klata/plecy Czas treningu 80minut 1.wyciskanie skos ujemny 4x10 40-100kg 2.podciagnie na drazku 4x8 z pomoca 3.wyciskanie hantlami skoks dodatni 3x8 20kg 4.wioslo sztanga w opadzie 4x10 70kg 5.pompki na poreczach 3x8 cięzko 6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 7sztabek wyciskanie hantlami slabo bo byly tylko 20 tyle ludu na siłowni [...]
[...] ćwiczenie na brzuch B - przysiad przedni lub wykroki (nogi lekko) - rumuński martwy ciąg - wyciskanie hantli na płaskiej - military press (może być hantlami) - pompki na poręczach - ew. jedno ćwiczenie na łydki Robisz A/B/A i drugi tydzień B/A/B.. i tak w kółko. Jak chcesz robić samą klatkę, to nikt Ci nie zabroni, tylko później nie płacz na [...]
[...] łydki, przedramię Plecy:daj po 4s wszystko . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10wioslowanie sztanga Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem (płasko)gorny skos . Rozpiętki: 4x103s Łydki: . Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: [...]
24.02 wtorek plecy+tyl barku+triceps 1. wioslowanie sztanga 4*10 75kg 2. podciaganie szerokim nachwytem 4*8 cc 3a. sciaganie v-wyciagu 4*10 50kg 3b. wioslowanie v-wyciagiem 4*10 50kg 4. pompki na poreczach 4*10 cc 5.francuz hantla 3*10 14kg 6. prostowanie sznur 3*10+podwojny dropset 20kg+15kg/10g Do wioslowania doloze, z cw. 3a i 3b [...]
1 dzień : *Brzuszki 3x15 Klatka 1Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8-6 3Krzyżowanie linek wyciągów 3x15 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC młotkowo 3x10 3, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną NA [...]
[...] to moze jeden z zaproponowanych na tej stronce treningow??: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s to jest cwiczenei na suwnicy??? [...]
Plan nie wyglada zle-ale zamien plecy z inna partia,poniewaz biceps trenowany dzoen przed bedzie dawal o sobie znac.Moze Plecy klata/tric off nogi barki/biceps Trening na szczescie,nie potrzebuje zbyt wielkich modyfikacji. Ale zawsze sie cos znajdzie: NOGI Utnij 1/2serie z wyprostow-nakorzysc wykrokow.Calosc na czworoglowe moglaby wygladac tak [...]
[...] w leżeniu na poziomej -10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/8/8 3. Rozpiętki na skośnej – 3x10 TRICEPS: 1. Pompki na poręczach- 10/8/6/6 2. Wyciskanie francuskie linki wyciągu -3x10 CZWARTEK NOGI: 1. Przysiad -12/10/8/6 2. Martwy na prostych nogach -10/8/8/6 3. Wykroki ze sztangą [...]
[...] sztangielkami stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie francuskie hantlą 10,8,6,6 Pompki na poręczach 4x12 Sobota : Nogi+barki Przysiady ze sztangą 10,8,6,6 Prostowanie nóg w siadzie na prasie 10,8,6,6 Uginanie nóg w leżeniu 10,8,6,6 Wspięcia ze sztangą 4x10 [...]
[...] - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 [...]
Podaj staż i podstawowe info o sobie. Co do planu: Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6- na koniec 4x12! wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 uginanie [...]
Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 TU BYM DAL NAJPIERW WYCISKANIE SZTANGIELEK A POTEM ROZPIETKI, poza tym wszystko dobrze Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z [...]
Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6 to cwiczenie daj na koniec wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10/8/8/6 uginanie [...]
[...] na plaskiej 4s rozpietki/brama 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Wznosy bokiem siedząc/stojąc 5s Prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem/Maszyna do robienia pompek na poręczach 4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s Pull Podciąganie na drażku/ściaganie z góry 4s Wiosło sztangą podchwytem 4s Wiosło na maszynie T-bar 4s Przyciganie linki [...]
Po pierwsze ja bym dal w kazdym zestawie po jednym cwiczeniu na kazda partie a nie bawił sie w rozdrabnianie na dwa cwiczenia po 2 serie. Czyli jedno cwiczenie na nogi, plecy itd. tyle ze rozne w zestawach A i B. Po drugie to nie wiem czy ten plan układałes pod siebie? Jestes pewny ze dasz rade zrobic podciaganie na drazku, pompki na poreczach [...]
Kostek_Dj / Dziennik Treningowy
23Viper23- racja całkowicie zapomniałem, sory mój błąd ;-) na triceps robię: 1.Pompki na poręczach 4serie na max powtórzeń 2.Prostowanie ramion na wyciągu: 4 serie x12p dziś niestety treningu nie było, pojechałem do pracy i myślałem że się wyrobie na 19, ale niestety tak zayebało drogi, że 60km zrobiłem w 3h i nie zdążyłem.. :-( na szczęście jak [...]
a może taki plan ?? A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach ???
Tak pompki na poręczach na zmiane z podciąganiem,a przedramiona pracują w każdym ćwiczeniu więc po co?
III PERFEKCYJNE INTERNETOWE POMPKI NA PORĘCZACH Z 20-KG
REGULAMIN 1/Konkurs jest otwarty dla wszystkich i rozgrywany w kategorii Open.Wszyscy biorący udział w konkursie biorą w nim udział na własną odpowiedzialność; 2/Konkurs polega na umieszczeniu max. trzech filmów z wykonaniem próby w terminie od 25 do 31 maja 2015r do godz. 21.00.Filmy umieszczamy w dziale Senior SFD + 35 w temacie III [...]
III PERFEKCYJNE INTERNETOWE POMPKI NA PORĘCZACH Z 20-KG
[...] "nogi powinny być napięte" masz pewnie na myśli że wyprostowane?-tak? Pewnie dobrze by to wyglądało,ale zauważ że nie każdy ma możliwość zrobić na takich wysokich poręczach.To bym odpuścił.W regulaminie jest że nogi mogą być też ugięte.U Ciebie na pewno do poprawy ustawienie kamery-to nie ułatwia weryfikacji odpowiedniego zejścia w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
