przecież wiosłowanie a podciąganie sztangi na ławce w opadzie angażuje te same mięśnie po pierwsze ''francuz leżąc uginanie''-pisz po polsku po drugie po trzecie pompki na poręczach są już w ''A'' unoszenie bokiem angażuje tylko boczne akony a nie wszystkie tak jak sztanga wzdłóz tułowia po czwarte po piąte co zanczy ''przysiad przedni'' ze [...]
nie musisz ćiwczyć na poziomej ławce, żeby rozinąć mięśnie klatkę piersiową. Możesz robić skos-góra, skos-dół/ pompki na poręczach jak dasz radę. Powinno wystarczyć na tym etapie.
na tricka mozesz dac jak juz wspomnialem, pompki tyłem lub na poreczach, do tego jako drugie cwiczenie prostowanie ramion na wyciagu i powinno byc git powodzenia, pozdrawiam
KLATKA Zalezy Ci na niej. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu, klatke tez rob raz. Co widac, to ze caly trening robisz w oparciu o sztange. Sprobuj czegos takiego: Pompki na poreczach w wersji na klatke (nogi wysuniete do przodu, plecy zaokrąglone i pochylone do przodu, lokcie ida idealnie na boki, opuszczasz się maksymalnie na ile pozwalaja Ci [...]
[...] życia, żeby samemu tą fotkę strzelić :-D /SFD/2017/5/1/cbc35d9f99194456b6e166d0a9516a58.jpg /SFD/2017/5/1/3d19dd9c49b34b088d1dc36d3886da18.jpg SPRAWNOŚĆ I SIŁA Pompki na poręczach 15x https://youtu.be/M_zq5pfqCfk Zwis na drążku nachwytem 90s https://youtu.be/_SHmPs1i3Pg Plank na łokciach 180s Niestety nie dałem rady. PREZENTACJA KRATY Szału [...]
[...] bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia czy Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. Mam wykonywać 3-4 [...]
Hmm co do trcia to bylbym za 2 planem, gdyz w pierwszym, pierwsze cwiczenie czyli pompki na poreczach mozna dalej podpiac pod klate a to juz troche duzo serii, oczywiscie jezeli mialbys gdziekolwiek dawac te pompki to najlepiej na poczatku, jednakze takie meczenie klaty i nie calkowite meczenie trica tymi pompkami wg. mnie da gorsze rezultaty niz [...]
ale jeszcze i tak poczekam na wypowiedz brutusa, masz racje chyba co do pompek na poreczach, ale oczywiscie robie je w pozycji pionowej i nie za bardzo opuszczam sie, ale jakie cwiczenie zamiast tych pompek jako 1wsze cwiczenie tricea thx Pozdrawiam, NoRtOn
[...] jest w ruchu? Jeśli chodzi o typowo wytrzymałościowy trening to zwyczajny domator tu pomoże? mam na myśli np coś takiego: Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Brzuszki 10p Pompki klasyczne 10p Szrugsy 10p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Rolowanie karkiem na kocu(przód-tył) 30p Wszystko na raz [...]
[...] ktoś mi już polecał, ale nie posiadam odpowiedniego sprzętu(gryf/obciążenie). Chyba, żę chodzi Ci o te "wody" czyli trening bazujący na przysiadach/drążku i pompkach na poręczach. Rozciąganie jeszcze zarzucę po treningu tak z 20 minut, a dopiero po nim 5-10 minut wyciszenia(muzyka/film/spacer) - logiczniej. Zmieniony przez - MCtoshkin w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwytem z szerokim prowadzeniem łokci 20,18,16,16 triceps, znowu mała partia, lubi dużo powtórzeń 16-12, 3ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczą (w tym pompki na poręczach na samym początku obowiązkowo!!!) brzuch tutaj robisz górne partie. 3 serie spięć na płaskiej+3 serie spięć na skosie może być, albo np. możesz zrobić 3 serie spięć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziom analogicznie do B barki: podciaganie daj sztangi triceps: może byc Biceps: może być Dodaj brzuch B: Nogi:przysiady bądź wypychanie nóg na suwnicy Plecy: ok klatka: analogicznie do A Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: daj sobie pompki na poręczach biceps: może być Brzuch dodaj Serie: 4 na duże, 3 na małe partie. Powt: 12-10-8-(6).
Wywal poziomą z klaty bo masz pompki na poręczach i skos - wystarczy. Wyciskanie wąsko pierwsze w tricu bo jest to ćwiczenie złożone, choć wycisknia masz już w klacie przy których tric też dostaje więc jak chcesz to zostaw ale dałbym jakieś typowo izolowane np. prostowanie na wyciągu i wtedy francuz jako 1. Reszta jest ok. Pzdro
klata/plecy czas treningu 50min 1.wyciskanie skos ujemny 4x10 60kg 2.podciagnie na drazku 4x8 3.wyciskanie hantlami skoks dodatni 3x8 24kg 4.wioslo sztanga w opadzie 4x10 60kg 5.pompki na poreczach 3x8 6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 7 sztabek od nastepnego tygodnia wchodze na cięzary dieta musi byc Zmieniony przez - jrdk w dniu [...]