[...] szerokim uchwytem (podchywtem)2s Wiosłowanie sztangielką ( nachwyt)2s 12-10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12-10-8 Biceps Młotki -2s 12-10 Triceps: Pompki na poręczach - 2s 10-8 Plan C Klatka: Wyciskanie sztangi skos w dół - 2s 12-10-8 ?Rozpiętki na maszynie czy rozpiętki skos w górę ? -1-2 s 12-10 Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
podobne gabaryty mam to sie wypowiem ;d 20 lat 180 i 70 kg osobiscie polecam skrocone fbw ja cwicze -wyciskanie na plasko: 3x10 -wioslowanie sztanga: 3x10 -wyciskanie zolneirskie 3x10 -pompki na poreczach 2x10 -podciaganie w waskim uchwycie 2x10 -brzuch(roznie) dolozylbym jeszcze przysiad i martwy ciag co drugi trening naprzemiennie na poczatku [...]
[...] jest jak byk napisane, ze robisz 2 ćw na klate po 6 serii kazda i tak samo grzbiet: A1: Ciężkie wielostawowe na klatkę ( Wyciskanie sztangi skos/płaska/ujemny, pompki na poręczach, sztangielki skos/płaska/ujemny i nic innego) W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. A2: Uzupełniające na klatkę (Rozpiętki, Krzyżowania, Wyciski ściskające itd) W [...]
[...] na płaskiej, zapomnij o niej. W tym ćwiczeniu mięśnie piersiowe odgrywają małą rolę, jeśli nie wie się, że ruch pozytywny powinien zaczynać się od spięcia klatki. Zacznij robić pompki na poręczach, skosy, na zmianę sztangielki ze sztangą, przenoszenie sztangielki, rozpiętki ... pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-22 12:21:33
[...] zmieścić w 5-6 ćwiczeniach na całe ciało. Możesz zrobić sam biceps a możesz się podciągać ćwicząc plecy i przy okazji zrobisz biceps. Możesz robić triceps a możesz pompki na poręczach trenując dół klaty a przy okazji triceps. Więcej zrobisz łącząc partie. Wtedy wyjdzie: 2 ćwiczenia na grzbiet w tym jedno dodatkowo na biceps (np. martwy ciąg i [...]
[...] to, że w poniedziałek zrobiłem tak jak powiedziałeś czyli 3 serie na drążku i 3 serie pompek, a na następnym treningu czyli jutro wykonam zamiast podciągania unoszenie ramion ze sztangą, a pompki na poręczach zastąpię wyciskaniem francuskim. Można tak robić? Np w treningu A drążek i pompki, a w B uginanie ze sztangą i wyciskanie francuskie?
[...] Klata: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x15 -30 pompek z szerokim rozstawem rąk z nogami na podwyższeniu np. krzesło -pompki na poręczach (ja np robię na dwóch krzesłach) 3x15 -rozpiętki 3x15 (na koniec ponieważ ćwiczenie to rozciąga mięśnie) Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek [...]
[...] sztangi w opadzie 4 serie barki unoszenie ramion bokiem 3 serie nogi wykroki z hantlami 3 serie przysiad sztanga 3 serie biceps modlitewnik 3 serie triceps pompki na poręczach 3 serie Każde ćwiczenie poprzedza seria rozgrzewkowa,dorzucę też coś na brzuch,może być taki plan na redukcje? Zmieniony przez - Łukasz87 w dniu 2017-05-23 13:26:58
[...] brzuch Trening B 1) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie klasyczny 5 serii 2) wiosło połsztangą 3s 5 serii tu daj drążek 3) wyciskanie płasko 3 serie da radę pompki na poręczach? 4)wznosy barków "szrugsy": 2 serie to wywal a zrób martwy ciąg klasyczny ze szrugsem 6) uginanie francuskie sztangą leżąc 2 serie Brzuch jak będą dwa [...]
[...] - 10,10,8 PIĄTEK - Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10,8,6,4 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 Triceps: 1. pompki na poręczach z obciazeniem 8,8,6 2. francuskie siedzac 8,8,6 a co powiecie na ten trening ?
Plan A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach Plan B - przysiad 5x5 - wyciskanie na barki siedzac 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Czy nie lepiej wyrzucic z planu B przysiad, jako 1 dac MC? Albo przysiad przedni?
no dobera to moj plan wyglada tak.. napisze nazwe cwiczen wlasnymi slowami bo nie znam Barki wyciskanie sztangi z klatki 4X10 podnoszenie sztangielek bokiem 4X10 podnoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac 4X10 wyciskanie na maszynie do cwiczenia lydek 4X10 Klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 rozpietki na maszynie [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s /10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / 8 Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s /10 /cos na prostowniki najlepiej MC - Podciąganie na drążku 2s /8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s /10 + lydki 2s [...]
[...] jeszcze jest nie tak to bym był wdzięczny za poprawkę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s /10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /8 - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s /10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /10 - Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej głową do góry. Co do pleców, nie wiem, na ile jesteś wytrenowany, ale martwy ciąg mógłbyś se odpuścić, a dodać podciąganie lub ściąganie drążka. A na bica dorzuć jeszcze 3 serie na ławce Scotta lub uginanie stylem młotkowym. Przy tricu dałbym miast jednego z wymienionych ćwiczeń pompki na poręczach albo chociaż tyłem.
[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] 12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8 Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 Wspięcia na palce 2x MAX B MC 12,10,10,8 Drążek szerokim nachwytem 12,10,8 Pompki na poręczach wersja na klate 3x MAX Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8 Arnoldki 12,10,8 wspięcia na palce 2x max Po każdym treningu robie brzuch na zmiane 3serie [...]
[...] francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń / daj coś innego np. w podporze, albo prostowanie na wyciągu albo w podporze tyłem albo pompki na poręczach Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 / [...]
tak myślałem, rozpisze cały plan 1) Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-6 Pompki na poręczach 4x max Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki 3x12-10 Bic Ugianie przedramion 3x12-10 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x8-6 2)Plecy MC 5x5 Podciąganie na drążku 3x8 Wiosło 4x10-8 Tric Francuskie leżąc 4x10-6 Wyciąg 3x12-10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
