To po przeczytaniu kilku artykolow i poradam ulozylem takie cos: Pon : klata , biceps 1 Wyciskanie na lawce prostej 4x 10p 2 Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x10p 3 Rozpietki na lawce skosnej 3x10p 4 Uginanie z sztanga 4x12p 5 Uginanie hantelek o kolano 3x10p Wt: plecy , tyl/drodek barkow 1 podciaganie na drazku 3xmax 2 wioslowanie z [...]
[...] zalecany jedno-półkowy amortyzator. Zaopatrzenie: kask typu full face lub "orzeszek", zbroja lub ochraniacze na nogi i ręce. Street - jazda po mieście na murkach, poręczach i innych dziwnych miejscach. Wymagany rower ze sztywną, mocną ramą. Zaopatrzenie: kask "orzeszek", ochraniacze na nogi Trial - wyróżnia się dwa rodzaje [...]
[...] - 3s x 8powt (plecy) Unoszenie tułowia z opadu - 3s x 8powt (plecy) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 2s x 8powt (klata) Pompki na poręczach - 2s x 8powt (klata / tric) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s x 8powt (barki) Pompki w podporze tyłem - 2s x 8powt (tric) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] praktycznie cała klatka - nie stosuje i już nigdy stosować nie mam zamiaru innych kątów , a już napewno nie wyciskania na płaskiej , możesz równiez spróbować pompek na poręczach z łokciami prowadzonymi bardziej na zewnątrz końcowa konkluzja , eksperymentuj , szukaj i nie staraj się nigdy traktować ogólnie znanych "faktów" jako [...]
[...] praktycznie cała klatka - nie stosuje i już nigdy stosować nie mam zamiaru innych kątów , a już napewno nie wyciskania na płaskiej , możesz równiez spróbować pompek na poręczach z łokciami prowadzonymi bardziej na zewnątrz A CO Z GORNYMI PARTIAMI KLATKI ? W WYCISKANIU NA SKOSIE UJEMNYM PRAKTYCZNIE NIE DZIALAJA - M. PIERSIOWY MNIEJSZY NIE [...]
podbijam temat. także Puma co polecałbyś na dzień dzisiejszy osobie w miarę ogarniającej temat: Sztangielki skos - 10/8/8/6/6 A1: Sztanga skos - 3x10-12 A2: Rozpiętki skos - 3x8-10 Poręcze - 4x6 Butterfly - 1x100 czy też 8x8 z tego tematu: 1. Wyciskanie sztangielek skos gorny 8*8 2. Pompki na poreczach wersja na klatke 8*8 3. Rzopietki [...]
[...] konkretne ćwiczenie - złoty środek, bo dużo kombinowałem. to musi być cała metoda, dlatego chyba spróbuję coś a'la HSS. może to będzie odpowiedni bodziec dla góry. pompki na poręczach robię i bardzo sobie chwalę to ćwiczenie. skosów ujemnych nie używałem. sztang też zazwyczaj nie używam. ograniczam się do hantli i poręczy właśnie. poręcze - 5x6-8 [...]
raczek moze costakeigo 1. Pompki na poręczach 5s 6-8 2:00 przerwy 2a. Wyciskanie hantli głowa w górę 3s 8-10 2b. heavy rozpietki glowa w góre, albo to twoje krzyzowanie z raczkami z wyciagu dolnego 3s 10-12 1:30 przerwy 3. Con combo eks na skosie 3s 10-12 1:00 przerwy 4. Butterfly 1s 100 powtorzeń w 2a i 2b ten sam skos jak w nich bedzie 35 to w [...]
[...] jak duży masz BF) ilość pociągnięć może wzrosnąć. Od siebie polecam dział zajrzenie do działu crossfit - ja przy redukcji odnotowałem spory progres zarówno na drążku jak i poręczach (pompki). 2 sprawa - jak bardzo jesteś wytrenowany na ten moment - jak dopiero zaczynasz ostre treningi to na 100% zaliczysz progres w drążku nawet tracąc na wadze. [...]
[...] jeszcze raz klatkę płasko ? Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 8-12p Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s 8-12p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s(na koniec) W odpoczynku brzuszki z obciążeniem na ławeczce skośnej. Czy dobrze się mniej więcej domyśliłem? Zmieniony przez - Hiromoto w dniu 2011-09-20 19:48:21
Sile statyczna pod kątem maty? to ja bym takimi cwiczeniami kombinowal: martwy ciag wioslowanie podciaganie na drazku zarzut wyciskanie stojac wyciskanie leżąc pompki na poreczach przysiad
Chodzi mi ogólnie o siłę pod kątem MMA i siłowni. Dorzucę do tego planu pompki na poręczach i mam jeszcze pare pytan: 1. Czy w każdym ćwiczeniu z każdą serią zwiększać ciężar? 2.Ile ma trwać cykl takiego ćwiczenia? Myślałem o 8-9 tygodniach i jaka potem przerwa lub czy dalej cwiczyc?
[...] chociaż jeśli góra klatki to Twój priorytet może zostać, nie ma zbyt dużego znaczenia. Nogi - najpierw przysiady, później suwnica. Barki - po nogach je rób. Zamiast unoszenia przodem - unoszenie bokiem w staniu. Przy plecach lepszy byłby drążek zamiast wyciągu Triceps - to drugie ćwiczenie cienizna. Daj zamiast niego pompki na poręczach
[...] 4 x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc Tricepsy 4 x p ( 12,10, 8, 6) - francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 4 x p ( x,x,x,x) - pompki na poręczach 2 x 15 - wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu Trening 4 + łydki Nogi 4 x 10 - front squat lub klasyczny przysiad 4 x 12 - wykroki z hantlami 4 x 10 - [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki na ławce płaskiej Rozpiętki na ławce skośnej -te dwa ćw. się dubują, wyeliminuj jesno kosztem wyciskania sz-ek lub pompek na poręczach Przenoszenie sztangielki nad głową w poprzek ławki poziomej D Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi pod szyje w waskim uchwycie Wyciskanie sztangi zza glowe Oba cwiczenia są szkodliwe dla Twoich stawów, daj wyciskanie sztangi z przodu. Tricepsy:daj pompki na poręczach Biceps: machanie sztanga %-) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Kaptury: wznoszenie ramion drążek wystarczy i wyciskanie na barki także, zbędne No i [...]
