[...] za głową 4x12 BRZUCH na to chcę poświęcić min. 2 ćwiczenia na trening B KLATKA -wyciskanie sztagi na ławce 4x8-12 PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 NOGI -wspięcia na palce z hantlami w ręce 4x12 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 4x12 TRICEPS -pompki na poręczach BRZUCH Pozdrawiam
[...] wzorując się na FBW by Georgu. Może ktoś ogarnięty sprawdzić? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie z przed głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
siemka.planuje zaczac teningi mma i nie wiam jak to pogodzic z silka i bieganiem.zawsze cwiczylem na mase i nie mialem takich problemow.trening na silce chce ukierunkowac pod walke i biegac(interwały) na wytrzymalosc i kondycje. trninig ma wygladac tak: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 WIOSŁOWANIE 5 X 15 PRZYSIAD PRZEDNI 5 [...]
Witajcie Trenuje sztuki Walki i w piątki i niedziele ćwiczę na siłowni tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> [...]
1. Jakimi ciwczeniami zabudowac odcinek miedzy miesniem klatki piersiowej a kapturem, zeby kosci nie bylo widac wogole, bo mam taka jakby dziure w tym miejscu pomiedzy koscia, a kapturem 2.Jakimi cwiczeniami zabudowac dolny odcinek plecow, i wogole dolna czesc plecow 3.Najlepsze polaczenie to ponoc kalta-tric, biceps grzbiet, tylko jest maly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyłem klatkę systemem: Płaska: 3x12-8 (myślałem o dołożeniu 4 serii z podstawowym moim obciążeniem którym zaczynam) Hantle ukos: 3x12-8 Rozpiętki ukos: 3x12-8 Pompki na poręczach 3x12-8 Zastanawiałem się też,czy po prostu nie zmniejszyć ciężaru i nie przytrzymywać gryfu nad klatką te 2-3 sekundy bo słyszałem,że to działa. Liczę na pomoc z [...]
Witam!!! Mam 15 lat 187cm wzrostu 80kg wagi trenuje 2 miesiące splitem i chce go zmienić na trening następujący: ęPONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub [...]
[...] 3s 2. Wyciskanie hantelek na skosie 3s 3. Wiosłowanie sztangą albo podciąganie 3s (tutaj nie wiem co będzie lepsze, doradźcie jak możecie) 4. Wyciskanie hantli na barki 3s 5. Młotki 2s 6. Pompki na poręczach 2s 7. Wspięcia na palce 3s 8. Brzuch Zmieniony przez - ernee w dniu 2009-10-25 11:17:56 Zmieniony przez - ernee w dniu 2009-10-25 11:21:36
[...] lejkowatą klatke piersiową. Aktualnie mój plan wygląda tak: 3x12,10,8 wyciskanie płasko 3x12,10,8 wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 rozpiętki na płaskiej 3x10 pompki na poręczach Czy taki plan jest dobry na tego typu wade ? chciałbym po prostu dobrze zbudować klatke bo jest to dla mnie aktualnie priorytetowa partia. Jeśli macie jakieś [...]
[...] ten sam plan cały czas. Przysiady ze sztangielkami 3s Wyciskanie płasko 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Pompki na poręczach 3s Nie jestem pewny co do kolejności ćwiczeń czy tak będzie dobrze. Ten plan jest na jakiś czas bo chce się trochę rozćwiczyć i sprawdzić jak będzie działał na mnie [...]
[...] na ławce prostej 3x8 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 (na górną część klatki) 4. Podciąganie się na drążku 3x8 5. Wiosłowanie sztangą stojąc 3x8 6. Pompki na poręczach 3x8 7. Wyciskanie żołnierskie hantlami 3x8 Środa: To samo co poniedziałek tylko zamiast Martwego Ciągu Przysiad ze sztangą z przodu (Front Squat) 3x8. Piątek: To [...]
Tak jak w tytule... Mam skrzywienie pleców w odcinku ledzwiowym i troche piersiowym, stad prawdopodobnie krzywo wyciskalem, niewazne czy hantla czy sztanga... i moj lewy triceps jest wrecz przerośnięty od prawego, widac to w lustrze jak i w dotyku, prawy triceps jest normalny nawet troche chyba za maly a lewy wręcz GIGANT... ostatnio i dzieje sie [...]