poręczach

[...] płaskiej 4 serie 6-8 3. Wyciskanie hantli na skosie 4serie 6-8 4a Wyciskanie zębate na skosie 3 serie 10-6 4b.Przenoszenie hantla 3 serie 10-6" Brakuje mi tu pompek na poręczach, sztanga płasko to zło i ogólnie trochę przeładowany. "1. Wykroki z hantlami 3 serie 10-6 2. Uginanie nóg 3 serie 10-6 3. Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 4. [...]

[...] 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s [...]

uu , zrobisz dipy na poręczach? Ile w serii?

[...] hantel w skosie dod wyciskanie hantel na prosto rozpiętki w skosie dodatnim unoszenie hantel na boki wyciskanie hantelek siedząc przyciąganie gryfu do brody pompki na poręczach prostowanie ramion z hantlą za głowę czwartek plecy/bic drążek szerokim uchwytem wiosłowanie sztanga w opadzie wiosłowanie hantlami martwy ciąg unoszenie hantel [...]

[...] w skosie górnym 4x-12x -wyciskanie hantel siedząc 4x-12x albo -(N)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x-12x -(N)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x-12x -pompki na poręczach -pompki w podporze tyłem (N) 4x-12x Czwartek Plecy /biceps -Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 4x-12x -(N) wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x-12x -(N) [...]

[...] coś prostego: Push: Wyciskanie sztangi skos w gore 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia albo unoszenie sztangielek na boki 2x10 Pompki na poręczach 3x10 Pull MC 4x12 Podciąganie na drażku 4x12 Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Nogi Przysiad ze sztanga 4x12 Żuraw 4x10 [...]

[...] II trening B wt sesja III trening A czw sesja IV trening A pt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s nie mam takigo sprzetu moze byc przysiad??? - Uginanie nóg w [...]

[...] łokci do tyłu 4s 12powt zw obc Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 4s 12.10.8.6 powt. francuskie wyciskanie hantli jednorącz za głową 4s po 12powt. pompki na poręczach 3s 12 powt. Pisałeś o lepszej pracy mięśni nie wiem jak trenowałeś dotychczas ale pompowanie oraz super serie itd nie mogą być stosowane ciągle przez jakieś 3 [...]

[...] da radę. Robiłbym dwa ćwiczenia na tricepsa ale za to po 4 serie w każdym. Francuz ok ale osobiście zamiast tych typowo izolowanych ćwiczeń na tricepsa dorzuciłbym pompki na poręczach albo pompki tyłem. DZIEŃ II PLECY 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-3 SERIE Z MAX ILOŚCIĄ POW. 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] to Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 (progresja ciężaru) Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy 3x12 Martwy ciąg 3x8 Pompki na poręczach 5x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x15-12-10-8 Krzyżowanie linek H-M 3x12 Przedramie Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia stojąc [...]

[...] tego francuskiego(to jest na trica) daj rozpiętki 4 serie 12-10 powt. tric-w miarę ok ale zamienił bym liczbę serii w powtórzeniach i jak dasz radę to spróbuj pompki na poręczach(najlepsze ćwiczenie na trica, ponadto pracuje również klatka) sobota: plecy-wywal wioslowanie na wyciągu i daj resztę ćwiczeń po 4 serie (może oprócz szrugsów) i [...]

[...] na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s zmien na klasyczny MC i daj [...]

1.niedziela-grzbiet,tyl barkow -podciaganie szeroko 3x max tj miedzy 12-8 -mc 3 x 8-6 superseria -wioslowanie 10-10-10 -sciaganie draza do klatki wodchyleniu ok 45stopni 12-12-12 -wznosy bokiem w opadzie 4x12 2poniedzialek klatka -pompki na poreczach 4x 10-8 superseria -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12-10 -rozpietki na plasko 4x12 brzuch 3 [...]

No typowa lipa. Push I – rozpoczynanie treningu od lekkich ćwiczeń (wyciskanie hantli), kiedy na horyzoncie widac takie molochy jak pompki na poreczach czy wyciskanie siedząc. Wznosy boczne to cwiczenie typu pull! Dwa cwiczenia na zajechany po trzech cwiczeniach pressowych triceps. Pull I - przysiad to nie cwiczenie typu pull! Zreszta jak można [...]

Wiesz co skorzystam sobie z tego planu co podales komus:) ale troszke by go trzeba zmodyfikowac... I jesli chodzi o serie i progresje cwiczyc od razu na maksymalnych ciezarach i jechac tak przez caly plan czy dokladac o 20% np co 2 tyg?? i ile serii i powtorzen robic ?? Push I Push press ??? cos zamiast tego polec bo z tym moge przestrzennie [...]

[...] pomoc :-) Plan metoda AiB wygląda następująco: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12powt Barki: - Wyciskanie hantli 2s 6-12powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6-12powt Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-12powt - Podciąganie na drążku 2s 6-12powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12powt - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Za dużo zabawy z tym. A: Przysiad 4s Żuraw 3s Wiosło sztangą nachwyt 4s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztnaga stojac podchwyt 3s + łydki B: MC 4s Wykroki 3s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie 3s + brzuch [...]

Czym najlepiej zastąpić pompki na poręczach? Za ciężkie te ćwiczenie jak dla mnie. pozdro

[...] rob grzbietki 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),ok, ale rob to cwiczenie z supinacja nadgarstka 10. Pompki na poręczach-(tricepsy),zamien tego cwiczenia, rob wysikanie francuskie oburacz/jednoracz lub prostowanie ramion na wyciagu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

W klatce nr.3 zamień z nr.2. A najlepiej zastąpiłbym na twoim miejscu wyciskanie sztangi płasko na pompki na poręczach. Triceps ok. Ściąganie drążka podchwytem zamieniłbym na wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia.A w bicepsie dałbym zamiast modlitewnika hantle,żeby łapy równomiernie się rozwijały. Mogą być młotki albo suplinacja. w barkach [...]