poręczach

Czyli polecasz roibc podciagania an drazku wasko, szeroko, popmpki na poreczach i zwykłe. 3x w tygodniu po 3 serie ? + basen

[...] - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): - 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ( MASZYNA ) - 4 serie UGINANIE NÓG W SIEDZENIU ( maszyna ) - 4 [...]

[...] w góre 3x8 -krzyżowanie linek bramy 3x8 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 2x12,10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 -pompki na poręczach 3xmax -prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x12 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 4xmax -uginanie nadgarstków opartych o ławeczke ze [...]

siemka:) Plan: Push poniedziałek : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-12,8,6,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce (skos dodatni)-12,10,10,8,6 Przysiady ze sztangą trzymaną za karkiem-12,12,10,8,6,6 - osobiscie bym dal noge na poczatek, dwalisz naciezsze cwiczenie a pozniej pobawisz sie gora :) druga sprawa by sie przydaly ze 2 cwiczenia na [...]

w klatce zmien kolejność...najpierw wyciskanie sztangi na płaskiej, potem hantle na skośnej. Francuskie to spróbuj na leżąco...jak dla mnie wygodniej. Do tricepsa możesz jeszcze dodac pompki na poręczach. Na plecy spróbuj martwy ciąg.

1. Kolego edytuj posty, a nie piszesz kolejne, bo potem ciezko sie polapac. 2. 3 serie, powtorzenia z zakresu 15-10-5 3. Dipsy to pompki na porecZach inaczej. Jak nie masz drazka to zamiast tego mozesz dac wioslowanie sztanga na szerokosc barkow podchwytem. zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-07-08 15:22:51

[...] sztangielki w opadzie 4x10 -martwy ciąg 3x8 TRiceps -wyciskanie francuskie leząc 3x8 -Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10 -Pompki na poręczach 4x8 Piątek NOGI -Przysoiad 4x 12 10 8 6 -Prostowaniew nug w siedzie 4x8 -Wypychanie nug na suwnicy 3x8 ŁYDKI -wspięcia ze sztangielkami3x8 -wypychanie [...]

[...] na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] wzdłuż tułowia 10-8-6 20-18-16 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 wzniosy boczne w opadzie tułowia 20-18-16 musi być coś na tył Triceps: Narazie brak. pompki na poręczach 10-10-10 wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami oczywiście Sobota: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10 [...]

A. przysiad wiosłowanie wyciskanie na płaskej wyciskanie sprzed głowy uginanie ramion ze sztangielkami B. MC na prostych nogach drążek nachwytem wyciskanie na skosie skrzydełka pompki na poręczach A co myślisz o tym??;>

[...] 4 x max - wypychanie stóp na suwnicy 4 x max Piątek – WOLNE Sobota : (Ramiona (Biceps Triceps Przedramiona) ) Triceps ) - francuskie do czoła 2 x 12 - pompki na poręczach 2 x 12 - prostowanie rąk na dolnym wyciągu 4 x 12 Biceps ) - uginanie rąk na przemian z hantlami 2 x 12 - uginanie rąk ze sztangą 2 x 12 - uginanie rąk na [...]

[...] (maszyna) 3 x max - wypychanie stóp na suwnicy 3 x max Piątek - WOLNE Sobota : (Ramiona (Biceps Triceps Przedramiona) ) Triceps ) - francuskie do czoła 3 x 12 - pompki na poręczach 3 x 12 - prostowanie rąk na dolnym wyciągu 4 x 12 Biceps ) - uginanie rąk na przemian z hantlami 3 x 12 - uginanie rąk ze sztangą 3 x 12 - uginanie rąk na [...]

trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]

dobra dzieki z tego ze odpisales to pokaze ci trening ktory znalazlem ktoregos z "zielonych" twoich kumpli , post byl troszke stary, ale moze trening jest dobry Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

[...] końca sztangi w opadzie 12-10-8 -Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 -Sztrugsy stojąc sztangietkami 3 x 12 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-10 -Pompki na poręczach 3 x 12 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8 -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 12-10-8 Piątek: Nogi: -Wypychanie ciężaru suwnicy [...]

[...] ------ 40-50-60-70kg 6. Uginanie nóg w leżeniu 20-15-15-15 20-30-35-40kg 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15-12-12-10 ------ 17-17-17-17 8. Pompki na poręczach 12-12-10 pomarańczowa taśma - szeroka 9. Orbitrek 40 min. Dieta DT /SFD/Images/2015/5/11/21b0517cb6da4a00b60a00426626b220.jpg Zmieniony przez - remape w dniu [...]

[...] 50-60-65-65kg 6. Uginanie nóg w leżeniu 20-15-15-15 ------ 20-30-35-35kg 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15-12-12-10 ------ 17-17-17-17 8. Pompki na poręczach 12-12-10 pomarańczowa taśma - szeroka 9. Orbitrek 40 min. Popełniłem kilka błędów w diecie i regeneracji. Za późno wziąłem spalacz z kofeiną. Przewód pokarmowy [...]

[...] 57-62-67-72kg 6. Uginanie nóg w leżeniu 20-15-15-15 ------ 25-30-35-40kg 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15-12-12-10 ------ 17-17-17-17 8. Pompki na poręczach 12-12-10 pomarańczowa taśma - szeroka 9. Orbitrek 15 min. Na potreningu.pl zmiana planu ćwiczeń. Zapis "12(2)" oznacza 12 powtórzeń z obciążeniem by mieć 2 [...]

Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8 Pompki na poreczach z obciazeniem wersja na klatke 12-10-8 Rozpiętki 3x12 Triceps Francuz sztanag ;ezac skos ujemny 12 10 8 Sciaganie liny gornego wyciagu 12 10 8 Pompki na lawkach rownoleglych rece na plecach 12 10 8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Drazek 10 10 10 Wiosłowanie [...]

[...] Wtorek : * Triceps * Biceps TRICEPS -Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu -Prostowanie ramon na wyciągu stojąc -Wyciskanie Francuskie sztangielski w sadzie -Pompki na poręczach/Pompki w podporze tyłem BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w [...]