Witam Od ponialku wracam na silke,biore sie za siebie.Kiedys cwiczylem pol roku ,ostatnio w lutym jeden caly miesiac a wczesniej to tak sporadycznie.Chce juz sie wziasc za siebie i caly czas trenowac.Ogolnie kiedys trenowalem boks tajski ,siatkowke,jestem wysportowany,lecz juz dawno nie mialem kontaktu z silownia w trybie ciaglym.Moje dane: Wiek : [...]
[...] -Wyciskanie sztangi leżąć w wąskim chwycie 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8 -ściaganie drązka w dół 4x12 -uginanie ramienia z hantla o kolano 4x8 -pompki na poręczach 2x max triceps Piątek: -podciąganie się na drązku nachwytem 4xmax -podciąganie się podchwytem 3x max -wiosłowanie sztangą w pół-opadzie 12/10/8/8 -szrugsy [...]
Witam wszystkich, dzisiaj nagrałem się robiąc pompki na poręczach, dla pewności czy wykonuje je poprawnie technicznie. Zauważyłem, że jedna łopatka tak jakby ucieka czy coś w tym stylu. Odpukać, ale nic nie czuję, żeby jedna strona pracowała mniej lub więcej, dysproporcje są minimalne, ale to jak u każdego, poza tym jest dobrze, więc z czego może [...]
Siema zaczołem chodzic na siłownie juz 6 tydzien poczytałem o FBW i juz 6 tydzien jade takim planem : Wyciskanie sztangi płasko 4sx12 wyciskanie sztangi zza głowy 3sx9 pompki na poreczach 2s max Sciaganie drązka na maszynie 4sx12 uginanie ramion ze sztanga stojac 3sx9 przysiady ze sztanga 4sx12 I tak cwicze pon sr pt i zastanawialem sie czy nie [...]
[...] przejść na push pull, ale nie wiem czy dobrze go rozpisałem. Pon: Przysiad tył 4x10 Wyciskanie sztani skos dodatni 4x8 Bułgary 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach 4x8 Wznosy bok 3x12 Wt: Wiosło nachwyt 4x10 Mc na prostych 4x10 Podciąganie nachwyt 4x8 Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x15 wznosy tył 3x12 AB Wheel 4x10 Czw: [...]
CO sądzicie o tym treningu chciałe mspróbowac cos nowego bo wpadam w zastoje na klacie . Sobota - wyciskanie sztangi 3s - rozpiętki płasko 3s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - pompki w podporze tyłem 2s - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s - sztrugsy 2 s Niedziela Poniedziałek - podciąganie szeroki [...]
[...] a w klacie 99 ! :/ Wymiary: Biceps prawy: 36,5 Biceps lewy: 36 Klata: 97 Brzuch: 84 :/ (redukcja mnie wkrótce czeka) Wiek: 20 lat Oto mój trening klatę: - Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 4x10 - Rozpiętki na ławce prostej 3x10 - Pompki na poręczach 3x8 Co robić aby w końcu ruszyć tą nieszczęsną klatę ?
I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Pompki na poręczach/krzesłach 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x II Wykroki z hantlami 3x Prostowanie Nóg 3x Hack przysiad 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za [...]
[...] 15 powtórzeń każda stacja Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach/przodu Wiosłowanie sztangą(podchwyt) Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi Podciąganie na drążku(nachwyt) Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach -Jakie obciążenie brać do takich ćwiczeń i takiego treningu, a może zamiast sztang/sztangielek brać atlasy i robić tam stacje?
[...] sztangą. 4x10 3.klatka płasko. 4x10 4.wyciskanie sztangi w staniu. 3x10 B: 1.mc. 4x10 2.podciąganie na drążku. 4x10 3.barki sztangą przed głową. 3x10 4.podciąganie na poręczach. 3x10 No więc chciałbym jakąś poradę dotyczącą treningu, mianowicie jak dalej ćwiczyć. Od tyg ćwiczę takewondo, trening mam we wtorek i czwartek więc nie [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 3s x 10 4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10 6. Żołnierskie Wyciskanie 2s x 12 7. Pompki na poręczach 2s x 12 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojąc 2s x 12 9. Unoszenie nóg w zwisie 2s x 15 B: 1. Prostowanie nóg na maszynie 3s x 10 2. Martwy [...]
[...] nie przybyło mi siły w klacie jak podnosiłem 70kg tak podnoszę nadal.W innych partiach znacznie przybyło mi siły bo np. jak zaczynałem ćwiczyć to nie dawałem robić pompek na poręczach na triceps, a teraz już robię z obciążeniem na pasie 12 powtórzeń 10kg na pasie.Wszędzie praktycznie siły przybyło tylko nie w klatce. Plan treningowy Poniedziałek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] codziennie jakąś mascią dicoziaia i nosze opaske usztywniającą. jak długo jeszcze musi trwać odpoczynek ? do lekarza raczej mam daleko wiec trudno mi będzie dojechać. czy zacząć powoli ćwiczyć na poręczach czy dalej odpoczywać ? pzdr i czekam na szybką odpowiedź jeżeli pytanie powiniem zadać w innym dziale to proszę poinformujcie mnie o tym