poręczach

Witam od razu w skrocie zaznacze ze trening , bieganie , basen itd. nie jest mi obce z 6 lat temu trenowalem swoj czas. Pozniej zastoj z dobre 3 lata jedzenie w miare domowe + masa slodyczy i rzeczy przetworzonych typu ciastka , cola zero 1-1,5l dziennie itd. itd. Dzialalem z spolce transportowej wiec ogolnie malo ruchu fizycznego. Caly rok [...]

[...] sztangielki 3x8-10powt. 21 lub inne ćwiczenia na dobicie (drążek podchwytem) 1-3 serie. Triceps: Wyciskanie francuskie po jednym hantlu na zmiane 3 serie 8 powt. Pompki na poręczach 3 serie 8 powt. Zwykle łączę trening tricepsa z klatką więc do tego dochodzi jeszcze wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie po 8-10 powt. Wszystkie ćwiczenia [...]

[...] sprawdzenie go i komentarz, czy wszystko jest ok Mianowicie: dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem [...]

[...] Hantlami 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Szrugsy 2 serie DB Static Holds 2 serie http://www.youtube.c...?v=3BimFhAed80� +klata -Ławka skośna gł w dół 3s -pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie +brzuch -ławeczka skośna 2s x 15 Push: Ławka płaska 3 serie Ławka skośna głową UP 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym (tric) 3 [...]

[...] T:159,7 W:365.4 kcal 3031 A tak wygląda trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x(8,6,6,4) - [...]

[...] Wybieramy jedno ćwiczenie wielostawowe dla dużej partii: Nogi: Przysiady: - ATG - przedni Martwy Ciąg na prostych nogach (RDL) Klata: Wyciskanie na ławce poziomej Pompki na poręczach Wyciskanie na skośnej Plecy: Podciąganie na drążku Martwy Ciąg Barki: Push Press Wyciskanie żołnierskie Zakładamy na sztangę ciężar z którym wykonamy 10 powtórzeń [...]

Witam. Prosiłbym o opinie do mojego planu. Systematycznie ćwiczę od 6 miesięcy. Dieta rozpisana. Ostatnio pokazuje się tłuszczyk, ale chyba po prostu dorzucę kilka min stepera albo bieżni żeby poprawić kondycję i myślę że bilans kcl wyjdzie dobrze. Plan układałem z niewielką pomocą na K**. Jak każdy zastanawiam się nas tym czy fbw czy może [...]

[...] CIĄG SUMO 5 x 5-8 UGINANIE SIEDZĄC 4 X 15 Wyciskanie hantli skos 5 x 8-12 Ściąganie drążka siedząc 4 x 12-15 Unoszenie bokiem + w przód + tył barku 3 x 12+12+12 Pompki na poręczach na tric + uginanie o kolano 3 x 15+15 Łydki Cel główny (chociaż wiem ze na redu o to trudno) poprawić kończyny czyli nogi (głównie łydki)i ramiona . Dlatego drop [...]

[...] bokiem w górę z linkami wyciągu 3s x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/12 2. Wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu 3s x 15 3. Pompki na poręczach 3s x 15 Nogi + łydki 1. Prostowanie nóg w siadzie 4s x 12 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s x 12 - jest to ćwiczenie, które wybitnie lubię dlatego te 5 serii [...]

[...] do klatki 3x8 * ściąganie uchwytu do pleców 3x8 * wznosy barków 3x8 (czasem) (myślę nad martwym ciągiem ale jeszcze nie robiłem) * wyciąg 4x10 * francuski 4x10 * pompki na poręczach 3x8 PIĄTEK (nogi + barki) * przysiady ze sztangą 4x10 lub wyciskanie na suwnicy 4x10 * prostowanie nóg w siadzie 4x10 * wspięcia na palcach stojąc 4x10 * wspięcia [...]

[...] 40 -Pompki na 3 krzesłach 40 -Pompki szerokie 40 -Rozciąganie Expandera za plecami 12(3)/12(4)/12(5)/12(5) *(W nawiasach liczba gum)* -Pompki Na poręczach 8/8/8/8 Barki: -Pompki-Stanie na rękach 10/10/10/10 -Uginanie ramion przodem z hantlą 12/12/12/12 -Rozciąganie expandera przed sobą [...]

[...] Barki + triceps + brzuch Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Triceps Pompki na poręczach 12-10-8-6 Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 + ewentualnie jak będę w stanie pompki francuskie z obciążeniem (tutaj planuję dowalić ile się da na koniec, [...]

[...] + wyciskanie sztangi podchwytem na skosie(triceps) unoszenia kolan w zwisie TRENING C przysiad przedni wspięcia na palce z podwyższenia wyciskanie leżąc wąsko pompki na poręczach SS///francuskie wyciskanie + podciąganie na drążku podchwyt brzuchy TRENING D zarzut wyciskanie zza karku siedząc sztangi wiosłowanie jednorącz półsztangą. [...]

[...] 2. uginanie młotkowe z handelkami siedząc 12/10/10 3. uginanie izolowane o kolano 15/15/12 Triceps 1 prostowanie reki do tyłu w opadzie z sztangielką 15/15/12 2. pompki na poręczach 4serie maks powtrz 3. francuz leżąc ze sztanga 15/15/12/12 4. prostowanie z linkami stojąc 15/15/12 Brzuch tak jak na poprzednich treningach Aeroby 30min [...]

[...] bramie góra/dół 4x 12 triceps - francuskie wyciskanie sztangi 4x 12 - ściąganie oburącz linki wyciągu 4x 16 - ściąganie jednorącz linki wyciągu podchwytem 3x 10 - pompki na poręczach 3-4 serie na maxa 2. Plecy/biceps - rozgrzewka(rozciąganie,bieg 10 minut) plecy - ew. podciąganie 4x4 - wiosłowanie sztangą 4x12 - podciąganie sztangielki w [...]

[...] 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - łydki ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s -Plan C- Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny [...]

[...] na wyciągu w płaszczyźnie poziomej Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu Wyciskanie francuskie sztangielki za głową siedząc Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Pompki na poręczach --------------------- Barki (4ćw x 4s) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Odwrotne rozpiętki (na maszynie) [...]

[...] treningów na spalanie tłuszczu. Stąd mój wybór padł na FBW 5x5, które zamieszczam poniżej: Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]

WITAM WSZYSTKICH W MOIM DT! mam 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW: plan a poniedzialek: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze [...]