie Na nogi brak czegos na 2glowy np [...]
[...] sztangą 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 +Łydki 1s Zestaw B: Thrusters 5x5 Martwy ciag 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko Pomki na poręczach 5x5 Takie coś mi wyszło. Pytania: Ile serii i powtórzeń w podciąganiu ? I czy to będzie dobry plan ? Zmieniony przez - Michał99 w dniu 2012-07-24 15:28:37
[...] prędzej dostaniesz zawału lub zabraknie ci tchu niż spalisz mięśnie. Poniżej masz taki przykład bardzo prostego treningu obwodowego Buprees Przysiady jednonóż Pompki na poręczach Podciąganie nachwytem Unoszenie nóg w zwisie Ilość powtórzeń dobierasz sobie tak aby stanowiło około 50-60% twojego maksimum i jedziesz każde ćwiczenie jedno po po [...]
[...] byliśmy świadkami największej niespodzianki, pierwszy raz w naszej historii "amator" przekroczył magiczną liczbę 100 powtórzeń. Grzechu - GRATULACJE!!! Na koniec pompki na poręczach, na sporym zmęczeniu i tak udało się osiągnąć niezłe rezultaty. A rywalizacja była tak zacięta że do wyłonienia pierwszego miejsca potrzebna była dogrywka. 1. [...]
[...] na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.) -pompki na poręczach-4serie(10-12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 [...]
[...] Barki 2 x Wyciskanie sztangi z za karku - wywal 2 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps 2 x Wioslowanie sztanga lezac - wyciskanie w wąskim chwycie lub pompki na poręczach Biceps 2 x Uginanie ramion ze sztangielkami - siedząc młotkowo z suspinacją Koniecznie dodaj nogi, jezeli nie wszystkie ćwiczenia możesz wykonywać daj te które [...]
to mój trening co robiłem teraz na masie Pon klatka, tric,przod i bok barkow -Pompki na poręczach 5s 8-6p -Skos góra 4s 10-8 -rozpiętki 3s 15-12 -wyciskanie z przed klatki 3s 10-8 -unoszenie sztangielek na boki 3s 15-12 -wyciskanie francuskie do czoła 4s 6-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 10-12 Środa plecy,biceps, tyl barkow [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
