[...] siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p
Po ile serii na duze i male partie miesniowe? jest jakis art dot. tego planu? Ulozylem cos takiego tylko nie wiem po ile serii robic: Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa Triceps: [...]
Możesz zrobić 4 razy w tygodniu trening i zrobić push pull wolne push pull wolne wolne Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Tu wystarczą dwa ćwiczenia bo trenning będzie 2 razy w tygodniu Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie [...]
Co Wy na to: WTOREK:(Barki+Tric) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Tric: Wyciskanie „Francuskie” Hantli w siadzie 12/10/8 Wyciskanie „Francuskie” Hantli w [...]
No trenuj,trenuj,za duzo serii..triceps wywal pompki na poreczach bo pracuje klatka(choć zalezy jak sie wykonuje) albo skoryguj klatkę,plecy za duzo serii i biceps i barki,to tak ogólnie..
[...] (przypominam ze uginanie to jednak izolacja). Barki wycisk. Biceps coś na całość - uginanie ze sztangą np. Na triceps zawsze polecam złote ćwiczenie - pompki na poręczach (jeżeli brak, można ew odwrotne, albo wycisk wąsko, francuz tez jest ofkors dobry). Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-02-03 11:14:36 Zmieniony przez - q34q34 w [...]
[...] Podciąganie na drążku z ciężarem przy ciele nachwyt 3x6-8 Wyciskanie na Maszynie Smiths'a 3x6-8 Przyciąganie drążka młotkowo na wyc. dolnym 3x6-8 Pompki na poręczach z ciężarem 3x6-8 Lędzwie na maszynie 3x10-12 Pompki 3x10-12 ABS unoszenie nóg leżąc na ławeczce do brzuszków 3x max Środa Uda-Łydki ( lecz tego nie robie bo nogi [...]
[...] drążku 4s Klatka- Pompki w wersji na klatę 3s Barki- Military press 3s Biceps - uginanie ze sztangą 2s Łydki- Wspięcia na palce 2x20 B Plecy- Marty Ciąg 4s, wiosło 2s Klatka- Wyciskanie na skosie dod. 3s Barki- Unoszenie sztangielek na bok 2s Triceps- Pompki na poręczach lub wycisk wąski 2s zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-13 18:09:09
bcaa-jak juz masz,to uzywaj(1g na kazde 10kg masy ciala) przed i po treningu. na Twoim poziomie i tak to nie bedzie mialo znaczenia. pas? tak,uzywaj do podwieszania dodatkowego obciazenia przy drazku i/lub poreczach.
A1: Dalbym siady i lydki na poczatek Wrzucilbym jeszcze jedno cwiczenie na nogi Wrzuc pompki na poreczach zamiast tych sztangielek na plaskiej i daj je przed sztanga na skosie B1: Ciagi i cale plecy na poczatek A2: Znow nogi na poczatek B2: MC znow na poczatek Reszta wydaje sie ok. Wrzuc plan po poprawkach ;-)
[...] ile serii , na łapy optymalnie by było po 12 serii , poza rozgrzewką i streczingiem po 5 niekoniecznie choć w pkt była mowa o różnorodności cwiczeń , sam uważam że pompki na poręczach są najlepsze na trica dla mnie 6 hmm, jak będzie spompowany to znaczy że dobrze zrobiony, trudno powiedzieć które ćwiczenie będzie dla ciebie najlepsze, ale zawsze [...]
chcesz coś ciężkiego? trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynasz od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musi poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 [...]
[...] sztangi 2s (8) 6.ugianie w staniu ze sztangą 2s (8) +dodatki C.- 1. -wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 3s (6-8) -ściąganie podchwytem/neutralem 3s (8-10) -wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s (8) -pompki na poręczach 2s (MAX) -uginanie sztangielki z supinacją 2s (8) +dodatki Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-07 19:27:35