poręczach

Witam, nie mam pracy fizycznej, regeneracje mam dobra , diete dopracowana,wole robic krotki intensywny trening na jedna partie ciala dziennie , do tej pory trenowalem 3 x w tygodniu, ale mam zamiar trenowac 6 tzn. Poniedzialek-Nogi 4x przysiad 4x wykroki 3x prostowanie 4x uginanie tyl Wtorek-Triceps-lydki 3x pompki na poreczach 3x francuskie [...]

[...] Składa się z jednego zestawu do wykonywania 3x na tydzień. Może ktoś looknąć i ocenić czy dobry? Pompki z nogami na podwyższeniu 4s Pompki w staniu na rękach 3s Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drążku nachwytem 4s Spiecia tułowia w leżeniu tyłem (?) "Foczki" 3s Przysiady 4s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s [...]

Cześć. Trenuje TS od jakiegoś czasu. I treningi układam sobie sam. Tak pomyślałem że wrzucę coś to może ktoś mi coś podpowie. Dzięki. Pon Przysiad ciężko 5×5 co tydz.5kg Przysiad z zatrzymaniem 3x3 Przysiad bułgarski na suwnicy 8,6,6 Prostowanie 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej lekko 5x5 Brzuch Środa MC 5x5 co tydzień 5kg. Wioslowanie 8,6,6 [...]

[...] parę razy, ale mimo to już widzę lekkie zmiany. Na razie jeszcze nie stosuję żadnej diety i robię ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Raz na treningu spróbowałem pompek na poręczach i po nich zaczął mnie boleć środek klatki, chyba dlatego, że byłem za bardzo pochylony. Od tamtego czasu zacząłem bardziej zwracać na nią uwagę i jestem [...]

[...] w dół 8 serii x 3 powtórzenia C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie [...]

Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji organizuje podczas wakacji konkursy siłowe - wyciskanie sztangi leżąc - podciąganie na drążku - Uginanie ramion na poręczach I edycja odbędzie się dnia 03.07.2010r. w siłowni w Sosnowcu ul. Żeromskiego 5 Zapisy od godz. 10.00 w dniu zawodów Rozpoczęcie o godz. 11.00 II edycja odbędzie się dnia 29.08.2010r. w [...]

[...] poniedziałek wtorek czwartek push wyciskanie prosta 4x 10-6 wyciskanie skos 3x 10-6 wyciskanie za głowy 3x 10-6 wyciskanie przed głowom 3x 10-6 francus 3x 10-6 pompki na poręczach 3x 10-6 sztruksy 3x10-6 pull martwy ciąg 4x 10-6 wiosłowanie 3x 10-6 podciąganie na drążku 3x 10-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x 10-6 PRZYSIADY ZE [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy warto ćwiczyć klatkę na poręczach? Mam na myśli takie coś : http://p.alejka.pl/i2/p_new/02/37/porecze-do-cwiczen-ms-d001_0_b.jpg Nie mam wmiejsca na ławkę ze sztangą i stojakami, a poręcze były by to super rozwiązaniem. Od stycznia ćwiczę ręcę, barki, kapturki. Plecy trochę mniej intensywie ze zwględu na brak [...]

wiek: 17 W domu mam tylko sztangielki i drazek, stazu jakiegos wielkiego nie posiadam :P Ulozylem taki plan, jakby komus sie chcialo go obejrzec i poprawic bylo by milo :) dzien I - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x12, 10, 10, 8 2.Rozpietki 4x10 3.Przenoszenie sztangielek w lezeniu 4x10 4.Pompki 4x10 dzien II - PLECY 1.Podciaganie na [...]

[...] soba. I jak to po czyms co robi sie pierwszy raz nasuwaja sie pewne pytania: 1) Mam swój Zestaw A i B. W "A" na triceps mam oczywiście 1 ćwiczenie tylko ze sa to pompki na poręczach i tylko 2s. Wydaje mi sie ze to malo jak na raz. Postanowilem na sam koniec treningu dodac jeszcze 2s pompek tyłem. Chyba w niczym to nie przeszkodzi ? A moze to [...]

Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej +, x4 Rozpiętki x3 Pompki na poręczach (w wersji na klate) x3 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc x4 Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojac x4 Unoszenie nóg w leżeniu x4 Plank x4 Środa: Plecy + Triceps Martwy [...]

Witam, ulozylem sobie nowy plan treningowy FBW. Chcialbym zeby rzucil ktos na to fachowym okiem i skorygowal ewentualne bledy. NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 s PLECY: PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHYTEM 4 s KLATA: WYCISKANIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ 3 s BARKI: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 s BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Trening 3 razy w tygodniu pon-sr-pt Rozgrzewka - ABS II i skakanka Nogi: 4x - caly tydzien 12x prostowanie nog na maszynie 1x uginanie nog na maszynie 1x wspiecia na pace 1x martwy ciag z wyprostowanymi nogami 1x Plecy: 4x - ct 12x wiosłowanie sztanga 2x przyciagnie uchwytu wyciagu do karku zza glowy 2x Klatka: 4x - ct 12x wyciskanie na plasko [...]

[...] na drążku 8. Uginanie ramion stojąc 9. Prostowanie ramion na wyciągu 10. Uginanie nóg w zwisie Trening 2 1. Rowerek 2min – duża intensywność 2. Pompki 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Wykroki 5. Wyciskanie sztangi 6. Wiosłowanie sztangą 7. Podciąganie na drążku podchwytem 8. Pompki na poręczach 9. Spięcia brzucha Co sądzicie?

Witam , prosilbym o sprawdzenie oraz ewentualne poprawki do treningu. Wiek: 19 lat Wzrost: 188cm Waga: ok 79kg Wtorek ( Triceps, biceps) 1. Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 3x10 2. Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym nachwytem 3x10 ( wyciąg), 3. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym [...]

[...] uczę się do matury. Na początek zapytam o sam szkielet planu, czy nie jest to przeładowane? Wyznaczę cele: -Poprawa siły, podciąganie na drążku nachwytem, pompki, pompki na poręczach -Poprawa kondycji, głównie dobry czas na 1000m, nauka techniki pływania i w miarę sprawne pokonywanie 50m -Poprawa sylwetki, zdrowia, samopoczucia, jestem zalany [...]

Witam. Cwicze z kolega juz 6-8 msc i po treningu na mase przyszedl czas na rzezbe. Kupilismy sobie 180 tabsow krety na dwoch. Mam do was pytanie, bo co chwile pisze mi ktos fajny plan treningowy, a gdy sie do niego przyzwyczaje ktos napisze ze to 'gowno' , rece opadaja i nie ma co marnowac sil :) Chcialem sie zapytac czy ten trening bedzie dobry [...]

[...] wrócić do FBW. Czy postępy mogą być gorsze w FBW niż w splicie ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] Rozpiętki 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki 3s Pompki na poręczach 2s Łydki Wspięcia na palce stojąc 3s Pull Plecy + Biceps + Nogi + Przedramię Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy Wiosłowaniem [...]

Witam, naszkicuje na szybko sytuacje, wiec jakieś 2-3 tyg po treningu klatki, a konkretniej pompach na poręczach czułem ból w mostku, pewno część z was powie nic dziwnego.. przecież to ćwiczenie mocno atakuje własnie te rejony, ALE po kilku dniach ból nie zniknął całkowicie.. próbowałem poćwiczyć z mniejszym ciężarem, duża ilość powtórzeń i dalej [...]