VooDa
Witam, jak w temacie jest to moje pierwsze FBW
jestem aktualnie po wakacyjnej przerwie, wcześniej trenowałem splitem
proszę o ocenę planu i ew. poprawki
FWB 3/tydzień pon,środ,pią
A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
B
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
trening na podstawie FBW georga
zamierzam zacząć od 1 lub 2 września więc jeszcze nie próbowałem tego treningu
pozdrawiam i z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 64kg
Wzrost: 172cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok + pół roku na poważnie
Uprawiane inne sporty: wf w szkole czyli brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia bez bramy i wyciągu dolnego
Dieta: raczej słaba, ale coś tam będzie (masowa żeby nie było)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
jestem aktualnie po wakacyjnej przerwie, wcześniej trenowałem splitem
proszę o ocenę planu i ew. poprawki
FWB 3/tydzień pon,środ,pią
A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
B
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
trening na podstawie FBW georga
zamierzam zacząć od 1 lub 2 września więc jeszcze nie próbowałem tego treningu
pozdrawiam i z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 64kg
Wzrost: 172cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok + pół roku na poważnie
Uprawiane inne sporty: wf w szkole czyli brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia bez bramy i wyciągu dolnego
Dieta: raczej słaba, ale coś tam będzie (masowa żeby nie było)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol
Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna
Krzysztof Piekarz
georgu
(soga już dostałeś w tym dziale)
