SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 426

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 171
Witam.
Mam zamiar zmienić swój plan treningowy, ze splita na fbw. Splitem jechałem dość długo, efekty były dość zadowalające, jednak chciałbym go zmienić, myślałem na początku o innym splicie, ale ktoś z tego forum mi to odradził i poradził bym całkiem zmienił rodzaj treningu. Dlatego ułożyłem sobie fbw, tylko nie wiem czy dobrze. Czy mógłby mi ktoś wytknąć ewentualne błędy?

Plan na 3 dni w tygodniu. (do tej pory ćwiczyłem 4 razy)

Zestaw A
1. Przysiady ze sztangą 3s
2. Wyciskanie sztangi leżąc płasko. 3s
3. MC 3s
4. Podciąganie sztangi do brody. 2s
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
6. Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s
7. Wspięcia na palce 3s
8. Brzuch

Zestaw B
1. Przysiady ze sztangą 3s
2. Wyciskanie hantelek na skosie 3s
3. Wiosłowanie sztangą albo podciąganie 3s (tutaj nie wiem co będzie lepsze, doradźcie jak możecie)
4. Wyciskanie hantli na barki 3s
5. Młotki 2s
6. Pompki na poręczach 2s
7. Wspięcia na palce 3s
8. Brzuch

Zmieniony przez - ernee w dniu 2009-10-25 11:17:56

Zmieniony przez - ernee w dniu 2009-10-25 11:21:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa

Następny temat

Śpiące tricepsy

Wiecej