poręczach

Nie rozumiem twojego rozumowania. Troche serii w zakresie powt 12-6 a potem same 10. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6. najpierw skos góra 2. Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10, 10, 10. zamien na 12-6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10,. tu takie powt moga byc Triceps 1. Wyciskanie [...]

dzien 1 Klatka, barki, triceps 1. wyciskanie hantli soks dodatni 4s 2. rozpiętki+ wyc hantli na lawce poziomej 3s 3. high pull 3s 4. wznosy ramion w opadzie + w pione 3s 5. francuskie wyciskanie leżac do czoła 3s 6. pompki w podporze tyłem 2s dzien 2 Nogi, plecy, biceps 1. wykroki ze sztanga z przodu 4s 2. wspiecia na palce siedzac 3s 3. mc 4s 4. [...]

[...] 3. Rozpięki ławka poziom 12,10,8,8 4. przenośki 3s 10,10,8 TRICEPS 5. francuskie wyciskanie leżac do czoła 3s 6. pompki w podporze tyłem 2s tu dałbym pompki ale na poręczach ale 3s. 7.Prostowanie na wyciągu pod chwytem 12,10,8 dzien 2 Nogi, plecy, biceps tu same nogi bym dał 1.Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2.Prostowanie na [...]

Dawid dzięki, ale układając plan, miałem na mysli plan, partia 2 x week. a Tu jest 4 dniowy split "standardowy". Jeszcze raz dzięki, ale w sumie nie o to mi chodziło. Dawno nie cwiczyłem splitem z podzialem partii na 2 x week, wiec dlatego taka decyzja. Co do treningu nóg, napisałem jakie mam możliwości sprzętowe, wiec maszyny [...]

RAMPA nie narzuca się z góry ilości serii. Moja propozycja modyfikacji jest poniżej: 1. Klata, triceps - Wyciskanie płasko RAMPA 8 - Skos w górę 5x8 - Pompki na poręczach 4x8 - Rozpiętki 3x10-12 - Francuskie wyciskanie leżąc 4x10 - Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 2. Plecy, biceps - Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

13.12.15 Podciąganie na drążku x5 x5 +4kg x5 +8kg x5 +8kg x9 Pompki na poręczach x5 x5 +4kg x5 +8kg x8 Unoszenie hantli w opadzie 3x max Trening po imprezie i jeszcze czuje że mnie rozkłada także cieniutko prawdopodobnie jutro bede leżał plackiem. Nie mam teraz tego telefonu którym moge zrobić zdjecie ale z ciekawosci pomierzyłem i w [...]

[...] rozgrzewka (rozciąganie i lekkie roztrenowanie - kilka półpompek, przysiadów, skrętów tułowia) - pompki klasyczne 3x15 - pompki tyłem 3x15 - brzuszki 3x20 - przysiady 3x20 - pompki bokiem 3x10 - pompki na poręczach (krzesła) 3x10 I moje pytanie brzmi o czym zapomniałem/nie uwzględniłem? Zaznaczam, że drążka nie posiadam i nie mogę go zamontować.

[...] się czy nie lepiej było by zrobic dodatkowy dzien treningowy i w pt robic barki a w sobote nogi? albo lepiej pt nogi a sobote barki zeby przerwa od treningu pleców był większa. Skoro radzisz mi zrezygnować ze skosu w dół to co poleczasz: pompki na poręczach? No i na koniec mam pytanie ile seri powinienem robic na nogi 14? 16? i ile na barki?

Na czworogłowy pod względem objętości nie jest wcale za dużo, za to na dwugłowy zdecydowanie za mało. Dodałbym tam jeszcze mcnpn i żuraw po 3 serie. A do klatki zamiast rozpiętek pompki na poręczach, jeśli chcesz środkowe rejony atakować.

[...] 10x10 a bic + tric jako uzupełnienie 3 x 10-12 ? ćwiczeniem na barki byłoby wyciskanie zza karku sztangi. Założeniem tego dnia było to, że ćwiczenie na triceps to pompki na poręczach, gdzie barki są dość mocno zaangażowane, dlatego też tylko 3 x 10-12 na boczny i tylni akton jako uzupełnienie. Jeśli jednak to ćwiczenie zamieniłbym na wyciskanie [...]

A WYCISKANIE LEŻĄC PRZYSIAD SZTANGA Z PRZODU WIOSŁO SZTANGA PODCIĄGANIE WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2x10 UGINANIE SUPINACJA 2x10 PROSTOWANIE DO DOŁU NA WYCIĄGU 2x10 ŁYDKI B MARTWY CIĄG WYCISKANIE WĄSKO WYCISKANIE NA BARKI DO KLATY WIOSŁO JEDNORĄCZ POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 WZNOSY HANTLI NA BOKI 2x10 BRZUCH 2x10 Czy ten zestaw ćwiczeń lepiej by się [...]

[...] liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 7,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 7,5kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 7,5kg Pompki na poręczach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, [...]

[...] masz może jakieś linki lub coś gotowego? znalazłem coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (może być na prostych nogach?) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s (proszę o [...]

sorki bo myślałem że ni doszła tamta opd. To ja bym zrobił tak: 1. wyciska na poziomej 15-12-10 2. pąpki na poręczach 3x max 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 4. rozpięty skos w dół 3x12 A CO INNI MAJA DO POWIEDZENIA?

przysiad moze zostac 5 seri, mc 3-4 reszta parti oprocz lap 3s na lapy 2s 5. Pompki w podporze tyłem 3s - zastap pompkami na poreczach albo ciezkim francuzem, to co podales jest kontuzjogenne wioslowanie w opoadzie tlowia sztanga reszta ok

[...] na maszynie siedząc 12=12<10=10 Daj zwykłe rozpiętki 2s na skosie w gora i 2s. na maszynie Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga siedząć 5x 8-12 - Pompki na poręczach 4x 8-12 - Wyciskanie sztangielki francuskie w siadzie 2x 8-12 Środa: Plecy: - Martwy ciag 4x 10 (progresja ciężaru, duze ciezary) - Ściąganie ciężaru szerokim [...]

[...] na maszynie siedząc 12=12<10=10 Daj zwykłe rozpiętki 2s na skosie w gora i 2s. na maszynie Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga siedząć 5x 8-12 - Pompki na poręczach 4x 8-12To jako pierwsze. - Wyciskanie sztangielki francuskie w siadzie 2x 8-12 Środa: Plecy: - Martwy ciag 4x 10 (progresja ciężaru, duze ciezary) - Ściąganie [...]

to daj na poziomie skoro skosu nie masz... w jednym treningu daj wyciskanie hantlami w drugim sztanga albo zrób dipsy na poręczach

jw napewno wiecej jadł, zastanawiam sie jak to jest z tymi pompkami na poreczach w ilu seriach to rozłożył.

Z wyliczeń wychodzi ze moje zero będzie około 2900 więc tak jak strzelalem dam około 2500-2600 na start. Będzie wystarczająco? Co do treningu wybrałem już z artykułu podanego powinien się nadać plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na [...]