Staz : grubo ponad 1 rok Wiek : 17 Waga : 70 kg przy 170 cm wzrostu ACT i FBW robilem Do wakacji chce pojechać na 3 dniowych treningach, potem zaczynam 4. Duze partie 12 serii, male po 9, a wiec...\ Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie [...]
[...] Martwy Ciąg na prostych nogach Wspięcia na łydki Piątek: Wiosłowanie sztangą w opadzie Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Pompki na poręczach W poniedziałek i piątek ćwicze całą górę, ale najmocniej w poniedziałek dostaje klatka i triceps - w piątek natomiast plecy i biceps. Barki zawsze zostają z innymi [...]
[...] do góry 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - szrugsy 4s DZIEŃ3 Klatka piersiowa - sztanga na prostej 4 s - sztangielki/sztanga na skosie dodatnim 4 s - rozpiętki na skosie dodatnim 3 s - krzyżowanie linek na bramie 3 se Triceps - prostowanie ramienia na wyciągu 4 s - francuskie wyciskanie siedząc 4s - pompki na poręczach 4s Brzuch
[...] drążka do klatki piersiowej 3s x 15p KLATKA: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s x 15p BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 2s x 15p TICEPS + BICEPS : Pompki na poręczach 2s x 15p BRUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s x 15p Spięcia brzucha Plan B NOGI / PLECY: Marty ciąg 3s x 15p NOGI: Przysiad [...]
[...] drążka wyciągu za głowę x 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą x 3s nogi: wspięcia na palce z obciążeniem x 3s uda na maszynie x 4s Środa- Wolne Czwartek- klata: pompki na poręczach x 3s wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 2s przenoszenie hantli zza głowy x 2s barki: wyciskanie hantli nad głowę x 3s nogi: wspięcia na palce z obciążeniem x 3s [...]
Witam, chcialbym sie poradzic czy moj plan treningowy jest dobry ? czy dobralem odpowiednie cwiczenia na poszczegolnepartie miesni ? czy cos powinienem zmienic ? czy dobralem odpowiednia ilosc serii i ile powtorzec wykonac w poszczegolnych cwiczeniach ? Plan jest rozpisany na 4 dni PON>WT>CZW>PT ... PON: plecy + tyl barkow 1.podciaganie nachwytem [...]
Witajcie do tej pory trenowalem normalnym splitem teraz jednak zastanawiam sie na zmiana swego treningu i nad czym rewolucyjnym Trening FBW jednak jakos do mnie nie przemawia gdyz jest tam wiele cwiczen ktore mi nie odpowiadaja Chce trenowac teraz 3 razy w tygodniu do tego duzo aero wiec nogi troszke bardziej lajtowo... Mozecie mi zaproponowac [...]
[...] trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. drążek 2 x 12 4. military press 2 x 12 5. uginanie ramion z hantlami 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 12 7. brzuch Stosuję dietę: Posiłek I 8:00 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2 jaja kurze Posiłek II 11:00 banany + pomarańcza Posiłek III 14:00 100g ryżu [...]
[...] maszynie 3x(12-10) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps -wyciskarnie francuskie sztangi na ławce skosnej 12,10,8 -pompki na poręczach 4x(12-10) -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x(10-8) II dzień Grzbiet -podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x max -wiosłowanie w siadze na wyciągu [...]
Witajcie niech ktoś to oceni. Poniedzialek klatka:-wyciskanie na poziomej 4serie po 8 -wyciskanie na skosie 4 po 8 - pomki na poreczach 3 po 10-12 -rozpietki 3 po 10 TRICEPS:-wyciskanie francuskie 4 po 8 -sciaganie linki wyciagu 4 po 8 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 po 8 WTOREK Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie 4 po 8 -podciaganei [...]
[...] nóg na wyciągu wyciskanie sztangi na ławce płaskiej podciąganie na drążku sztrugsy wyciskanie sztangi za głowę siedząc uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku pompki na poręczach B suwnica wyciskanie hantli na ławce skośnej martwy ciąg unoszenie hantli w opadzie tułowia uginanie rąk z hantlami z supinacją wyciskanie francuskie Zmieniony [...]
[...] masa PON: Klatka , triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 serie Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie Pomki na poręczach 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym Środa: Plecy , biceps , przedramię Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Podciąganie sztangielki w [...]