poręczach

Przysiad 4 Podciąganie 2 Wiosło/ RDL 2 WL 3 Push Press stojąc 2 Uginanie ramion Pompki na poręczach MYsle ,ze ede robil cos takiego,co o tym sadzicie?:)

Kiepsko że od razu za trening dzielony się bierzesz, Do klatki bym dał pompki na poręczach nawet z rozpietek można zrezygnować, spokojnie można ograniczyć do dwóch ciczen biceps i triceps, do pelcwó można dac mc i szrugsy, z barków zrezygnuj unoszenia do brody.

[...] płasko 3x Barki unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x Tric Francuz w lezeniu 2x Bic uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Brzuch Abs2 B Nogi wykroki 2s wspiecia na palce 2x Plecy podciąganie na drążku 4s Klatka wyciskanie skos hantlami 3s Barki wyciskanie sztangi 3x Tric Pompki na poręczach 2x Bicepsy mlotki 2x Brzuch abs2

nie mam jak robić tych na poręczach powiem Ci szczerze,ok wyciskanie wasko zmienie sobie.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie hantli 2s [...]

[...] lepsze ze względu na mój staż martwy ciąg czy skłony ze sztangą trzymana na karku? -unoszenie tułowia z opadu 3s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -pompki na poręczach 3s max -prostowanie ramion na wyciągu 3s Piątek Klatka + biceps to samo co w poniedziałek Sobota Barki + kaptur Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s [...]

Ze zdjec badan aktywnosci poszczegolnych czesci miesni za pomoca rezonansu magnetycznego wynika ze to jako CHYBA jedyne cwiczenie ROWNOMIERNIE ODDZIALYWUJE NA OBIE GLOWY. Dla mnie to bylo niegdys cw podst na najszerszy i biceps. Musze jednak stwierdzic ze lepiej dziala na najszerszy, tak jak pompki na poreczach czy waskie wyciskanie bardziej [...]

WODYN -> przeciez pompki na poreczach to dla wielu osob podstawowe cwiczenie na triceps, robione prawidlowo (bez pochylania sie) wlasnie bardziej angazuja trojglowe ramion niz klatke. Ja np dzisiaj robilem i klatki prawie nie poczulem...prawie ;)

[...] na płaskiej ławce (12-8p) x4 - wyciskanie głową w górę co 2 tydzień głową w dół (12-8p) x4 - rozpiętki na ławeczce zamiennie z bramą co 2 tydzień (12-15p) x4 - pompki na poręczach (powyżej 15 powtórzeń dołożyć ciężar) x4 - francuskie wyciskanie co 2 tydzień zamienić na hantelkę - ściąganie liny wyciągu bloczkowego zamienne z innym przyrządem [...]

Co do bicepsa to odpowiedmm jednym zdaniem, ksztaltu,dlugosci etc miesni nie zmienisz zadnym cudowaniem, takie rzeczy sa juz dawno miedzy bajkami, to sa sprawy genetyczne na ktore nie masz zadnego wplywu. Co do trica daj pompki na poreczach i jedno francuskie ciezar dobieraj tak zeby wykonac jedna i druga reka, w koncu sie roznica zmaleje.Co do 2 [...]

[...] Przysiady ze sztanga 12/10/8 Uginanie nóg 12/10 Wiosłowanie 12/10/8 Wyciskanie na poziomej 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/8 Uginanie ramion 10/8 Pompki na poręczach 10/8 CZWARTEK Wykroki 12/10/8 Wspięcia 25/25 Martwy Ciąg 12/10/8 Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Uginanie ramion z [...]

nie dasz rady 3x w tygodniu?zamiast pompek na poręczach dałbym wyciskanie francuskie bo to podstawowe ćwiczenie na triceps.w czwartek oprócz martwego ciągu mógłbys dorzucić coś na "motyle" bo jakby nie patrzeć to są one robione raz w tygodniu 3 serie.zamiast unoszenia hantli bokiem wrzucilbym wyciskanie sztangi zza głowy siedząc :) [...]

[...] w górę 3x 12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12,8,6 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x12,10,10,8 Pompki na poręczach 4x12,10,10,8 Piątek: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x MAX Wiosło hantlem 4x 12,10,10,8 Martwy ciąg 4x [...]

Osobiście dodałbym pompki na poręczach jeśli masz taką możliwość. Świetnie poprawia triceps. Oraz wzmocnił plecy tj. wiosłowanie i podciąganie na drążku nachwytem.

[...] Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Zmieniony przez - CriSSi7 w dniu 2010-02-21 21:45:28

cwicz fbw 3x tygodniowo I dzien przysiad wyciskanie wiosło II dzien przysiad wyciskanie zolnierskie mc III dzien przysiad wyciskanie wiosło i mozesz do tego dodac 1 - max 2 cw np: pompki na poreczach uginanie na bica podciaganie szeroko nachwytem brzuch/łydki

a czy myślicie że warto będzie się zająć takim oto planem poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt [...]

A klata: - wyciskanie sztangi płasko 3s barki: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s zmien triceps: - pompki na poręczach 2s plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - szrugsy 2s daj cos na prostowniki uda: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s łydki: na sam koniec jesli chcesz robic - wspięcia na palce 2s [...]

[...] czekaj :D SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: [...]