poręczach

Dzień 14 Dieta 10.00 - owsiane + jajka + orzechy + rodzynki + wpc + warzywka + O3 13.00 - kura + warzywa + oliwa 15.30 - kura + makaron + sos chili 16.30 - TRENING 17.30 - wpc + nektarynka 18.30 - kura + brokuł + ryż 22.00 - serek wiejski + oliwa + warzywa Trening Wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie hantli w [...]

Dzień 16 Dieta 10.30 - owsiane + jajka + orzechy + rodzynki + wpc + warzywka + O3 13.30 - karkówka + warzywa + oliwa 16.30 - karkówka + makaron + sos chili 17.30 - TRENING 18.45 - wpc 19.45 - karkówka + brokuł + ryż + troche jogurtu 22.30 - serek wiejski + oliwa + warzywa Trening Wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie [...]

[...] jakoś tak się to nazywa) 3x15CZMEU NIE MC? II.Tricpes 4. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10JAKO 2 5.Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadze 3x12 JAKO 3 6.Pompki na poręczach 3x10JAKO 1 BYM DAL GDY AMSZ SILE Piątek I.Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (maszyna) 4x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3. Unoszenie [...]

Ahaaaaaaa 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

[...] końcem sztangi: 12 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg, 8 x 50kg. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 7 serii. ( jak jestem w szkole na siłce to pompki na poręczach, wyciągu itp ). NOGI: Przysiad ze sztangą na barkach: 12 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg, 8 x 45kg. Wspięcia na palce stojąc: To samo co przy przysiadach. [...]

M@rian1518 zestaw 1 Nogi: przysiad 3s JAK NAJBARDZIEJ! (tu bym dodal RDL-jako drugie cwiczenie) klatka: wyciskanie płasko 2s OK rozpiętki 2s DO KOSZA(na tym sily i masy nie zbudujesz) plecy: podciąganie się 3s OK wiosłowanie sztangą 2s A DLACZEGO 2s ? 3s(bo tyle samo robisz w tej samej plaszczyznie na klate) barki: wyciskanie 3s (nie wiem [...]

[...] na ławce prostej 5x12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie 4x10,10,8,8 -rozpiętki na skosie 3x 12 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu uchwyt z supłami 2x12 -pompki na poręczach 2x12 przedramię: -zwijanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x -zwijanie nadgarstków nadchwytem 4x

[...] sztangielek bokiem 3x 10-12 unoszenie w opadzie 3x 10-12 tric: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 12 10 8 wyciskanie francuskie sztanga 3x 8-10 Pompki na poręczach 4x 15-20 Piatek: plecy: wioslowanie sztanga 12 10 10 8 martwy ciąg 12 10 10 8 wioslowanie hantlem 4x 8-10 szrugsy 4x 15-20 Łydki wspiecia na palcach siedzac [...]

[...] 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Podciąganie na drążku 5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach (tric) rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na [...]

[...] ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. A KLATA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PŁASKO 3s BARKI : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s TRICE : frncuskie wyciskanie sztangi w [...]

Spróbuj tak jak Ci mówiliśmy z tym skosem głową w dół i przenoszeniem hantli zza głowy. Oczywiście skos dodatni i rozpietki także :) Pompki moim zdaniem już zbędne... Chyba że na poręczach

jak nikt ci nie chce odpowiedziec to ja cie napisze... oczywiscie nie jestem eksperte ani nic. z mojej wiedzy i z tego co caly czas czytam jezeli juz eksperci odpisuja moge ci powiedziec. na triko nie chcesz sobie pompek na poreczach zrobic.to cwiczenie jest bdb na rozwoj mm treicepsa. ba barki proponuje ci dac unoszenie hantli bokiem i w opadzie. [...]

[...] więcej niż ćwiczy , dlatego polecał bym takie zmiany : klatka jest dobrze triceps - jako pierwsze daj do czoła z takimi powtórzeniami 12/10/8/6 a na drugie daj pompki na poręczach , jeśli nie masz poręczy to na początek daj wyciskanie wąsko a na drugie francuzy do czoła wtorek - zrób wolne , ale naprawde , poza tym jak ty zmęczysz w [...]

[...] hantla za głowę w leżeniu lub wycisk na skosie - 3x Ściąganie linek wyciągu przed klatką - 3x Triceps: Wyciskanie francuskie - 3x Ściąganie linki wyciągu - 3x pompki na poręczach 3x MAX powt. Brzuch: Brzuszki na maszynie - 3x Brzuszki zwykłe - 3x Niedziela: Plecy: Martwy ciąg 3x Przyciąganie drążka do klatki z góry - 3x podciąganie na drązku [...]

Witam, koncze jutro "dziesiatki" HST, w sobote badz niedziele wchodze na na "piatki" trening wyglada tak: rozgrzewka rowerek 5 min potem troche wymachow;) 1. 1x przysiad 2. 1x MC 3. 2x laweczka plasko 4. 1x pompy na poreczach 5. 2x"wioslowanie" na poziomym wyciagu 6. 2x sciaganie drazka wyciagu do karku(szeroki chwyt) [...]

ja jade moje 1 hst z ktorego po miesiacu jestem juz zadowolony jescze 1tydzien piatek i negatywy. Ja wiem, ze nastepny lekko zmienie, oczywiscie przysiad,MC, wycikanie zostana ale lekko zmodyfikuje. W 3 hst bedzie mozna juz wybrac najlepsze cwiczenia. Napewno ja wywale sciagenie drazka na triceps i dam rece od poczatku hst, dodam tez napewno [...]

[...] serie zamien kolejnosc z wioslowaniem, chyba ze bedzie to MC na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie płasko 3 serie 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie sztanga 7. Pompki na poręczach tyłem 2 serie 8. Unoszenie hantli w bok 2 serie wywal 9. Wspięcia na palce 2 serie

Wczorajszy trening 1.Martwy ciąg - 51kgx5,65kgx5,75kgx5,85kgx5, 95x5 2.Wycisk stojąc - 20kgx5,25kgx5,30kgx5,35kgx5,40kgx5 3.Podciąganie na drążku - 5 razy, 5 razy,5 razy,5razy,4razy 4.Pompki na poręczach - 10powt,8powt,9powt, 8powt Wszystko dobrze poszlo pozdrawiam!

[...] 8x\8 (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x (progresja) - Pompki na poręczach 3x 10 - francuskie wyciskanie hantli siedzac 3x 12-10 Wtorek: Plecy 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 8 i dodawaj obciazenie 3. Przyciąganie [...]

[...] na bica łydki i brzuch -pon., piątek (w domu) przysiady z hantlami mc na prostych nogach hantlami wiosłowanie hantlami wyciskanie hantlami lub pompki z obciążeniem/pompki na poręczach (na krzesłach) wyciskanie hantli na barki francuz/pompki tyłem uginanie na bica łydki i brzuch to tak wg. mnie. ;) przydałaby się sztanga w domu i trochę więcej [...]