poręczach

[...] 4x40 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4x9 Wyciskanie "francuskie" leżąc 4x9 Pompki na poręczach 4x max Dieta: 2g/kg białka, 6g/kg węglowodanów, 1g/kg tłuszczów.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Podciąganie na drążku 2s 12/10 <<--- Czy moze zamiast tego byc wioslowanie hantelka ? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] nie stosuje bialka, czasem wleci pwr Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x8 Dipy na poręczach 4x12 Rozpiętki na bramce przy użyciu wyciągu górnego 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12 Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 4x8 Wyciskanie hantla zza [...]

witam pomozecje mi w ulozeniu planu bo robilem teraz taki typowy na rzezbe i stoje wmiejscu (trening robie juz prawie 2-3msce i bez rewalacji jest) mysle i czuje ze jest wnim duzo do poprawek dlatego oddaje go w wasze rece oprocz rzezby zalezy mi tez na sile wiem ze nieda sie robic rzezby i sily rownoczesnie ale prosze o pomoc tj. stary trening [...]

Witam! mam tutaj plan na masę który wziąłem z działu "przykłady planów" czy jakoś tak. Ale chciałbym wam dać go do oceny i ew.poprawek i bardzo bym prosił oto aby te 3 dni rozłożyć na 4 DNI i dodania ew. przedramion lub coś takiego. najlepiej żeby to było w poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek oto mój plan: I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/ [...]

[...] III DZIEŃ - PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12 4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 5. prostowanie tułowia 4s Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10

[...] hantli na ławce płaskiej 4 x 10-8 powtórzeń. Wyciskanie ciężaru na ławce skośnej 3 x 10-8 powtórzeń. Ściąganie linek na bramce 4 x 12-10 powtórzeń. Pompki na poręczach 4 x 12-10 powtórzeń. Wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10-8 powtórzeń. Środa : Plecy z bicepsami. Podciąganie na drążku do klatki 4 x [...]

[...] klatka, barki, kaptury Pt: grzbiet, brzuch PONIEDZIAŁEK: biceps 4x12-16, triceps 4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą (dwie serie technicznie ,2 z pomocą tułowia ) -pompki na poręczach z obciążeniem -uginanie ramion ze sztangielkami supinacja na ławce skośnej -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc -uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym [...]

Witam. Wrzucam mój nowy plan do oceny i ewentualnych poprawek. Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel: rzeźba DZIEŃ I biceps,triceps *superseria UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 6x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6x10 *superseria UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam wszystkich mam kilka pytań odnoœnie treningu bill starr 5x5 , więc : 1) Czy ćwiczenia które dodałem do treningów mogš być ( daje radę z nimi ) 2) Moje maxy dla 5 powtórzeń obcišłem o pare kilo zeby progresja dluzej szla lecz 3 tydzien i powoli zaczynaja sie schodki co mnie dziwi , tak jakby sila nie ruszyla w ogole ( technika dobra, dieta [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8=8=8=8 - [...]

[...] ciąg na ugiętych nogach. 3s. Nogi: Wykroki ze sztangą. 3s. Plecy: Podciąganie na drążku do klatki. 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc./ Pompki na poręczach. 3s. Barki: Arnoldki. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy. 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 2s. Brzuch: [...]

[...] na płasko (tu wpiszcie ilośc powtorzen) Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry (to samo) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (ilosć powtorzen) TRICEPS Pompki na poręczach Francuskie Środa PLECY Przyciąganie drążka do klatki od góry Przyciąganie drążka do karku od góry Przyciaganie uchwytu do klatki na płasko. Podciąganie konca [...]

[...] który mam tj: pon, śr, pt po 4 sersje: przysiady ze sztanga, martwy ciąg , wyciskanie sztangi na ławce, 2 serie podciągania na drążku do maxa, i 2 serie podnoszenia na poręczach również max (nie wiem jak się to fachowo nazywa, francuzki czy jakoś tak, w każdym bądź razie ćwiczenie działa na triceps) Staram się dbać o dietę, szczególnie o [...]

[...] w miare ok:)Poradźcie coś:( Poniedziałek: Klatka, Tric Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 prog. Wyciskanie sztangi skos 12,10,8 prog Rozpiętki skos 12,12,12 pompki na poręczach 4 x max Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 12,12,12 wyciskanie francuskie 12,10,8 Środa : Plecy,Bic Podciaganie na drązku za kark 4x max [...]

W necie znalazłem taki trening Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) [...]

[...] Sobota: Plecy: - martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach 4x 12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 mam 19 [...]

[...] Ale jedni mówią, że MC jest kontuzjo dajnę inni, że to nie prawda. Po za tym tego ćwiczenia pewnie nie zrobię: Pompki na poręczach-(tricepsy). Prosiłbym o jakiegoś zestawu ćwiczeń dla mnie. Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Pozbycie [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12,10,8,6 unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,8,6 uginanie ramion z hantlami 12,10,8 pompki na poręczach 3 X do oporu wiem że prawidłowa kolejność powinna być nogi plecy klata barki ale wstawiając klatę przed plecy mam potem więcej siły na barki w planie a bo mi [...]

[...] ławce plaskiej 40%MC-2s-10powt;60%MC-1s-6powt;80%MC-4s-6powt -Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -Przenoszenie sztangelki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x10 -Pompki na poręczach 2x max Czwartek wolne Piątek Plecy-Przedramiona -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -Martwy ciąg 3x10 -Wznosy barkow "Szrugsy" 3x10 -Ugiqanie [...]