Siemanko! Na siłkę chodzę 3 miechy (z przerwami niestety). Zabrałem się do podciągania na drążku podchwytem i korzystajac z porad forumowiczów (mało się podciągam) więc podłożyłem krzesło pod drążek na którym to krześle kłade nogi i sobei pomagam. Nie wiem tylko czy dobrze robię że od pierwszego powtórzenia sobie praktycznie pomagam no ale bez [...]
[...] *Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc *Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc Oraz w serii 7 dołączyć brzuch *Skłony tułowia z linką górnego wyciągu w klęku *Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach Z góry przepraszam za moją niewiedzę i dziękuje za jakie kolwiek wypowiedzi. pozdrawiam, Numi
[...] pod Sztuki walki albo ktoś ma gotowy taki dla średnio awansowanych 1. Rozgrzewka – skakanka 8 min. 2. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym (1-4 x 6-10 p.) + pompki na poręczach (1-4 x 6-10 p.); przerwy między seriami = 60 s. 3. Clean and jerk (podrzut sztangi) (1-4 x 10-16 p.) + przysiad z wyskokiem (1-4 x 10-20 p.); przerwy między seriami [...]
[...] FBW będzie dla niego opłacalny i jeżeli tak to czy ten jest dobry: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
[...] Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka modlitewnik drążek i to do pompek na poręczach%-) Dieta : Staram się jej trzymać na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy dla początkujących Ciężary w [...]
Witam. Przez 3 miesiące do mojego treningu robiłem brzuszki 2x w tygodniu z obciążeniem (teraz druga seria obciążenie 5kg a trzecia 10). Moje pytanie brzmi : czy warto teraz zmienić zwykłe brzuszki na jakieś inne ćwiczenie? Brzuszki nie przynoszą mi jak na razie żadnych efektów, pomyślałem że może lepszym wyjściem będą spięcia, skłony tułowia z [...]
[...] podwyższenie 2 serie 8-6 powt. -Wspięcia na palce 3 serie 15-20 powt. -Skręty tułowia 2 serie po 15-20 powt. Pt: -Wyciskanie hantli siedząc 5 seri po 10-4 powt. -Pompki na poręczach 3 serie 8-6 powt -Wąskie wyciskanie 1 serie 15 powt. -Ściąganie wąskiego uchwytu 5 seri po 10-6 powt. -Uginanie ramion 4 serie 10-8 powt. -Rolowanie sztangi 2 serie [...]
[...] podciąganie sztangi w opadzie 3x plecy/ martwy ciąg 2x i to muszę zmienić na coś innego bo za duzo tego martwego ciągu. nogi/ wypychanie na suwnicy 3x barki/ wyciskanie zza głowy 2x triceps/ pompki na poręczach biceps/ uginanie ramion tzw. młotki łydki i brzuch jak poprzednio. Byłbym wdzięczny za jakiekolwiek zmiany Dziękuję i pozdrawiam
Witam poproszę o sprawdzenie tego planu FBW Trening A PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 WIOSŁOWANIE 5 X 15 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 15 WYCISKOPODRZUT 5 X 10 Trening B PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwyt) ??? 5 X 10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 .Wyciskanie sztangielek 5 x 15 1.Czy 5 serii na każda partie to nie za duzo?? 2.Dodaj jakieś [...]
Zainteresowalem sie ostatnio bedacym na topie Crossfitem , jego zalozeniem jest darzenie do poprawy wydolności organizmu oraz zwiekszeniu sily(jakiej sily maksymalnej?rwanej?eksplozywnej?).Zastanawiam sie czy taki trening moze byc stosowany albo inaczje czy powinien byc stosowany w sztukach walk. Przykladowa rozpiska A. Power clean 15 powtorzen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam poprosze o oceny diety i treningu Wiek 17 Waga 65 Wzrost 175 Cel: Masa i poprawa sily Zapotrzebowanie 3219 kcal Bialko-121g Wegle-443g Tluszcze 108g Trening: Chcialbym sie skupic rowniez na poprawie sily(posiadam hantle) (lydki) Wspiecia na jednej nodze 3x20 (uda) Pistolety 5x5 (klata) Dokladne Pompki na ksiazkach z obciazeniem 5x5 ( nw czy [...]